Media Maratón
Una media maratón no se debe tomar a la ligera. Así que, ¿cómo sabes si estás preparado para correr uno?
Una media maratón no se debe tomar a la ligera. Así que, ¿cómo sabes si estás preparado para correr una?
Así que, en un minuto acabas de empezar a correr y al siguiente, te encuentras participando en una media maratón. Ya sea con fines benéficos o simplemente como un objetivo personal, una media maratón está en la lista de deseos de muchos corredores.
Uno de los mayores errores que cometen muchas personas cuando se lanzan a la media es que no respetan la distancia y, como resultado, no se preparan adecuadamente. Por supuesto que a todos nos gustaría tener más tiempo para entrenar y ponernos en forma antes de cualquier carrera y, desde luego, no tienes que alcanzar el volumen de entrenamiento de un atleta de élite. Sin embargo, si quieres tener una experiencia positiva, tendrás que asegurarte de que has hecho el trabajo previo. Entonces, ¿cómo sabes si estás preparado para correr 13,1 millas (21,1 km)?
Puedes correr durante 90 minutos o más sin parar
Probablemente no necesites que te recuerden que 13,1 millas (21,1 km) es un camino muy largo. El volumen de tu entrenamiento vendrá dictado, por supuesto, por tu experiencia y tus aspiraciones. No tienes que haber cubierto necesariamente la distancia de la media maratón de antemano en el entrenamiento, pero es más probable que te sientas más cómodo física y mentalmente si eres capaz de correr durante una cantidad considerable de tiempo de forma continua.
Si hay un tipo de sesión de entrenamiento que vas a hacer cuando entrenes para una media maratón, que sea una carrera larga semanal.
Si hay un tipo de sesión de entrenamiento que vas a hacer cuando entrenes para una media maratón, que sea una carrera larga semanal. La carrera larga debería ser la base del programa de entrenamiento de cualquier corredor de distancia y es definitivamente el pan de cada día para los corredores de media maratón. Correr largo provoca una serie de adaptaciones fisiológicas en su metabolismo aeróbico, incluyendo la mejora de la capacidad de su cuerpo para almacenar glucógeno (carbohidratos) y para quemar grasa como combustible.
Si es la primera vez que corre, lo mejor es empezar con bloques de carrera, intercalados con bloques de caminata. A medida que pasen las semanas, debería aumentar gradualmente la duración de los segmentos de carrera y reducir la duración de los segmentos de caminata, con el objetivo de poder llegar a completar una carrera continua. Una vez que puedas correr durante 90 minutos de forma continua, estarás preparado para la media maratón.
Has entrenado de forma constante
No es necesario que acumules los kilómetros de un corredor de élite ni que te sometas a un régimen de entrenamiento brutal antes de participar en tu primera media maratón, pero sin duda es una buena idea tener un entrenamiento constante en tu haber. La cantidad de preparación que necesitarás depende, obviamente, de tu estado de forma, de tus objetivos y de tu historial como corredor.
Si eres nuevo en el mundo del running, por lo general necesitarás al menos 16 semanas de entrenamiento, idealmente 2-3 veces a la semana, antes de llegar a tu primera media.
Sin embargo, si eres nuevo en el mundo del running, por lo general necesitarás al menos 16 semanas de entrenamiento, idealmente 2-3 veces a la semana, antes de llegar a tu primera media. Es importante recordar que tu entrenamiento no tiene que ser de récord, sólo tiene que ser consistente, sin pausas prolongadas por enfermedad o lesión. Si lo consigues, te servirá para estar preparado física y psicológicamente para afrontar una media maratón.
Has hecho algún entrenamiento en carretera
Para acondicionar tus piernas al impacto de la carretera, es una buena idea salir a la carretera en algunos de tus entrenamientos para no sufrir calambres musculares innecesarios durante las últimas etapas de la carrera. Sin embargo, correr demasiado por la carretera demasiado pronto puede suponer un riesgo adicional de lesión, así que asegúrate de incorporarlo a tu entrenamiento de forma gradual y de que tus zapatillas tengan el nivel adecuado de amortiguación.
Tienes algo de experiencia en carreras
Una media maratón es algo grande, así que es una buena idea intentar ganar algo de experiencia en carreras de una distancia más corta, como un 5k o un 10k de antemano. Esto no sólo te dará una indicación de tu estado de forma actual y de tu potencial en la distancia de la media maratón, lo que te servirá de orientación a la hora de decidir un objetivo de tiempo, sino que también te permitirá practicar aspectos clave de tu rutina previa a la carrera. Buena suerte y feliz medio maratón
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