La tabla proporciona enlaces de descarga a planes de entrenamiento impresos de buen aspecto para los métodos de media maratón y maratón completa de Hal Higdon. La herramienta de hoja de cálculo permite añadir y personalizar los planes.
| Versión del plan | ||
|---|---|---|
| Todos los planes hoja de cálculo | obtener | |
| Media maratón | ||
| – Novato 1 | métrico | imperial |
| – Novato 2 | métrico | imperial |
| – Intermedio 1 | métrico | imperial |
| – Intermedio 2 | métrico | imperial |
| – Avanzado | métrico | imperial |
| Maratón completo | ||
| – Novato 1 | métrico | imperial |
| – Novato 2 | métrico | imperial |
| – Intermedio 1 | métrico | imperial |
| – Intermedio 2 | métrico | imperial |
| – Avanzado 1 | métrico | imperial |
| – Avanzado 2 | metric | imperial |
Esta es una página condensada de una entrada del blog de reddit.com/r/running.Los planes fueron actualizados y mejorados en base a los comentarios de la comunidad.
Características de la herramienta:
- Soporte para programas de entrenamiento de 18 semanas y 12 semanas.
- Seis planes de maratón completos: Novato 1 y 2, Intermedio 1 y 2, y Avanzado 1 y 2.
- Cinco planes de media maratón: Novato 1 y 2, Intermedio 1 y 2, y Avanzado.
- Los planes actuales se pueden personalizar y se pueden añadir nuevos planes en la hoja de origen.
- Puede elegir entre unidades métricas (SI) o imperiales (libertad).
- Todas las unidades están claramente indicadas para cada entrenamiento: kilómetro (km) (o millas (mi)), minutos (min) o metros (m).
- Encima de cada día se muestran pequeñas fechas de calendario, basadas en una fecha de carrera configurable (se supone que es un domingo).
- Si no se configura ninguna fecha de carrera, el número de día de entrenamiento se muestra encima de cada entrenamiento (del 1 al 84 o al 126).
- Código de colores para nueve tipos distintos de entrenamiento: carrera normal (sin color), descanso, cross, largo, ritmo, carrera, tempo, intervalo y colina.
- El diseño está optimizado para la impresión en A4, dejando mucho espacio en cada celda para hacer pequeñas anotaciones.
- El número de semana y la distancia total semanal se informan al principio de la semana.
- Las contribuciones de los totales semanales se estiman de los entrenamientos que no son de distancia, como los entrenamientos de intervalo, las carreras largas basadas en la duración, las carreras de ritmo y las repeticiones de colinas.
- Los ritmos definidos por el usuario, las longitudes de las colinas y las distancias de calentamiento/refrigeración mejoran y personalizan las estimaciones semanales.
Al utilizar el PDF te pierdes las fechas del calendario sobre cada entrenamiento, los totales semanales personalizados.
Espero que encuentres estos planes útiles. Todos los créditos van a Hal Higdon para proporcionar estos planes de forma gratuita. Para entrenar adecuadamente con estos planes, consulta las descripciones detalladas de cada uno en el sitio web de Hal, sigue los planes de entrenamiento interactivos en TrainingPeaks, y/o compra uno de sus libros:
- Higdon, Hal. Maratón: la guía de entrenamiento definitiva. Rodale, 2005.
- Higdon, Hal. El entrenamiento de media maratón de Hal Higdon. Human Kinetics Publishers, 2016.