¿Está usted estresado en el trabajo sin ninguna razón?

Si está estresado de nueve a cinco, es posible que quiera volver a examinar por qué está estresado.

Es comprensible que quiera dar una buena impresión en el trabajo. No quiere ser visto como un holgazán, ni quiere crear escenarios desafiantes con su jefe o compañeros de trabajo. Al mismo tiempo, si estás demasiado tenso o intentas ser perfecto, podrías estar preparándote para un camino difícil sin siquiera saberlo.

A lo largo de mis veinte años, a menudo me estresaba por las pequeñas cosas del trabajo que, en retrospectiva, eran realmente pequeñas cosas que no le importaban a nadie. Para ayudarte a empezar a gestionar el estrés en el trabajo y dejar de lado la necesidad de ser perfecto, considera algunos de los elementos por los que podrías estar preocupándote sin una buena razón. A continuación se presentan algunos elementos por los que muchos empleados se estresan y que, a fin de cuentas, no merecen la pena el estrés laboral.

Ha faltado a una reunión programada regularmente

Muchos de nosotros tenemos la agenda llena en el trabajo, y a veces surgen conflictos de programación. Aunque se espera que se presente, contribuya y aprenda en las reuniones programadas regularmente, habrá ocasiones en las que tendrá que faltar a una reunión, o incluso olvidarse de ella. No pasa nada. No dejes que esto te estrese en el trabajo.

Infórmale al facilitador o al jefe de la reunión con antelación que vas a estar ausente, y luego sigue con tus asuntos. Si por casualidad se olvida de la reunión, asuma la responsabilidad y reconózcalo con el facilitador o el director de la reunión. A continuación, sigue adelante sin darle más vueltas.

Llegas tarde al trabajo

A menos que ocupes un puesto que requiera que llegues perfectamente a tiempo debido a una cuestión de seguridad u otra razón, no es el fin del mundo si llegas un poco tarde al trabajo. Si llegas tarde de forma crónica y eso te estresa en el trabajo, quizá debas plantearte tomar medidas de apoyo, como levantarte 30 minutos antes o compartir el coche con alguien que suela ser puntual. De lo contrario, la vida pasa, y habrá ocasiones en las que acabes llegando tarde al trabajo. Si llegas con menos de 15 ó 30 minutos de retraso, llega como si nada: siéntate en tu mesa y ponte a trabajar. Si vas a llegar más de 15 o 30 minutos tarde, házselo saber a tu jefe para mantener la línea de comunicación abierta, mostrar respeto y responsabilidad, y minimizar cualquier preocupación que puedan tener tus compañeros de trabajo.

Toma un almuerzo prolongado

En primer lugar, felicitaciones por haber elegido tomar un almuerzo. Ese acto por sí solo puede ayudar a controlar el estrés en el trabajo. Tomar un descanso de su escritorio es importante para reducir el estrés y mantenerse concentrado. Si te encuentras con un viejo amigo y el tiempo pasa volando, o el restaurante se retrasa con los pedidos – ambas cosas pueden hacer que te tomes un almuerzo de más de 60 minutos – no te preocupes.

A menos que te encuentres en un entorno en el que se vigilan todos tus movimientos, la mayoría de la gente no se dará cuenta de que te estás tomando un almuerzo más largo de lo normal, a menos que hagas un gran problema al respecto. Así que no lo hagas. Aunque no suele ser necesario, si te hace sentir mejor, siempre puedes quedarte unos minutos después de tu hora habitual de salida para compensar los minutos extra que te has tomado en el almuerzo.

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Olvidaste incluir a un miembro importante del equipo en un correo electrónico

Si te olvidas de incluir a alguien en un correo electrónico, en cuanto te des cuenta, corrígelo. Los errores ocurren, así que preocúpate por ello. El miembro del equipo probablemente ha estado en una situación similar en el pasado, o lo estará algún día en el futuro.

Olvidaste incluir detalles importantes o un archivo adjunto en un correo electrónico

Con nuestro acelerado entorno de trabajo, a menudo estamos haciendo 20 cosas a la vez. ¡Esa es una de las principales razones por las que estamos estresados en el trabajo en primer lugar! Esto también significa que, de vez en cuando, puedes omitir detalles importantes en una comunicación por correo electrónico u olvidar incluir un archivo adjunto. No es un gran problema. Vuelve a enviar el correo electrónico con el archivo adjunto y los detalles adicionales necesarios tan pronto como te des cuenta de lo que ha pasado. Los demás también están ocupados en el trabajo, así que lo más probable es que no le den importancia. ¿Por qué habrías de hacerlo?

Hablaste de tu fin de semana o de tu vida personal

He tenido momentos en los que he sentido que tal vez hablaba demasiado o compartía demasiado sobre mi vida personal, sólo para recordarme a mí mismo que la gente está tan ocupada con sus propias vidas que es muy poco probable que le diera importancia a mi historia. Después de todo, ¡no se trata de mí!

Asumiendo que no compartes detalles sobre sexo, drogas, arrestos o cualquier otra cosa de clasificación R, entonces probablemente estés bien. Usa tu buen juicio antes de compartir demasiados detalles personales sobre tu vida con tus compañeros de trabajo. Y si usted y su jefe o sus compañeros de trabajo hablan sobre el fin de semana un lunes por la mañana, considérelo un buen ejercicio de construcción de relaciones y no se estrese por la discusión posterior.

Le dio a un compañero de trabajo una retroalimentación honesta y constructiva

Parte de su papel como empleado es dar y recibir retroalimentación. Prefiero cuando alguien es honesto conmigo sobre su perspectiva, y también aprecio la retroalimentación útil y constructiva.

Si fuiste lo suficientemente considerado como para compartir una retroalimentación constructiva con un compañero de trabajo, no regreses a tu escritorio y te preocupes por si lo tomaron mal y se formaron una mala opinión sobre ti. Si fue «compasivamente honesto», como me gusta decir, considere la posibilidad de atribuirse el mérito de haber hablado y ayudado en lugar de convertir el hecho en algo negativo en su mente.

No se preocupe por las cosas pequeñas

El estrés ya es un factor cotidiano en muchas de nuestras vidas. De hecho, muchos estudios, como el Informe sobre el Estrés 2014 de la APA, demuestran que el estrés en el lugar de trabajo puede causar graves problemas de salud, como la fatiga, la depresión, la obesidad y la hipertensión, entre otros. Merece la pena identificar las áreas en las que puedes reducir el estrés, de modo que puedas liberar esa energía para las cosas que realmente importan en el trabajo: tu productividad, tus proyectos y tus presentaciones. Además, date un respiro y date cuenta de que no eres perfecto. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero, en pocas palabras, ¡no te preocupes por las cosas pequeñas!

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