Algunas personas confían en los entrenamientos HIIT. Otros se preguntan qué son. En pocas palabras, HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que implica un entrenamiento corto y ráfagas rápidas de energía con períodos de descanso rápidos. (La mayoría de los entrenamientos HIIT no duran más de 30 minutos). Los entrenadores recomiendan este tipo de entrenamientos porque queman mucha energía, lo que ayuda a quemar más grasa y calorías. Además, el cuerpo sigue quemando energía mucho después del entrenamiento. A continuación te explicamos por qué, y qué le ocurre a tu cuerpo durante y después de uno de estos entrenamientos rápidos e intensos.
Los entrenamientos HIIT tienen algunos beneficios importantes para tu cuerpo. | Bojan89/iStock/Getty ImagesCuando das el 100%, tu cuerpo entra en sobremarcha
Los entrenamientos HIIT deben realizarse dando el 100% de esfuerzo durante 15 a 30 segundos. Esta es la cantidad de tiempo óptima para un entrenamiento anaeróbico (su cuerpo está «privado» de oxígeno libre) antes de un período de descanso de 60 segundos. Según Men’s Health, hacer menos puede significar que no verá los resultados que desea, y hacer más es demasiado para su cuerpo.
Cuando su cuerpo trabaja de forma anaeróbica, produce ácido láctico porque no puede llevar suficiente oxígeno a sus músculos para mantenerlos trabajando correctamente. Básicamente, tu cuerpo suple ese oxígeno con el ácido láctico. Cuando se produce el ácido láctico, la adrenalina viene con él, lo que ayuda a mover la grasa en todo el cuerpo y crea esa quema de grasa y la acumulación de músculo que estás buscando.
Después del entrenamiento HIIT, el cuerpo entra en un modo de reconstrucción
Cuando privas a tu cuerpo de oxígeno, necesita reconstruirse para conseguir esos niveles de oxígeno de nuevo a la normalidad. Te quedarás sin aliento después del HIIT porque tu cuerpo está tratando de tomar todo el oxígeno que pueda para volver a la homeostasis.
Después de una media hora, puedes notar que tienes bastante hambre. Esto se debe a que su cuerpo también necesita reponer las reservas de combustible de glucógeno, por lo que le dice que necesita comida para ayudar con eso. Querrá tomar algo con carbohidratos complejos, como la pasta o el pan integral, para repostar.
Horas después de terminar el HIIT, su cuerpo sigue quemando grasa porque su metabolismo está en marcha tratando de reemplazar los nutrientes que se perdieron durante el entrenamiento HIIT, como los carbohidratos y los electrolitos. Tu sensibilidad a la insulina es máxima, por lo que tu cuerpo no almacenará glucógeno en forma de grasa. Los efectos de un entrenamiento HIIT pueden impactar en tu cuerpo hasta 48 horas después del entrenamiento.
Trabajar tu cuerpo en intervalos quema más grasa a largo plazo
Si corres a un ritmo constante, harás bien a tu cuerpo pero definitivamente no estás dando el 100% del esfuerzo. Esto significa que tu cuerpo no tiene que trabajar tanto para reparar y reconstruir sus niveles de oxígeno. Un trote es una gran forma de cardio, pero requiere un tiempo de recuperación mucho más corto que el HIIT. Esto significa que su cuerpo no sentirá sus efectos durante tanto tiempo y, en última instancia, no quemará tanta grasa con un trote como lo haría con un HIIT. Los HIIT no sólo son un gran ahorro de tiempo, sino que son una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo.
¿Funciona el HIIT?
El HIIT definitivamente tiene algunos grandes beneficios, especialmente si no tienes mucho tiempo para dedicar a hacer ejercicio. Pasar 30 minutos en un entrenamiento HIIT será esencialmente tan beneficioso para su cuerpo como pasar una hora o más en el gimnasio (suponiendo que esté trotando o haciendo un ejercicio que no requiera el 100% de esfuerzo). Sin embargo, es importante saber lo que tu cuerpo puede soportar antes de implementar los entrenamientos HIIT en tu rutina. La gente a veces piensa que un entrenamiento de 30 minutos no es gran cosa aunque no esté en forma; en realidad, estos entrenamientos de 30 minutos son extremadamente intensos. Si tu cuerpo no puede soportarlo, corres el riesgo de lesionarte. Asegúrate de escuchar siempre a tu cuerpo y de saber si te estás forzando más allá del punto de ruptura.
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