Kuva: Pond5
Vaikka monet meistä hyväksyvät roikkuvat silmäluomet ja jatkuvan haukottelun jokapäiväisenä todellisuutena, voi päiväaikainen energiavajeesi olla suurempi ongelma kuin luuletkaan. Riippumatta siitä, tunnetko olosi vaisuksi päivällä tai onko sinulla jatkuvasti vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa yöllä, nämä uupumuksen oireet voivat olla merkkejä monista terveysongelmista, liiallisesta liikunnasta, kroonisesta infektiosta, masennuksesta ja monista muista.
”Väsymys on henkilökohtainen ja yksilöllinen asia”, sanoo lääketieteen tohtori Adam Rindfleisch Wisconsinin yliopiston perhelääketieteen laitokselta integratiivisesta lääketiedeopista. ”Koska on olemassa useita syitä, miksi joku voi tuntea itsensä väsyneeksi, on tärkeää, että lääkärisi räätälöi diagnoosinsa yksilöllisten oireidesi ja tarpeidesi mukaan.”
Emmekö ole varmoja, mikä aiheuttaa uneliaisuutesi? Tässä muutamia yleisimpiä syitä, joiden vuoksi saatat tuntea olosi jatkuvasti väsyneeksi.
Olet ylikuntoinen.
Olitpa sitten lisännyt harjoittelurutiinejasi valmistautuaksesi pitkän matkan kilpailuun (tai vain uimapukukauteen) ja tunnet itsesi täysin uupuneeksi päivisin – tai sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä – se voi olla merkki siitä, että olet ylikuntoinen. ”Mitä pidempään treenaat, sitä enemmän kehosi tarvitsee lepoa ja palautumista”, sanoo Tammy Lakatos Shames, CFT, RDN, CDN, The Nutrition Twins Veggie Cure -kirjan toinen kirjoittaja. ”Jos et tarjoa kehollesi riittävästi lepoa ja ravintoa, lihakset ja solut hajoavat jatkuvasti, mikä johtaa lopulta uupumukseen.”
Korjaus: Nuku vähintään kahdeksan tuntia yössä ja pyri menemään sänkyyn samaan aikaan, jotta sisäinen kellosi pysyy kurissa, sanoo Lakatos Shames. Harkitse myös 20 minuutin päiväunia päivän aikana, jotta voit palautua, jos tunnet tarvitsevasi niitä. Varmista, että annat kehollesi runsaasti kaloreita laadukkaista hiilihydraateista ja vähärasvaisista proteiineista, kuten nahattomista kananrinnoista, kalasta, rasvattomasta kreikkalaisesta jogurtista ja pähkinöistä, jotta lataudut harjoitteluun, ehdottaa Lakatos Shames.
Sinulla on allergioita.
Kun ohutsuoli vaurioituu tulehduksesta, elimistösi ei pysty imemään ravintoaineita verenkiertoon, mikä voi johtaa aliravitsemukseen ja väsymykseen.
Allergiat ovat yleinen syyllinen päivittäisten haukottelusessioiden takana niille 50 miljoonalle amerikkalaiselle, jotka kärsivät niistä. Allergiat vievät energiaa, kun tukkoisuus häiritsee hengitystäsi ja kykyäsi saada kunnon yöunet tai jos oireiden lievittämiseksi käyttämäsi antihistamiinilääkkeet saavat sinut tuntemaan olosi horroksessa.
Histamiini on hermovälittäjäaine, joka auttaa tuntemaan olosi hereillä olevaksi, joten jos kehosi on herkkä antihistamiineille, tunnet todennäköisemmin olosi uupuneeksi lääkkeistä.
Korjaus: Rindfleisch sanoo, että on tärkeää oppia, mikä aiheuttaa allergiasi, jotta voit korjata ongelman. Jos kyse on pölypunkkien, homeen tai lemmikkieläinten hilseen aiheuttamista sisäilman allergioista, siivoaminen ja imurointi saattavat auttaa. Jos kärsit siitepölystä ja homeen itiöistä johtuvista ulkoallergioista, ota reseptivapaita lääkkeitä, jotka auttavat, ja rajoita ulkoilua päivinä, jolloin siitepölyä on paljon. Jos luulet, että antihistamiinit tekevät sinut uneliaaksi, kysy lääkäriltäsi oireita hillitsevistä lääkkeistä, jotka eivät ole rauhoittavia.
Olet gluteeniyliherkkä.
Ruoka-aine-intoleranssista on kyse, kun elimistösi ei pysty sulattamaan ruoan tiettyä ainesosaa, kuten gluteeniksi kutsuttua proteiinia. ”Kun sinulla on todella ruoka-aineintoleranssi, kuten keliakia, tai olet ei-keliaakikko gluteeniyliherkkä, gluteeni voi aiheuttaa ohutsuolesi tulehduksen”, Lakatos Shames sanoo. Kun ohutsuoli vaurioituu tulehduksen vuoksi, elimistösi ei pysty imemään ravintoaineita verenkiertoon, mikä voi johtaa aliravitsemukseen ja väsymykseen.
Korjaus: ”Jos lääkärisi on diagnosoinut sinulla keliakian tai gluteeniyliherkkyyden, poista ruokavaliostasi kaikki vehnän, rukiin ja ohran muodot, sillä ne sisältävät gluteenia, joka vaurioittaa suolistoa”, Lakatos Shames sanoo. Etsi gluteenittomia vaihtoehtoja ja muista lukea ruokien pakkausmerkinnät huolellisesti, suosittelee Lakatos Shames.
Olet aneeminen.
Anemiaa voi esiintyä, kun elimistösi ei tuota tarpeeksi punasoluja tai punasolut eivät sisällä tarpeeksi rautapitoisia hemoglobiineja, sanoo Amy L. Doneen, ARNP, Sydänkohtauksen & Aivohalvauksen ehkäisy-& keskuksen lääketieteellinen johtaja. Tämä happirikkaan veren puute kehossasi voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja heikoksi. Vaikka raudanpuute on yleisin anemian syy, muita syitä ovat muun muassa runsaat kuukautiset, hidas luuydin, B12-vitamiinin puute tai folaatin puute ruokavaliossa, sanoo tohtori Rindfleisch.
The fix: Kun anemiasi johtuu raudanpuutteesta, lääkäri voi suositella rautavalmistetta ja kehottaa syömään enemmän rautapitoisia ruokia, kuten kalaa, siipikarjaa, keitettyjä papuja, raudalla täydennettyjä aamiaismuroja ja uuniperunoita, sanoo Lakatos Shames. Jos epäilet, että väsymyksesi saattaa liittyä anemiaan, pyydä lääkäriä testaamaan rautapitoisuutesi, folaattipitoisuutesi ja B12:n pitoisuutesi, jotta hän voi räätälöidä hoitosi sen mukaan, mitä kehosi tarvitsee, sanoo tohtori Rindfleisch.
Olet insuliiniresistentti.
Insuliiniresistenssi tarkoittaa sitä, että insuliinihormoni insuliini ei pysty saamaan ravintoaineita, etenkään glukoosia eli sokeria, elimistön soluihin. Koska solut eivät imeydy kunnolla verensokeriin, ne eivät pysty siirtämään energiaa riittävästi koko kehossa, sanoo tohtori Rindfleisch. ”Kehon painon ja rasva-arvojen nousun ja myös insuliinitasojen nousun välillä on vahva korrelaatio”, tohtori Rindfleisch sanoo. ”Korkea insuliinipitoisuus aiheuttaa myös tulehdusta, joka voi estää paranemista, sekoittaa kehoa ja vaikuttaa energiatasoihin”, sanoo tohtori Rindfleisch.
Korjaus: Tee paastoglukoosikoe rutiiniseulontojen yhteydessä, ehdottaa tohtori Rindfleisch. Jos paastoglukoositasosi ovat tavallista korkeammat, se voi olla merkki siitä, että sinulla on insuliiniresistenssiongelmia. Siksi sinun tulisi ottaa käyttöön terveellisiä elämäntapamuutoksia, kuten liikuntaa ja tehdä terveellisempiä ruokavalintoja painosi alentamiseksi.
Depressio vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin unirytmistä liikuntamotivaatioon ja ruokavalintoihin – kaikki nämä voivat vaikuttaa energiatasoosi.
Kilpirauhasesi on sekaisin.
Kilpirauhanen on kaulan tyvessä sijaitseva pieni perhosen muotoinen rauhanen, joka ohjaa monien elimistön elinten, kuten aivojen, sydämen, maksan, munuaisten ja ihon toimintaa. Kun jonkun kilpirauhasarvot ovat alhaalla, se vaikuttaa energiatasoihin, koska se muuttaa kemiallisia reaktioita, jotka saavat asiat liikkeelle kehossa, ja se voi myös vaikuttaa verenpaineeseen, siihen, kuinka nopeasti sydän lyö, kemiallisiin reitteihin, suolen toimintaan ja se voi johtaa ihon kuivumiseen, sanoo tohtori Rindfleisch.
Korjaus: Selitä oireesi lääkärillesi, varsinkin jos olet tuntenut olosi väsyneeksi ja masentuneeksi, ja pyydä kilpirauhastestiä, sanoo tohtori Rindfleisch. Kilpirauhasongelmia hoidetaan usein päivittäisellä lääkityksellä, joka auttaa säätelemään rauhasta niin, että se toimii oikein.
Sinulla on parodontiitti.
Jollain kahdesta aikuisesta amerikkalaisesta on todennäköisesti parodontiitti, krooninen tulehdussairaus, joka vaikuttaa ienkudokseen ja hampaita tukeviin luihin. ”Mikä tahansa verenvuoto ikenissä, kun käytät hammaslankaa tai harjaat, tai ienrajan turvotus ei ole normaalia ja voi olla merkki siitä, että sinulla on krooninen infektio, joka voi johtaa krooniseen väsymykseen”, Doneen sanoo. Ientulehdus ja sen pitkälle edennyt vaihe, parodontiitti, osoittavat, että elimistössä on tulehdus, sanoo tohtori Rindfleisch. ”Immuunijärjestelmä luulee taistelevansa infektiota vastaan, ja sen myötä tulee väsymys”, sanoo tohtori Rindfleisch.
Korjaus: ”Suosittelen, että ienrajassa ja suussa olevien bakteerien esiintyminen arvioidaan täysin käymällä hammaslääkärissä kolmen kuukauden välein, käyttämällä hammaslankaa kahdesti päivässä ja käyttämällä sähköistä äänihammasharjaa”, Doneen sanoo.
Sinulla on levottomien jalkojen oireyhtymä.
Neurologinen häiriö levottomien jalkojen oireyhtymä voi saada sinut tuntemaan, että sinulla on tarve liikuttaa jalkojasi usein. Sinulla saattaa olla halu venytellä niitä, pomppia niitä, hötkyillä, tai sinulla voi olla särkyjä tai kipuja ja tunnet helpotusta, kun nouset ylös ja kävelet ympäriinsä. Nämä päiväsaikaan esiintyvät oireet saattavat viitata siihen, että kärsit unen aikana jaksoittaisesta raajojen liikkeestä, nykimisestä ja nykimisestä läpi yön. Tämä voi aiheuttaa sen, että heräät usein tai estää sinua siirtymästä oikeisiin lepojaksoihin, mikä voi vaikuttaa unen yleiseen laatuun ja terveyteen, Doneen sanoo.
Korjaus: ”Jalat on saatava rauhoittumaan, jotta keho pysyy yöllä paikoillaan ja unen laatu paranee”, sanoo tohtori Rindfleisch. Kerro oireistasi lääkärillesi, jotta voit selvittää, voisiko levottomien jalkojen oireyhtymä olla syy siihen, että tunnet olosi usein väsyneeksi. Koska sitä on vaikea tietää yöllä, et ehkä saa virallista diagnoosia ennen kuin osallistut unitutkimukseen tai arviointiin, jossa selvitetään, liikutko paljon unissasi, sanoo tohtori Rindfleisch. Jos saat diagnoosin, lääkärisi saattaa määrätä lääkkeitä, jotka auttavat jalkoja rauhoittumaan.
Olet masentunut.
Kun välittäjäaineet, kuten serotoniini ja dopamiini, eivät ole aivoissa tasapainossa, niillä voi olla suora vaikutus uneen ja energiatasoon, sanoo tohtori Rindfleisch. Unta säätelevä hormoni, melatoniini, syntyy serotoniinista, joten jos tämä muuntuminen ei tapahdu niin kuin sen pitäisi, se vaikuttaa kykyyn nukahtaa ja pysyä unessa, hän sanoo. ”Masennus vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin unirytmistä liikuntamotivaatioon ja ruokavalintoihin – kaikki nämä voivat vaikuttaa energiatasoosi”, Doneen sanoo.
Korjaus: Jos huomaat, ettet löydä iloa asioista, jotka normaalisti tekevät sinut onnelliseksi, keskustele lääkärisi kanssa, jotta hän voi selvittää, kärsitkö masennuksesta. Jos hän uskoo, että neurotransmitteritasosi ovat pielessä, hän saattaa määrätä masennuslääkettä serotoniinitasojen nostamiseksi. Kun serotoniinitasosi ovat palautuneet normaaliksi, ne voivat tuottaa riittävästi melatoniinia, jotta voit nukkua paremmin, sanoo tohtori Rindfleisch.
Olet ahdistunut.
Näitä loputtomia huolia raha-asioista tai työstäsi saattavat viedä energiasi. Michiganin yliopiston psykiatrian laitoksen mukaan yksi yleistyneen ahdistuneisuushäiriön tärkeimmistä oireista on jatkuva väsymys. Ahdistus aiheuttaa kehossa hälytyksen tunnetta ja sytyttää korkean adrenaliinipitoisuuden ”taistele tai pakene -reaktion”, joka vaikuttaa hormonitasoihin, aiheuttaa sykevaihtelua ja verenpaineen vaihtelua, mikä kaikki voi johtaa väsymykseen, Doneen sanoo. Kehosi vapauttaa hormoneja valmistautuakseen tuohon voimakkaaseen vasteeseen, ja sitten lasku tuosta ”korkeasta” voi aiheuttaa väsymystä, Doneen sanoo.
Korjaus: Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, kärsitkö ahdistuneisuushäiriöstä tai voivatko käyttämäsi lääkkeet lisätä sykettäsi ja levottomuutta. Lääkäri voi suositella ahdistusta lievittäviä pillereitä ja/tai terapiaa, joka auttaa sinua rentoutumaan ja ajattelemaan positiivisia ajatuksia.
”Ei ole OK olla koko ajan väsynyt”, Doneen sanoo. Ja on täysin OK varata aika lääkärin vastaanotolle valituksella ”olen väsynyt”. Ole kuitenkin tarkka, kun puhut terveydenhuollon ammattilaiselle, jotta voit selvittää, mikä väsymystäsi aiheuttaa. Kerro, onko kyse lihasheikkoudesta, tuntuuko väsymys uneliaisuudelta, yleisestä väsymyksestä koko päivän ajan, ennen tai jälkeen aterioiden tai muista erityisistä yksityiskohdista, jotka voivat auttaa häntä diagnosoimaan ongelman, tohtori Rindfleisch sanoo. Tämä auttaa heitä määrittämään syyn ja korjaamaan tilanteen, jotta pääset hetkessä takaisin huiman energian ja laadukkaan unen pariin.