Es lo primero que agarras cuando te levantas y lo último que tocas por la noche (incluso después de bae). Lo coges innumerables veces y te da pánico dejártelo en casa.
«Puedes volverte psicológicamente adicto a casi cualquier cosa -incluido, y tal vez especialmente, tu teléfono», dice el doctor Earl Miller, profesor de neurociencia en el Instituto Picower de Aprendizaje y Memoria del MIT.
Un smartphone es básicamente una mini fábrica de dopamina, que reparte golpes de la sustancia química cerebral que nos hace sentir bien como recompensa cuando conseguimos Likes en las redes sociales o aliviamos el aburrimiento desplazándonos por Twitter. Por desgracia, «el sistema de dopamina no es saciable, así que sigues deseando más y más», dice la psicóloga clínica Elyssa Barbash, PhD, de DoctorElyssa.com.
«Puedes volverte psicológicamente adicto a casi todo».
Por eso el estadounidense medio acaba echando mano de su teléfono 80 veces al día, según una encuesta (si te parece poco, igual). Y lo más probable es que no le guste. Más de la mitad de las personas de entre 18 y 24 años buscan alivio en las redes sociales, según un informe reciente.
Tomar distancia es esencial porque una nueva investigación sugiere que las obsesiones por la pequeña pantalla son una importante fuga de cerebros. Estar pegado al teléfono (aunque no lo estés mirando) puede perjudicar las funciones mentales, minando tu memoria de trabajo y tu capacidad para realizar tareas, según un estudio de 2017. «Resistirse a la atracción del teléfono consume recursos cognitivos», explica el coautor del estudio, el doctor Adrian Ward, profesor asistente de marketing en la Escuela de Negocios McCombs de la Universidad de Texas en Austin. En lugar de concentrarnos, «estamos constantemente en este estado de atención entre lo que está ocurriendo en el momento y todo lo que podría estar ocurriendo, porque eso es lo que representa nuestro teléfono.»
Por suerte, no tienes que deshacerte totalmente de tu teléfono para disminuir sus efectos negativos. Cuanto más te entrenes para no, por ejemplo, desplazarte sin pensar en el baño, dice Miller, menos sentirás la necesidad de hacerlo. Este es nuestro plan de auto-rehabilitación, que ni siquiera se acerca a la desconexión.
Elimina tus aplicaciones más adictivas
No estamos diciendo que no puedas usar Insta, Snapchat o Twitter en absoluto, solo que es posible que tengas que consultarlas en tu portátil. De acuerdo, bien: Borra solo uno o dos de ellos de tu teléfono. Puede que te duela un poco, pero esto ayudará a cortocircuitar el bucle de dopamina en el que estás atrapado al reducir el número de desencadenantes al alcance de tu mano. El objetivo: hacer que tu teléfono sea tan aburrido que recurras a pensamientos profundos en la cola de la farmacia en lugar de publicar sobre la compra de tu rímel.
Pon un bloqueo
Para dejar de buscar tu teléfono en el segundo en que Hulu corta a la publicidad, «pon un lazo para el pelo alrededor de él», sugiere Catherine Price, autora de How to Break Up With Your Phone. «Actuará como un pequeño badén y sacará a tu cerebro del piloto automático». Cuando veas el lazo para el pelo, pregúntate si realmente necesitas abrir alguna aplicación en ese momento. Si la respuesta es no, vuelve a guardar el teléfono en el bolsillo (o, mejor aún, en otra habitación).
Toma distancia
«Si eres fumador y hay cigarrillos delante de ti y estás intentando hacer otra cosa, tu cerebro seguirá queriendo que cojas un cigarrillo», dice Price. Lo mismo ocurre con los teléfonos. Elimina la tentación guardando el tuyo en el bolso mientras estás en el trabajo o en un cajón cuando quieras tener una conversación real en casa y activando la función No molestar mientras conduces de Apple, que envía respuestas automáticas personalizables a los mensajes de texto («¡Tomando un descanso tecnológico!»). Si te preocupa perderte algo importante, configura tu teléfono para que sólo te llamen tus favoritos.
Descarga para desintoxicarte
Tres aplicaciones que realmente pueden ayudar a frenar el interminable desplazamiento.
Space
Un cuestionario diagnostica primero cómo usas tu teléfono (con qué frecuencia te atrae y para qué). A continuación, estableces mejores objetivos y Space hace un seguimiento de cómo te ciñes a ellos. Gratis en iOS y Android.
Moment
Introduce la cantidad de tiempo que quieres pasar en tu teléfono cada día y Moment te notificará cuando hayas alcanzado tu límite. También registrará tu uso por aplicaciones, para ayudarte a identificar las que más tiempo te roban. Gratis en iOS.
Libertad
Puedes configurarlo para bloquear aplicaciones, sitios web o todo Internet durante periodos de tiempo determinados. Anúlalo si es necesario, a menos que utilices el «modo bloqueado», que te mantiene desconectado pase lo que pase. 7 dólares al mes o 29 dólares al año en iOS.
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