Ruokatrendit ja ”mitä syön päivässä” -vloggaajat voivat varmasti auttaa sinua suunnistamaan ruuhkaisessa ruokakaupassa, mutta se, että tämä superruoka tai mehupuhdistus on suosittua juuri nyt, ei tarkoita, että ne ovat oikeasti parasta kehollesi. Avain terveenä pysymiseen on vahvistaa immuunijärjestelmääsi, jotta kehosi on aina valmis taistelemaan pahoja asioita vastaan. Vaikka käytettävissäsi on valtavasti reseptivapaita lisäravinteita, joiden avulla voit tehdä sen, miksi popsia pillereitä, kun syömäsi ruoka voi estää flunssan ennen kuin se edes alkaa?
Tohtori Partha Nandi, gastroenterologi ja tulevan kirjan ASK DR. NANDI: 5 Steps to Becoming your Own #HealthHero for Longevity, Well-being, and a Joyful Life (5 askelta oman #Terveyssankarisi tulemiseen pitkäikäisyyteen, hyvinvointiin ja iloiseen elämään), kertoo Elite Daily -lehdelle,
Kun syöt, suolistoosi menevä ruoka antaa elimistöllesi tietoa ja polttoainetta, jota elimistösi tarvitsee toimiakseen kunnolla ja terveellisesti. Väärällä informaatiolla kehosi ja sen aineenvaihduntaprosessit eivät toimi kunnolla, mikä voi johtaa terveysongelmiin.
Oikeat ravintoaineet voivat auttaa kehoa torjumaan sairauksia, jolloin kaikki elimet toimivat kunnolla.
Paras tapa huolehtia kehostasi on ravita sitä luonnollisilla tavoilla. Tästä huolimatta tässä on 10 ruokaa, jotka voivat torjua flunssan ennen kuin sillä on edes tilaisuus häiritä immuunijärjestelmääsi.
Tee
Lääkärit määräävät melkein aina lepoa ja runsaasti nesteitä, jotta pysyt nesteytettynä, kun tunnet olosi huonoksi.
Normaalisti minulla ei ole mitään ongelmaa juoda riittävästi vettä päivittäin, mutta heti kun alan tuntea oloani hyytyneeksi, viimeiseksi haluan syödä tai juoda mitään.
Tee on loistava tapa lievittää särkyjä ja torjua muodostuvia viruksia, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja ja L-teaniinia, aminohappoa, joka luonnollisesti vahvistaa immuunijärjestelmää.
Eikä kannata hikoilla, jos et voi syödä kofeiinia – kofeiinittomat juomat tarjoavat silti näitä hyötyjä.
Makea peruna
Tietäisitkö sananlaskun, jonka mukaan ”omena päivässä pitää lääkärin poissa”? No, niin tekee myös bataatti.
Vaikeinta tämän värikkään tärkkelyksen sisällyttämisessä ruokavalioosi on pitkä valmistusaika, mutta sekään ei ole tekosyy.
Voidaksesi varmistua siitä, että sinulla on aina jonkin verran saatavilla aterioihin, varaa sunnuntaipäivästäsi tunti tai kaksi paahtaaksesi pari perunaa lisukkeeksi tai höyrystääksesi ne ennen pakastamista smoothieita varten.
Sienet
Olin ennen sitä mieltä, että sienet ovat tylsimpiä vihanneksia ikinä, kunnes opin, että ne ovat itse asiassa yksi parhaista immuunijärjestelmäsi suojelijoista.
Tutkimukset osoittavat, että shiitake-, maitake- ja reishi-sienet lisäävät infektioita vastaan taistelevien valkosolujen tuottavuutta.
Sitrushedelmät
Henkilökohtaisesti aina, kun tunnen flunssan olevan tulossa, ostan välittömästi nipun appelsiineja — mutta myös mandariinit, sitruunat, greippi ja limetit tekevät hyvää.
C-vitamiini on ensiluokkainen immuniteetin vahvistaja, sillä se edistää valkosolujen tuotantoa.
Brokkoli
Kuulit mitä äiti ja isä sanoivat, syö parsakaalisi loppuun! Mutta oikeasti, sinun todella pitäisi.
Nämä minipuut ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka pitävät ruoansulatuskanavasi kunnossa ja immuunijärjestelmäsi hyvin suojattuna.
Pro-vinkki: mitä vähemmän kypsennät näitä vihanneksia, sitä enemmän ravintoaineita elimistösi imee.
Kurpitsansiemenet
Sen lisäksi, että kurpitsansiemenet ovat yksi parhaista proteiininlähteistä mitä siemeniin tulee, ne sisältävät paljon sinkkiä, joka on tärkeä kivennäisaine immuunijärjestelmän säätelyssä.
Valkosipuli
Kävi ilmi, että valkosipuli ei ainoastaan torju epäkuolleita, vaan se myös poistaa mahdollisen flunssan.
Valkosipuli sisältää runsaasti flavonoideja, allicinia ja seleeniä, minkä lisäksi se sisältää listan immuunijärjestelmää vahvistavia ravintoaineita, jotka lisäävät T-solujen määrää verenkierrossa. Se voi myös torjua stressiä ja väsymystä, jotka ovat sairauksien perimmäisiä syitä.
Jogurtti
En voi korostaa tätä tarpeeksi – onnellinen suolisto on terve suolisto, mikä tarkoittaa, että probiootit ovat välttämättömiä tasapainoiselle ruokavaliolle ja kukoistavalle immuunijärjestelmälle.
Jogurtti, erityisesti kreikkalainen jogurtti, on täynnä probiootteja, jotka toimivat varmistaakseen hyvän suolistoterveyden lisäksi, että immuunijärjestelmäsi ja nukkumistottumuksesi ovat vakaat.
Pinaatti
Kauan eläköön vihreä smoothie, amirite?
Pinaatti sisältää runsaasti C-vitamiinia, mutta se sisältää myös runsaasti antioksidantteja ja beetakaroteenia.
Pudota muutama kourallinen suosikkismoothieesi, lisää lehtisalaatteihin tai keitä sitä lisukkeena kirjaimellisesti minkä tahansa aterian kanssa.
Inkivääri
En puhu siitä keltaisesta tavarasta, joka tulee sushin mukana, kultaseni (hauska fakta: se on itse asiassa pikkelöityä!).
Inkiväärin raastaminen lämpimään teekuppiin, smoothieen tai sen käyttäminen ruoanlaittoon mausteena kasvattaa todennäköisyyttä vastustaa tulehduksellisia sairauksia, kurkkukipua ja jopa pahoinvointia.