10 hyötyä reippaasta kävelystä

Pääosin olemme kuulleet lukuisista hyödyistä, jotka liittyvät säännölliseen liikuntaan tai ainakin puistokävelyyn, jolla keho saataisiin liikkumaan. Fyysisten hyötyjen lisäksi kävely tarjoaa myös muita positiivisia sivuvaikutuksia mielelle. Säännöllinen kävely luonnossa tai jopa kuntosalilla voi vähentää merkittävästi stressiä, ahdistusta, rauhoittaa mieltä ja parantaa oloa. Se on loistava tapa päästää irti negatiivisista tunteista ja jatkaa päivää pää pystyssä.

Mutta kaikki kävely ei ole samanlaista. On olemassa erilaisia kävelytyylejä, jotka kaikki tarjoavat erilaisia hyötyjä mielelle ja keholle. Liikunnasta innostuneet voivat esimerkiksi valita tavallisen kävelyn, tehokävelyn tai kilpakävelyn välillä. On olemassa myös erittäin mielenkiintoinen ja keholle terveellinen kävelytyyppi – reipas kävely.

Tässä artikkelissa sukellamme syvemmälle reippaaseen kävelyyn paljastaaksemme, mitä se oikeastaan tarkoittaa ja tutkimme sen hyötyjä. Here we go!

Mitä on reipas kävely?

Rytmikäs kävely eroaa tavallisesta kävelystä ja se voidaan määritellä kävelyksi, jonka vauhti on yli kolme mailia tunnissa. Toisin sanoen, jos harrastat reipasta kävelyä, voisit kulkea mailin 20 minuutissa. Se on kohtuullisen intensiivistä harjoittelua, johon liittyy monenlaisia hyötyjä sekä kunto- että terveysnäkökulmasta. Mainitsimme jo keskinopeuden, joka on tyypillinen reippaalle kävelijälle. Jos kuntotasosi on kuitenkin keskimääräistä korkeampi, se voi olla erilainen.

Henkilöt, joilla on paremmat kuntovalmiudet, eivät esimerkiksi välttämättä saavuta kohtuullisen intensiteetin harjoitteluvyöhykettä kävelemällä nopeudella 3,0 mph. Nopeus on ehkä nostettava 4,0 mph:iin tai maili on ehkä kuljettava 15 minuutissa 20 minuutin sijasta. Tarkoituksena on saavuttaa sykkeen nousu ja tietty hengitystaajuus. Itse asiassa reippaassa kävelyssä ei ole niinkään kyse nopeudesta, jolla kävelet, vaan rasituksesta (jota mitataan sykkeen ja hengitystaajuuden avulla). Helpoin tapa tietää, käveletkö reippaasti, on yrittää puhua tai laulaa harjoituksen aikana. Puhumisen pitäisi olla mahdollista, mutta laulamisen ei pitäisi olla mahdollista reippaan kävelyn aikana.

Miksi reipas kävely on parempi?

On paljon näyttöä siitä, että reipas kävely saattaa itse asiassa olla tavallista kävelyä parempi, kun on kyse tarjotuista hyödyistä. Sitä pidetään yhtenä nopeimmista, helpoimmista ja halvimmista tavoista ylläpitää tervettä mieltä, vahvaa kehoa ja nuorta sielua. Reipasta kävelyä voi harrastaa missä tahansa, kunhan on valmis ottamaan haasteen vastaan.

Tässä on muutamia tärkeimpiä hyötyjä, joita reipas kävely tarjoaa:

1. Reipas kävely auttaa laihtumaan nopeammin.

Tiesitkö, että jos kävelet reippaasti 30 minuuttia, voit menettää jopa 200 kaloria? Tämä tosiasia voi varmasti muuttaa mielesi, kun on kyse rennosta puistokävelystä laihduttaaksesi. Sinun ei tarvitse mennä täysillä kuntosalille, vaan voit pikemminkin muodostaa tavan kävellä reippaasti pari kertaa päivässä pysyäksesi kunnossa. Menetelmä on erittäin tehokas, kun se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon, ja se on täydellinen tapa ylläpitää kesäistä vartaloa ympäri vuoden.

2. Kävele! Reippaan kävelyn harrastajilla on yleensä vahvempi immuunijärjestelmä.

Kehollasi on uskomattomia toimintoja ja se voi olla kaikki mitä tarvitset sairauksien ennaltaehkäisyssä ja torjunnassa – kunhan siitä pidetään hyvää huolta. Vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden elimistölle välttämättömien resurssien nauttimisen lisäksi reipas kävely voi olla toinen tapa vahvistaa immuunijärjestelmää ja varmistaa, että kehosi toimii täydellä teholla.

Säännöllinen kävely auttaa kehoa tuottamaan T-soluja, jotka ovat soluja, jotka taistelevat tartunnan saaneita soluja vastaan kehossa. Infektoituneet solut ovat tuhoisia immuunijärjestelmälle, sillä ne vahingoittavat ja rajoittavat terveen elämän kannalta olennaisia säännöllisiä toimintoja. Luomalla lisää T-soluja reipas kävely tukee elimistöä taistelussa haitallisia soluja vastaan.

3. Voit vähentää selkäkipuja reippaalla kävelyllä.

Selkäkipu on yksi yleisimmin havaituista epämukavuuksista ja voi itse asiassa muuttua melko vakavaksi vaivaksi, jos siitä ei huolehdita tai sitä ei hoideta. Se voi johtua epäsäännöllisestä liikunnasta, väärästä istuma-asennosta tai jopa huonosta makuupatjan valinnasta. Reipas kävely on yksi parhaista ehdotuksista selkäkivun vähentämiseksi, joita ammattilääkärit tarjoavat. Se voi auttaa kehoa vapauttamaan serotoniinia ja endorfiineja ja siten poistamaan kivun ilman lääkkeitä (riippuen erityisestä tilasta).

Rytmikäs kävely selkäkivun kanssa voi olla aluksi erittäin vaikeaa, mutta neuvo on aloittaa hitaasti ja lisätä vauhtia vähitellen, kun selkä sopeutuu liikkeeseen.

4. Se voi olla ratkaisu verenkierto-ongelmiin.

Kävely nopeammalla vauhdilla voi johtaa sydämen ja verenkiertoelimistön vahvistumiseen. Itse asiassa muutaman kilometrin reipas kävely päivittäin voi auttaa verenpaineen alentamisessa yli 11 pisteellä kuuden kuukauden aikana, mikä on melko vaikuttava tulos.

Jos sinulla on vakavia verenkierto-ongelmia, on parasta käydä lääkärin vastaanotolla ja keskustella siitä, voiko reipas kävely auttaa sinua ongelman poistamisessa.

5. Reipas kävely vahvistaa luustoa.

Osteoporoosista kärsiville potilaille reipas kävely on loistava tapa eliminoida luumassan menettämisen riski. Liikunta voi jopa auttaa antamaan luustolle voimaa ja jopa lisätä luuntiheyttä. Se on myös hyvä tapa treenata jalka- ja vatsalihaksia. Oikein ja oikeassa asennossa tehtynä myös vatsalihakset ja vyötärö voivat kiinteytyä.

6. Kävele! Se vähentää stressiä ja ahdistusta.

Riskikävely on ihanteellinen valinta henkilölle, joka haluaa päästää höyryjä ulos liikunnan ohessa. Jos olet kerännyt stressiä tai negatiivisuutta jotain tilannetta tai henkilöä kohtaan, mikä olisikaan parempi tapa päästää kaikki irti kuin reipas kävely?

Toiminnan taustalla oleva tiede selittää tämän endorfiinien ja muiden kemikaalien vapautumisella, mikä johtaa tunnetason nousuun.

7. Kehosi on vähemmän alttiina kroonisille sairauksille, jos kävelet reippaasti.

Yleisesti ottaen reippaan kävelyn tavan muodostaminen säännöllisesti voi auttaa sinua ehkäisemään kroonisen sairauden kehittymistä kehossasi. Se voi itse asiassa olla ennaltaehkäisevä menetelmä useisiin sairauksiin, kuten sydänkohtaukseen tai sydänsairauteen. Reipas kävely alentaa LDL-kolesterolia (joka on elimistön haitallinen kolesteroli) ja nostaa HDL-kolesterolia (elimistön hyvä kolesteroli).

Jos hyppäämme numeroihin, voimme sanoa, että jos kävelet reippaasti 15 minuuttia aterian jälkeen, voit laskea verensokeritasoa yli 24 tunnin ajan.

8. Reipas kävely on hyväksi nivelille.

Toinen reippaan kävelyn hyöty on sen niveliä tukeva vaikutus. Nivelrusto ei saa suoraa verenkiertoa ja sen ainoa ravinnonlähde on nivelneste, joka kiertää kehossa liikkuessamme. Kun kävelemme, nivelrusto puristuu ja alueelle tulee happea ja ravinteita. Epäsäännöllinen kävely johtaa toisin sanoen siihen, että nivelet eivät saa riittävästi elämää antavaa nestettä ja ne voivat vahingoittua ja vaurioitua helposti.

9. Se on loistava tapa lisätä energiaa.

Kaikki se, mitä olemme tähän asti käsitelleet reippaan kävelyn hyötyinä, johtaa yhteen johtopäätökseen – reipas kävely voi kaiken kaikkiaan antaa sen energiaboostin, jota ehkä kaipaat. Varsinkin jos kokeilet harjoitusta lempimusiikin soidessa korvissasi – tulokset voivat olla maagisia.

10. Se on sosiaalista toimintaa, jonka voi jakaa muiden kanssa.

Parasta on se, että reipas kävely on äärimmäisen sosiaalinen aktiviteetti, jota voi harrastaa ystävien tai läheisten kanssa. Se on myös loistava tapa tavata uusia ihmisiä, joilla on samanlainen ajattelutapa treenaamisesta kuin itselläsi. Reipas kävely voi olla täydellinen pieni irtiotto arkirutiineista ja avata aivan uuden maailman seikkailuja ja mikä tärkeintä – terveyshyötyjä.

Jos sinulla on vähän tai ei lainkaan kokemusta reippaasta kävelystä, älä anna tämän pelottaa tai lannistaa itseäsi. Toiminta ei ehkä ole aluksi kovin helppoa, mutta kun saat tavaksesi lisätä kävelynopeuttasi vähitellen, huomaat, että sinusta on hetkessä tullut reipas kävelijä. Seuraa kehitystäsi ja seuraa tarvittaessa liikkumisnopeuttasi varmistaaksesi, että paranet ajan myötä.