Oletko usein väsynyt, äreä, stressaantunut, kömpelö tai sekava? Onko sinulla vaikeuksia saada ja pysyä keskittyneenä? Ehkä sinulla on vaikeuksia kommunikoinnissa tai sellaisten tehtävien suorittamisessa, joista normaalisti selviäisit vaivattomasti? Jos näin on, sinulla – ja kolmellakymmenellä prosentilla amerikkalaisista – on univaje. Itse asiassa torkahdat luultavasti juuri nyt, kun luet tätä.
No, nuku enemmän. Se on itsestäänselvyys, eikö? Mutta koska useamman ZZZ:n saaminen ei ole aina mahdollista – varsinkaan uusille vanhemmille, joiden vauvat eivät ymmärrä kelloja – tässä on kymmenen muuta tapaa selviytyä univajeesta.
1
On fiksua juoda kahvia, kokista, teetä tai mitä tahansa kofeiinia sisältävää, koska se käynnistää päivän ja energiatasot. Tarkkaile kuitenkin milloin ja kuinka usein nautit (onneksi siihen on olemassa sovellus!). Liian myöhäinen juominen voi valvottaa koko yön, ja liian runsas juominen voi tehdä sinut hermostuneeksi ja hermostuneeksi ja aiheuttaa päänsärkyä, kun yrität vieroittaa itsesi siitä. Ja jos imetät, on erityisen tärkeää tarkkailla juomista, jotta kofeiinia ei kerry vauvasi elimistöön.
2
Tiedän, tiedän, tätä on lähes mahdoton noudattaa kenenkään. Mutta heräämällä ajoissa voit kerätä ajatuksesi ja valmistautua päivään. Kun herätyskellosi soi, nouse istumaan, venyttele ja laita veresi pumppaamaan. Nuo muutamat ylimääräiset minuutit voivat auttaa sinua keskittymään ja pysymään keskittyneenä tulevaan päivään ja tehtäviin.
Jos olet erityisen itsepäinen, harkitse sellaisen herätyskellon ostamista, joka saa sinut tekemään töitä ylimääräisten uniminuuttien eteen: Clocky pyörii ympäri huonetta ja pakottaa sinut ottamaan sen kiinni torkkua varten, kun taas Dumbbell Clock vaatii kolmekymmentä toistoa ennen kuin se hiljenee.
3
Leppoisammin sanottu kuin tehty, vai mitä? Mutta vakavasti, älä tunne syyllisyyttä siitä, että saat muutaman ylimääräisen ZZZ:n. Nokoset – etenkin parinkymmenen tai kolmenkymmenen minuutin torkut – voivat auttaa virkistymään ja pitää sinut keskittyneenä ja tuottavana loppupäivän ajan. Ja jos olet suuri torkkujen ystävä töissä – torkkukapselit, kuka tahansa? – harkitse uraa Uberissa, Googlessa tai Zapposissa.
4
Ja pidä kiinni nukkumaanmenoajasta. Ei enää Jimmy Fallonia, ei enää House of Cardsin binge-watchingia eikä vastaamista työsähköposteihin. Mitä myöhemmin valvot, sitä pidempään nukut. Ja mitä kauemmin nukut, sitä enemmän tunnet syyllisyyttä siitä, että päiväsi on ollut vähemmän tuottava.
5
Koska olet tuoreimmillasi, valppaimmillasi ja parhaimmillasi hyvän yöunen jälkeen, ärsyttävien, arkipäiväisten ja suorastaan vaikeiden töiden hoitaminen heti aamulla on järkevintä. Olet virkeämpi, keskittyneempi ja epätodennäköisemmin viivyttelet käsillä olevan tehtävän parissa. Lisäksi, kun kello 15.00 koittaa ja nukahdat, helpompien ja hauskempien tehtävien suorittaminen ei ole yhtä pelottavaa.
6
Ole tiimipelaaja ja ole aina valmis auttamaan kumppaniasi. Jos kyseessä on ensimmäinen vauvasi, haluat tehdä kaiken. Et halua olla huomaamatta yhtään hörähdystä, silmänräpäystä tai hymyä. Mutta kaikkena oleminen ja kaiken tekeminen ei ole vain mahdotonta, se on epäterveellistä. Tarvitset (ja ansaitset) unta, joten on tärkeää pyytää apua. Olipa kyseessä kumppani, ystävä, naapuri tai työtoveri, pyydä jotakuta auttamaan, jotta voit levätä. Ei ole häpeä tarvita taukoa. Kaiken lisäksi läheisesi voi sitoutua vauvaan, kun sinä nukut.
Jos olet kotivanhempi, älä ole marttyyri. Se, että sinun ei tarvitse mennä töihin joka päivä, ei tarkoita, ettet osallistuisi ja että et tarvitsisi unta. Keskustele kumppanisi kanssa siitä, että vuorottelette vauvan kanssa ja vaihdatte yösyöttöjä, jotta voitte levätä. Et ole lomalla. Olet kotona itkevän ja tarvitsevan vastasyntyneen kanssa, ja sinunkin on oltava terve ja saatava unta. Jos imetät, pumppaa päivisin, jotta vauva voi syödä, kun sinä nukut.
7
Vaikkei sinun tarvitse juosta maratonia tai painonnostoa, sinun täytyy kuitenkin harrastaa liikuntaa ja liikkua. Tee jumpat, tanssi alusvaatteissasi tai kävele korttelin ympäri. Liikunta pitää sinut kunnossa, virkeänä ja saa veresi pumppaamaan.
8
Terveellisten, puhtaiden ja vihreiden aterioiden syöminen ei ole vain hyväksi painollesi, ihollesi ja hiuksillesi, vaan myös uskomattoman hyväksi energiatasollesi. Raskas, paistettu ruoka – erityisesti sellainen, jossa on paljon sokeria ja rasvaa – voi saada sinut tuntemaan olosi levottomaksi ja epämukavaksi. Jos olet liikkeellä, nappaa mukaan terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, hedelmiä tai jogurttia, jotta kalorit pysyvät alhaisina ja energia korkeana. Unettomuuden ehkäisemiseksi yritä parhaasi mukaan välttää syömistä myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa, olipa välipala kuinka terveellinen tahansa.
9
Et jo nyt nuku tarpeeksi, joten kun nukut, tee siitä edes sen arvoista. Sammuta kaikki valot, laita kännykkä ja läppäri pois ja varmista, että huoneesi on pimeä, hiljainen ja häiriötekijöistä vapaa. Osta äänikone tai unimaski, jotta tunnelma on todella hyvä, ja nauti kuumista treffeistä tyynysi kanssa.
10
Väsyttääkö sinua vielä aamulla, vaikka olet nukkunut täydet kahdeksan tuntia? Et ehkä nuku niin hyvin kuin luulet. Harkitse unenseurantasovellusta tai -gadgettia saadaksesi lisää tietoa nukkumiskäyttäytymisestäsi.
Jos sinulla on aikaa nukkua, mutta et vain pysty – vaikka kuinka yrittäisit tai ottaisit neuvoja vastaan – sinun kannattaa mennä lääkäriin. Sinulla saattaa olla jonkinlainen unihäiriö, kuten uniapnea tai unettomuus, ja lääkäri voi auttaa sinua torjumaan sitä.
Ja jos sinulla on vain kaksi minuuttia aikaa tuntea olosi paremmaksi koko päivän ajan ja herätä itsesi, juo vettä tai lämmin lasi maitoa, avaa ikkuna tai kävele ulos. Se, että sinulla on hetki aikaa itsellesi vain hengittää syvään ja tyhjentää pääsi, voi tehdä ihmeitä.
Kuva: Kyle Meck