10 tapaa selviytyä masennuksesta

Masennuksen voittaminen on vaikeaa. Onneksi on monia tapoja, joilla voit taistella masennusta vastaan.

Mikä toimii yhtenä päivänä, ei välttämättä toimi yhtä hyvin seuraavana, joten haluat mahdollisimman monta työkalua työkalupakissa, jotta voit sopeutua ja käsitellä mitä tahansa masennus heittääkin tiellesi. Samoin kuin masennuksen oireet limittyvät toisiinsa ja vaikuttavat toisiinsa, jotkin alla olevista vinkeistä limittyvät toisiinsa ja voivat auttaa puuttumaan useisiin oireisiin.

Tässä on joitakin vinkkejä masennuksesta selviytymiseen:

Kyky tunnistaa, milloin masennus vetää sinua alaspäin, on ensimmäinen askel kohti toipumista. Masentuneena kaikenlaiset negatiiviset ajatukset voivat juuttua päähämme, joten on tärkeää pystyä pitämään ne kurissa. Tässä on viisi tavallista masennuksen aiheuttamaa ajatusta ja mitä voit tehdä niille.

Jos mielialasi painaa sinua niin alas, että tuntuu mahdottomalta haastaa ajatuksiasi, yritä ottaa askel taaksepäin ja keskittyä johonkin muuhun. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, kun yrität käsitellä itsemurha-ajatuksia ja voittaa ne.Mindfulness-harjoituksista voi olla apua huomion siirtämisessä pois negatiivisista ajatuksista.

Depressio voi saada yksinkertaisimmatkin tehtävät tuntumaan pelottavan pelottavilta, joten sinun on työskenneltävä asioiden pilkkomiseksi pieniin ja konkreettisiin tehtäviin. Sen sijaan, että esimerkiksi jumiudut miettimään ”miten pääsen töihin joka päivä tällä viikolla”, mieti, miten pääset töihin tänään, ja pilko se sitten vielä tarkemmin.

1. Nouse sängystä.
2. Käy suihkussa ja aja parta.
3. Pue päällesi.
4. Syö aamupalaa.
5. Suuntaa työpaikalle.

Kerran, kun suoritat askeleen valmiiksi, annat itsellesi tunnustusta. Pelkkä sängystä nouseminen, kun taistelet masennusta vastaan, on saavutus, ja jos se on kaikki, mihin pystyt jonain päivänä, se on ok. Ponnista itseäsi, mutta älä moiti itseäsi, jos et pysy tavanomaisessa tahdissasi.

Nukkuminen, ruoka, fyysinen aktiivisuus – yritä parhaansa mukaan pitää näistä huolta, sillä niillä voi olla valtava vaikutus siihen, miten onnistut hallitsemaan menestyksekkäästi masennustilaa.

Varmista, että ajattelet ”fyysistä aktiivisuutta” etkä ”liikuntaa”. Lyhyt kävelylenkki, kotitöiden tekeminen tai mikä tahansa, joka saa sinut nousemaan ylös ja liikkumaan, lasketaan mukaan. Ulkona ja auringossa liikkuminen voi myös auttaa. Seuraavassa on viisi yksinkertaista vinkkiä aktiivisena pysymiseen.

Tämä voi tuntua aluksi vaikealta, koska sinulla ei todennäköisesti ole yhtä paljon energiaa kuin normaalisti, mutta osa masennuksen torjuntaa on yksinkertaisesti se, että annat mielellesi jotain muuta ajateltavaa (ja lepoa masentuneista ajatuksista).

Kokeile keskittää huomiosi johonkin muuhun – käy kävelyllä, harrasta jotakin harrastusta, tapaa ystäväsi kahville. Tärkeintä tässä on, että haluat välttää makoilua ja surkeuden hautomista koko päivän. Kun lähdet liikkeelle, huomaat yleensä myös, että sinulla on enemmän energiaa kuin luulitkaan.

Monet kaverit salaavat masentuneisuutensa juuri niiltä ihmisiltä, jotka voisivat auttaa eniten.

Keskusteleminen siitä, mikä aiheuttaa sinulle stressiä tai masentaa, voi auttaa vähentämään näiden ajatusten voimakkuutta. Anna läheisillesi mahdollisuus auttaa. Tässä muutamia vinkkejä ystävän tai perheenjäsenen kanssa puhumiseen.

Terapeutille puhuminen masennuksesta on kuin fysioterapeutin tapaaminen vakavan jalkavamman jälkeen. Jos haluat saada parhaat mahdolliset neuvot, sinun on puhuttava asiantuntijan kanssa.

Muista, että terapiassa ei ole kyse itkemisestä tai turhasta valittamisesta, vaan siitä, että opit, mikä on masennuksesi taustalla, kehität uusia taitoja, joiden avulla voit selviytyä niistä asioista, joita elämä heittää niskaamme, ja työskentelet parantaaksesi elämääsi ja nauttiaksesi siitä. Kun kyse on masennuksesta, ammattiapua ei voi korvata mikään – jos tunnet olosi masentuneeksi, ota yhteys terapeuttiin niin pian kuin mahdollista. Se on niin yksinkertaista. Lue lisää keskusteluterapiasta ja siitä, miten löydät terapeutin.

Keksimällä tapoja saada itsesi nauramaan saat mielesi tauolle kaikista negatiivisista ajatuksista, joita masennus tuo tullessaan.

Olipa kyseessä sitten keskustelu ystävän kanssa, hauskan sarjan tai elokuvan katsominen tai humoristisen tilin seuraaminen sosiaalisessa mediassa, se kaikki voi auttaa.

Joissakin edellä mainituissa vinkeissä on kyse siitä, että selviydymme masennuksesta häiritsemällä itseämme. Juominen ja muu päihteiden käyttö voi tuntua keinolta harhauttaa, etäännyttää tai turruttaa itsensä masennuksen tuskista, mutta se ei ole terveellinen tapa ja muuttuu aina suuremmaksi ongelmaksi.

Tiedämme, kuinka vaikeaa on taistella masennusta vastaan, joten emme voi painottaa tätä tarpeeksi – ole ylpeä kaikista askeleista ja edistymisestäsi, vaikka se kestäisikin pidempään kuin toivoit.

Masennuksesta toipuminen vie aikaa. Nyt opitut uudet tavat ja taidot auttavat sinua koko elämäsi ajan.