Sitruunan terveysvaikutukset johtuvat sen C-vitamiinipitoisuudesta. Se voi parantaa ihon terveyttä, edistää painonpudotusta ja toimia hengityksen raikastajana. Sitruuna voi myös auttaa hammasongelmiin, kurkkutulehduksiin ja korkeaan verenpaineeseen. Näitä sitrushedelmiä voidaan käyttää myös ihon- ja hiustenhoidossa. Sitruuna voi myös auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Etenkin sitruunamehuun liittyy useita terveyshyötyjä. Lisäksi virkistävänä juomana sitruunamehu auttaa sinua pysymään rauhallisena ja viileänä.
- Mikä on sitruuna?
- Katso video: 9 yllättävää hyötyä sitruunasta
- Sitruunan ravitsemustiedot
- Sitruunan terveyshyödyt
- May Manage Hypertension
- voi auttaa painonpudotuksessa
- Voi auttaa ehkäisemään munuaiskiviä
- Hammashoito
- Hiustenhoito
- Ihonhoito
- Antikoagulanttiominaisuudet
- voi lievittää astmaa
- Voi vähentää kyhmyjä
- Kurkkutulehdukset
- Sitruunan käyttäminen ruokavaliossasi
Mikä on sitruuna?
Sitruuna on keltainen sitrushedelmä, joka kuuluu Rutaceae-heimoon. Sen tieteellinen nimi on Citrus limon ja se on kotoisin Etelä-Aasiasta. Sitruunat ovat useimmiten pyöreitä tai soikeita ja niissä on paksu kuori. Näiden hedelmien mehu maistuu happamalta ja happamalta, koska siinä on sitruunahappoa. Sitruunoita arvostetaan niiden korkean C-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Niitä käytetään lisäämään makua leivonnaisiin, cocktaileihin, salaattikastikkeisiin, kastikkeisiin ja jälkiruokiin.
Katso video: 9 yllättävää hyötyä sitruunasta
Limonadia valmistetaan sekoittamalla sitruunamehua ja vettä. Sen mehun juominen oliiviöljyn kanssa on tunnettu kotilääke sappikiviin. Annals of the Rheumatic Diseases -lehden tutkimuksessa raportoitujen tulosten mukaan sitruunavesi saattaa antaa jonkin verran suojaa myös tulehduksellista moniniveltulehdusta ja niveltulehdusta vastaan. Näiden tulosten tehokkuuden vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia. Monet käyttävät sitä myös pesuaineena, koska se poistaa tahrat. Sen voimakas tuoksu voi myös karkottaa hyttysiä.
Sitruunaveden valmistukseen voit tutustua täällä.
| annoskoko : | |
|---|---|
| Ravintoaine | arvo |
| Vesi | 88.98 |
| Energia | 29 |
| Energia | 121 |
| Proteiini | 1.1 |
| Lipidien kokonaismäärä (rasva) | 0.3 |
| Ash | 0.3 |
| Hiilihydraatti, erotus | 9.32 |
| Kuitu, ravinnon kokonaismäärä | 2.8 |
| Sokerit, yhteensä mukaan lukien NLEA | 2.5 |
| Kalsium, Ca | 26 |
| Rauta, Fe | 0.6 |
| Magnesium, Mg | 8 |
| Fosfori, P | 16 |
| Kalium, K | 138 |
| Natrium, Na | 2 |
| Sinkki, Zn | 0.06 |
| Kupari, Cu | 0.04 |
| Mangaani, Mn | 0.03 |
| Selenium, Se | 0.4 |
| Vitamiini C, askorbiinihappo yhteensä | 53 |
| Thiamiini | 0.04 |
| Riboflaviini | 0.02 |
| Niasiini | 0.1 |
| Pantoteenihappo | 0.19 |
| B-6-vitamiini | 0.08 |
| Folaatti, yhteensä | 11 |
| Folaatti, ruoka | 11 |
| Folaatti, DFE | 11 |
| Koliini, yhteensä | 5.1 |
| A-vitamiini, RAE | 1 |
| Karoteeni, beeta | 3 |
| Karoteeni, alfa | 1 |
| Kryptoksantiini, beeta | 20 |
| A-vitamiini, IU | 22 |
| Luteiini + zeaksantiini | 11 |
| E-vitamiini (alfa-tokoferoli) | 0.04 |
| 18:0 | 0 |
| Rasvahapot, kertatyydyttymättömät yhteensä | 0.01 |
| 16:1 | 0 |
| 18:1 | 0.01 |
| Rasvahapot, kokonaistyydyttymättömät | 0.09 |
| 18:2 | 0.06 |
| 18:3 | 0.03 |
| Lähteet mm: USDA | |
Sitruunan ravitsemustiedot
Sitruunan terveyshyödyt johtuvat sen monista ravitsevista ainesosista. USDA National Nutrient Database -tietokannan mukaan se sisältää hyvän määrän C-vitamiinia ja pienen määrän useita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten B-vitamiineja (niasiini, folaatti, tiamiini, riboflaviini) sekä kaliumia, sinkkiä ja magnesiumia.
Sitruunan terveyshyödyt
Tämän kirpeän sitrushedelmän erilaiset terveyshyödyt selitetään yksityiskohtaisesti alla:
May Manage Hypertension
Sitruunamehu saattaa auttaa verenpaineen hallinnassa pitkäaikaisessa käytössä.
Journal of Nutrition and Metabolism -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan sitruunan säännöllinen nauttiminen yhdistettynä kävelyyn (keskivartaloliikunta) alensi tehokkaasti korkeaa verenpainetta.
Vuonna 2014 julkaistusta tutkimusartikkelista käy ilmi, että sitruunamehun verenpainetta alentavat ominaisuudet ovat erityisen ilmeisiä verenpainetautia sairastavilla ihmisillä, eivätkä niinkään ihmisillä, joilla on normaali verenpaine.
voi auttaa painonpudotuksessa
Lämpimän veden juomisen sitruunan ja hunajan kanssa aamulla sanotaan auttavan painonpudotuspyrkimyksissä. Vaikka se saattaa toimia tai olla toimimatta sinun kohdallasi, hiirillä tehty tutkimus vahvisti, että sen sisältämät polyfenolit voivat hillitä kehon painonnousua ja kehon rasvan kertymistä. Tällä voisi olla myönteisiä vaikutuksia sitruunamehujuomille ihmisten laihtumisessa.
Sitruunahunajamehupaastoa (LHJF) pidetään luonnollisena keinona vähentää painoa. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine -lehdessä tutkijat ovat osoittaneet, että lyhytaikainen LHJF voi auttaa vähentämään kehon painoa, rasvamassaa ja seerumin kokonaistriglyseridejä.
Lue lisää sitruunaveden detoxin hyödyistä täältä.
Voi auttaa ehkäisemään munuaiskiviä
Kummassakin, tuoreessa hedelmässä ja sitruunamehutiivisteessä, on enemmän sitruunahappopitoisuutta litrassa kuin greippimehussa ja appelsiinimehutiivisteessä. Tämä vahvistetaan Journal of Endourology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.
Toinen tutkimus vahvisti, että hedelmän korkea sitruunahappopitoisuus voi auttaa nostamaan virtsan sitraattipitoisuutta yli 2-kertaiseksi ilman, että virtsan kokonaistilavuus muuttuu. Näin ollen limonadihoitoa voidaan käyttää toissijaisena hoitona hypositraturian kalsiumnefrolitiasiksen (virtsakivet, jotka muodostuvat alhaisen sitraattikulutuksen vuoksi) hoidossa.
Amerikkalaisessa urologiyhdistyksessä tehdyt tutkimukset korostavat sitä, että limonadi tai mehu voi poistaa munuaiskivien esiintymisen muodostamalla virtsaan sitraattia, joka estää kiteiden muodostumisen.
Sitrushedelmäsitruunat lehtien kanssa Kuva:
Hammashoito
Helsingin yliopiston johtamassa tutkimuksessa kerrotaan, että alhaiset C-vitamiinipitoisuudet voivat aiheuttaa parodontiittia (ientulehdusta).
Sitruunaa voidaan käyttää hampaiden puhdistuksessa. Vaikka useimmat korjaustoimenpiteet puoltavat sitruunan ja ruokasoodan käyttöä, yritä välttää sitä, koska se voi johtaa hampaiden eroosioon. Turvallisin tapa on valita hammastahna, jonka yhtenä ainesosana on tämä hedelmä. Jos olet innokas käyttämään sitruunaa tai sen mehua suunhoitoon, on parasta neuvotella lääketieteen asiantuntijan kanssa, ennen kuin kokeilet mitään uutta.
Hiustenhoito
Anecdotaaniset todisteet osoittavat, että palestiinalaiset kansanparannuskeinot arvostavat sitruunaa sen hiustenhoito-ominaisuuksien vuoksi. Sitruunamehua yhdistettynä kamomillatahnaan ja omenaviinietikkaan on siellä käytetty pitkään hiusten rakenteen muuttamiseen.
Sitruunamehu on osoittautunut hyödylliseksi vaurioituneiden hiusten hoidossa laajalti. Kun mehu sekoitetaan oliiviöljyyn ja levitetään päänahkaan, se voi pysäyttää hilsettä, hiustenlähtöä ja muita hiuksiin ja päänahkaan liittyviä ongelmia. Monet kauneusasiantuntijat suosittelevat myös, että jos käytät tätä mehua suoraan hiuksiin, se voi antaa hiuksillesi myös luonnollista kiiltoa. Runsaasti tutkimusta on kuitenkin vielä odotettavissa.
Tässä on 7 hämmästyttävää tapaa käyttää sitruunamehua hiusten kasvuun
Ihonhoito
Sitruunamehu, joka on luonnollinen antiseptinen lääke, voi myös parantaa ihoon liittyviä ongelmia. Mehu sisältää C-vitamiinia, ja siksi sitä voidaan käyttää myös auringonpolttamien ja mehiläisten pistojen aiheuttaman kivun lievittämiseen. Se on myös hyvä akneen ja ekseemaan.
Sitrusmehut, kuten sitruunamehu, toimivat ikääntymistä ehkäisevänä lääkkeenä ja voivat vähentää ryppyjä ja mustapäitä.
Juomalla sen mehua sekoitettuna veteen ja hunajaan voi saada iholle terveen hehkun. Monet reseptivapaat kosmetiikkatuotteet sisältävät myös sitruunaa luonnollisena ihonhoitoaineena.
Tutustu sitruunamehun käyttöön iholle
Sitruuna on keltainen sitrushedelmä, joka kuuluu Rutaceae-heimoon.
Antikoagulanttiominaisuudet
Sitruunan antikoagulanttiominaisuuksien selvittämiseksi on tehty hyvin vähän tutkimuksia.
Vuonna 2014 kaneilla tehty tutkimus osoittaa, että sitruuna sisältää antitrombiinikomponenttia, mikä tarkoittaa, että sitruuna voi auttaa säätelemään veren hyytymistä ja ehkäisemään liiallista verenhukkaa vammatilanteessa.
voi lievittää astmaa
Sitruunamehu voi auttaa lievittämään hengitystieongelmia ja hengitysvaikeuksia, kuten sen kyky rauhoittaa astmasta kärsivää henkilöä.
Sitruunamehu on runsas C-vitamiinin lähde, joten se voi auttaa myös pitkäaikaisempien hengitystiesairauksien hoidossa.
Voi vähentää kyhmyjä
Sitruunamehu voi auttaa liuottamaan iholla olevia kyhmyjä. Sitä voi siis levittää alueille, joissa iho on kovettunut kehittäen saranoita ja kovettumia, kuten jalkapohjiin ja kämmeniin.
Kurkkutulehdukset
Sitruuna on erinomainen hedelmä, joka torjuu kurkkutulehduksiin liittyviä ongelmia tunnettujen antibakteeristen ominaisuuksiensa ansiosta. Voit lisätä sitä keittoihisi tai teeseesi helpotuksen saamiseksi.
Sitruunan käyttäminen ruokavaliossasi
On monia tapoja lisätä sitruunapuristus ruokavalioosi. Voit heittää lusikallisen sen mehua salaatteihisi, lisätä sitä teeseesi tai yksinkertaisesti sekoittaa sitä kurkkuveteen saadaksesi lisää makua. Yhdestä sitruunasta saat noin 2-3 ruokalusikallista mehua, mutta se voi vaihdella myös sitruunan koosta riippuen. Voit siis käyttää sitä sen mukaisesti resepteissäsi noudattamalla tässä olevaa ohjetta.
Jos etsit helppoja tapoja käyttää sitruunaa, kokeile näitä:
- Sitruuna-inkivääritee resepti
- Sitruuna-jäätee resepti: A Summer Treat
- How To Make Lemon Oil
- Easy Way To Make Sour Milk with Lemon & Vinegar
- Lemon Extract for Stress Relief