Yksi päivänä ystäväsi oli paikalla. Kirkas valo elämässäsi, tasainen seuran, lohdutuksen ja ilon lähde silloin, kun tarvitsit niitä, ja oikea henkilö, joka puski rajojasi silloin, kun tarvitsit tönäisyä.
Silloin, kuin tyhjästä, ystäväsi on poissa.
Mahdollisesti se oli äkillinen sairaus. Ehkä sattui onnettomuus. Lopputulos on sama: ystävääsi ei enää ole ja sinä jäät keräämään palasia.
Tappiosta selviytyminen, kun ystävä kuolee äkillisesti, voi tuntua siltä kuin yrittäisi pitää maailmaa harteillaan. Maailmankaikkeutesi on muuttunut, etkä tiedä, miten löytää tasapainosi. Ei ole sanoja, jotka täyttäisivät tyhjiön, eikä mitään tapaa vastata siihen yhteen ratkaisevaan kysymykseen: miksi?
Palaako elämä normaaliksi? Kyllä, mutta… Ystäväsi läsnäolo (ja poissaolo) muuttaa elämääsi ikuisesti, eikä se ole huono asia. Juuri nyt sinun täytyy käsitellä ja parantua. Näin voit pitää huolta itsestäsi ja samalla kunnioittaa ystäväsi muistoa.
Tiedä, mitä odottaa
Suru on jokaiselle erilainen ja riippuu usein ystäväsi kuoleman olosuhteista. Mutta yleisesti ottaen on olemassa viisi tunnistettavaa surun vaihetta. Surun viisi vaihetta ovat:
- Poistuminen
- Viha
- Vaikeus
- Taantuminen
- Matalasieluisuus
- Hyväksyminen
Poistuminen voi alkaa siitä hetkestä, kun kuulet ensimmäisenä hetkenä jonkun lausuvan nuo kohtalokkaat sanat puhelimessa. Se on se hetki, jolloin maailma vääristyy hieman eikä näytä aivan todelliselta.
Tässä aivosi yrittävät sovittaa tämän todellisuuden yhteen sen todellisuuden kanssa, jonka olet hyväksynyt tosiasiana. Se on yleinen (ja terve) puolustusmekanismi äärimmäisiä tunteita vastaan.
Mutta kun kieltäminen väistyy, viha iskee päälle. Et ole vielä valmis kohtaamaan todellisuutta, mutta todellisuus ei välitä. Viha saattaa kohdistua menetettyyn läheiseesi (vaikka rationaalisesti tiedätkin, että häntä ei voi syyttää) tai uutisen kertoneeseen terveydenhuollon ammattilaiseen.
Tämä on osa hallinnan takaisin saamista, jolloin kaupankäynti alkaa. Se on epätoivoinen yritys saada takaisin se, mikä on menetetty, jotta väistämätöntä voitaisiin lykätä.
Mutta tinkiminen on tuomittu epäonnistumaan. Ja kun se epäonnistuu, alkaa masennus. Suruun liittyy kahdenlaista masennusta: käytännön asioihin liittyvä suru/pahoittelu ja hiljaisempi, yksityinen epätoivo.
Viimein tulee hyväksyminen. Hyväksyminen ei ole onnellisuutta, vaan pikemminkin rauhoittumisen ja vetäytymisen jakso. Et ehkä koskaan pääse täysin sinuiksi henkilön poissaolon kanssa, mutta voit löytää rauhan uuden todellisuutesi kanssa.
Find Your Support System
Missä tahansa suruprosessissa oletkin, on tärkeää löytää tukijärjestelmäsi.
On houkuttelevaa pitää muita etäällä, mutta nyt on aika, jolloin tarvitset läheisiäsi enemmän kuin koskaan. He voivat olla perhettä, he voivat olla ystäviä, he voivat olla jopa opettajia tai kollegoita.
Kuka tahansa tukijärjestelmäsi onkin, älä pelkää kurottautua heidän luokseen. Joskus se tarkoittaa puhumista, mutta aina ei tarvitse puhua. Joskus sinun tarvitsee vain viettää aikaa heimosi parissa.
Puhu jollekulle
Tämän sanottuasi, sinun on todellakin puhuttava jollekulle. Jos sinun ei ole mukava mennä lähipiirisi luo, etsi terapeutti.
Jossain mielessä terapeutille voi olla helpompi puhua kuin läheiselle. Hän on koulutettu ammattilainen ja puolueeton kolmas osapuoli, jonka ainoa intressi tilanteessa on auttaa sinua parantumaan.
Hän voi myös auttaa työntämään sinua oikeaan suuntaan, tuuppaamalla sinua käsittelemään suruasi terveellä, tuottavalla tavalla. He voivat myös esittää vaikeita kysymyksiä, joita perheesi ei ehkä halua kysyä, ja pakottaa sinut tutkimaan suruasi tavalla, johon ystäväsi ja perheesi eivät ehkä ole valmiita.
Pitäkää huolta itsestänne
Se on kaikki osa itsestänne huolehtimista.
Todellakin sinun on huolehdittava käytännön asioista, kuten siitä, että otat aikaa perehtyä hautajaisten suunnitteluun ja saat ystäväsi asiat järjestykseen. Mutta sinun on huolehdittava itsestäsi juuri nyt, vaikka se tuntuukin vähäisimmältä asialta.
Sinusta ei ehkä tunnu siltä, että haluaisit syödä tai nukkua, mutta emotionaalinen ja fyysinen hyvinvointisi on tiiviisti sidoksissa molempiin. On myös houkuttelevaa laiminlyödä näitä asioita, koska se tuntuu turhalta – se ei tuo ystävääsi takaisin, ei täytä aukkoa, jonka hän jätti jälkeensä, ei suunnittele hautajaisia tai poista tuskaasi.
Ajattele ystävääsi. Hän ei koskaan haluaisi nähdä sinun kärsivän näin, eikä hän haluaisi sinun laiminlyövän omaa hyvinvointiasi hänen puolestaan.
Ajattele lapsia
Kun suret ystävääsi, on tärkeää ajatella myös tässä sotkussa mukana olevia lapsia.
Lapset käsittelevät surua eri tavalla kuin aikuiset. Pienet lapset näkevät kuoleman väliaikaisena ja palautuvana asiana, ja tätä uskomusta vahvistavat heidän suosikkitelevisiohahmonsa, jotka kuolevat ja palaavat takaisin koko ajan.
Viidestä yhdeksään-vuotiaat lapset alkavat käsitellä kuolemaa enemmän aikuisten tapaan, mutta eivät vieläkään ajattele, että kuolema voi tapahtua kenellekään heidän tuntemalleen ihmiselle – varsinkaan, jos he eivät ole koskaan aiemmin menettäneet ketään.
Lapsen järkytystä ja hämmennystä lisää läheisten perheenjäsenten äkillinen emotionaalinen poissaolo. Perheenjäsenet saattavat olla niin kiireisiä hautajaisjärjestelyjen kanssa tai niin surun järkyttämiä, etteivät he kykene hoitamaan tavanomaisia lastenhoitotehtäviä.
Jotkut lapset reagoivat surulla. Jotkut reagoivat pelolla ja järkytyksellä. Toiset reagoivat suuttumuksella. Jotkut eivät osoita surun ulkoisia merkkejä ennen kuin jonkin aikaa on kulunut.
Muista, että kaikki lapset käsittelevät surua eri tavalla, mutta että menetyksen pitkäaikainen kieltäminen on epäterveellistä ja voi aiheuttaa myöhemmin suurempia ongelmia.
Take it One Day At a Time
Olette käyneet läpi vaikeaa aikaa. Anna itsellesi anteeksi, että tarvitset lisää aikaa, anna itsellesi tilaa kamppailla.
Tärkeintä on kohdata surusi ja samalla pysyä maadoittuneena nykyhetkessä. Menneisyyden toistaminen ei muuta sitä eikä tulevaisuuteen kiinnittyminen auta sinua hallitsemaan sitä.
Sen sijaan anna itsellesi lempeät muistutukset. Jalka toisen eteen. Tunti kerrallaan. Yksi päivä kerrallaan. Lohduta itseäsi surussasi. Se sattuu, ja ehkä se tulee aina sattumaan, mutta voit selvitä tästä.
Surun käsitteleminen, kun ystävä kuolee yllättäen
Kun ystävä kuolee yllättäen, voi tuntua siltä, ettei eteenpäin pääse. Hän oli perusta elämässäsi ja sinusta tuntuu, että ajaudut ajelehtimaan ilman häntä.
Voit käsitellä suruasi ja voit siirtyä eteenpäin menetyksestäsi menettämättä sitä merkitystä, joka ystävälläsi on elämässäsi. Tutustu blogiimme, josta löydät lisää hyödyllisiä vinkkejä menetyksen käsittelyyn, kuten tämän postauksen siitä, miten selviytyä menetyksestä terveellä tavalla.