12 ammattilaisen vinkkiä lämpimänä pysymiseen ulkona talvella

Michael Lanza

Lämpimänä pysyminen laskettelussa, pohjoismaisessa hiihtoladussa tai maastohiihdossa, lumikenkäillessä tai vaelluksella talvella on jatkuva haaste: hikoilemme, vaatteemme kostuvat, meillä on jaksoja, jolloin rasitus on vähentynyt, kuten hiihtohissillä kulkeminen tai alamäkeen käveleminen, ja sitten meille tulee kylmä. Mutta kuten ihmiset ovat tienneet jo tuhansia vuosia, kyse on kehon uunin älykkäästä hallinnasta ja eristämisestä (ja nykyään meillä on paljon parempia teknisiä vaatteita kuin eläinten nahat).

Pitkän linjan hiihtäjänä (alamäkihiihtäjä, pohjoismainen hiihtäjä ja maastohiihtäjä), retkeilijänä ja polkujuoksijana, joka käy kuumana liikkuessaan, jäähtyy nopeasti ja saa helposti kylmät sormet ja varpaat, olen oppinut monia niksejä neljän vuosikymmenen aikana, jolloin olen ollut ulkona pakkasessa ja työskennellyt monta vuotta Backpacker-lehden kenttätoimittajana ja pyörittänyt tätä blogia.

Kylmin talvikokemukseni oli itse asiassa telttailu parina yönä, jolloin lämpötila laski -30 asteeseen New Hampshiren White Mountainsissa. (En suosittele sitä.) Useimmat ihmiset eivät tietenkään kohtaa äärimmäisiä olosuhteita talvella. Mutta jopa lämpötiloissa, joihin useimmat meistä törmäävät kylmimpänä vuodenaikana missä tahansa virkistysmuodossa, olemme kaikki tunteneet hetkiä, jolloin olemme toivoneet, että olisimme tunteneet olomme lämpimämmäksi – ja joskus nämä hetket kestävät kauemmin kuin haluaisimme. Noudata näitä vinkkejä, niin viihdyt huomattavasti paremmin nauttiessasi ulkoilusta talvella.

Kertokaa, mitä mieltä olette vinkeistäni, kysykää kysymyksiä tai kertokaa omia niksejänne tämän jutun alareunassa olevassa kommenttiosiossa. Pyrin vastaamaan kaikkiin kommentteihin. Kiitos.

Hei, olen Michael Lanza, The Big Outsiden luoja, joka on päässyt useiden ulkoilublogien top-listoille. Klikkaa tästä ja tilaa ILMAINEN sähköpostiuutiskirjeeni. Liity The Big Outside -jäseneksi ja saat täyden pääsyn kaikkiin blogini juttuihin. Klikkaa tästä saadaksesi tietää, miten voin auttaa sinua seuraavan retkesi suunnittelussa.

#1 Liike

Pukeutuminen ei tuota lämpöä, se vain auttaa vangitsemaan kehosi tuottaman lämmön. Aina kun sinulle tulee kylmä, paras yksittäinen strategia uudelleenlämpenemiseen on lähteä liikkeelle tai lisätä vauhtia. Tarkkaile muita ryhmässäsi olevia merkkejä siitä, että heillä on kylmä, erityisesti lapsia, joilla on vähemmän rasvaa ja kehon massaa ja jotka jäähtyvät nopeammin kuin aikuiset. Kun pidät tauon, pidä se lyhyenä, jotta vältät jäähtymisen. Jos joku on selvästi viilentynyt muita nopeammin tauon aikana, pyydä häntä siirtymään ryhmän edelle; ryhmittykää uudelleen ennen pitkää.

Tykkäätkö lukemastasi? Tilaa nyt ILMAINEN sähköpostiuutiskirjeeni!

#2 Pace Yourself

Lämpimänä pysymisen kannalta on ratkaisevaa, kuinka paljon hikoilet kylmissä lämpötiloissa, sillä märät vaatteet johtavat lämpöä pois kehosta. Yritä asettaa vauhti, joka pitää sinut lämpimänä aiheuttamatta ylikuumenemista ja voimakasta hikoilua. Yritän löytää tasapainon sen välillä, että tuotan tarpeeksi lämpöä pitääkseni varpaat ja sormet lämpiminä ilman, että hikoilen runsaasti ytimessäni; yleensä tämä vauhti saa minut hengittämään raskaasti, mutta en huohottamaan.

Jos hikoilu on väistämätöntä aktiivisuutesi tason vuoksi, voi silti olla hetkiä, jolloin taso laskee – esimerkiksi siirryttäessä ylämäestä alamäkeen. Yritä tasoittaa tätä siirtymää hidastamalla vauhtia vauhtiin, jossa hikoilu loppuu tai vähenee, mutta tuotat silti riittävästi kehon lämpöä, jotta pohjakerroksesi ainakin alkavat kuivua. Kuivemmat pohjakerrokset auttavat ehkäisemään äkillistä vilunväristystä, kun aktiivisuustaso laskee. (Talvella telttaillessani teen näin noin 20 minuuttia ennen leiriytymistä.)

Millä kosketat ihoasi, on väliä. Katso valintani parhaista pohjakerroksista kaikkina vuodenaikoina.

#3 Säädä vaatekerroksia

Joskus, olipa kyse sitten ylämäkeen kiipeämisestä maastohiihdolla tai lumikengillä tai kovaa rasitusta vaativista aktiviteeteista, kuten juoksusta tai maastohiihdosta, hikoilua ei voi välttää, joten säädä vaatekerroksia. Jos esimerkiksi ei tuule ja ponnistelet kovasti, saatat tarvita vain hengittävän eristyskerroksen (kuten fleeceä) nopeasti kuivuvan, kosteutta siirtävän pohjakerroksen päälle. Jos taas tuulee, voit tarvita vedenpitävän ja hengittävän kovan kuoren keskipainoisen eristekerroksen, kuten fleecen tai liivin, päälle, jotta et jäähtyisi.

Korkeaa rasitusta vaativassa, nopeassa toiminnassa, kuten hiihtohiihdossa, jossa liikkeesi synnyttää tuulta vartaloasi vasten, tai maltillisessa toiminnassa, kuten lumikenkäilyssä, käytä jonkin verran tuulenpitävämpää ja hengittävämpää pehmeää kuorivaatetta tai hengittävällä eristeellä varustettua takkia, jotta estät liiallista hikoilua ja siirrät kosteuden pois pohjakerroksestasi nopeammin.

Löydät tarkoituksiisi sopivan pintakerroksen, ja joudut kenties sovittamaan kerroksia vain harvoin. Olen arvostellut tässä blogissa useita vaatekappaleita, jotka toimivat näin hyvin, mukaan lukien nämä:

Arc’teryx Atom SL Hoody (lue arvosteluni)
Outdoor Research Deviator Hoody (lue arvosteluni)
Patagonia Nano-Air Light Hybrid Jacket (lue arvosteluni)
Outdoor Research Ascendant Hoody miesten ja naisten (lue arvosteluni)
Outdoor Research Skyward Jacket (lue arvosteluni)

Ole fiksu talvella. Katso asiantuntijavinkkini kohdasta ”Kuinka pukeutua kerrospukeutumiseen talvella takamaastossa.”

#4 Syö enemmän

Kehosi tarvitsee pakkasessa enemmän polttoainetta pitääkseen sisäisen uunisi palavana, kun olet liikkeellä kauemmin kuin noin kaksi tuntia. Syö runsasrasvaisia välipaloja, kuten suklaata, juustoa ja pähkinöitä, sillä rasva on hitaasti palavaa polttoainetta, joka pitää elimistösi liikkeessä pitkällä aikavälillä, mikä on entistäkin tärkeämpää kylmässä. Pidä välipaloja käsillä, jotta voit tankata usein; vilunväristykset tai väsymys ovat usein merkki siitä, että kehosi tarvitsee ruokaa. Jos syöt energiapatukoita mukavuuden vuoksi (etenkin hansikkaat kädessäsi), valitse sellaisia, joissa on runsaasti proteiinia ja kaloreita.

Luota The Big Outside -palvelun avulla löydät parhaat seikkailut.
Liity nyt ja lue KAIKKI tarinat ja saat ilmaisen e-oppaan!

#5 Drink Up

Talvelle tyypillisissä kylmissä ja kuivissa olosuhteissa nestehukka tulee nopeammin kuin huomaatkaan, vaikka et hikoilisi paljon. Juo usein. Kanna mukanasi termospullo, jossa on kuumaa juomaa. Lisää siihen sokeria (nopeaa energiaa varten) tai pieni loraus voita maun ja rasvan lisäämiseksi.

#6 Älä jäädytä vettäsi

Käytän juomarakkoa jopa 20 asteen pakkasessa ilman, että letku tai suukappale jäätyy – jos pidän rinkkaa vartalollani (mikä auttaa lämmittämään letkua, varsinkin kun se kulkee rinkan olkahihnassa olevan tunnelin läpi, mikä on monien talviaktiviteetteja varten tehtyjen rinkkojen suunnittelun ominaisuus). Huolehdin myös siitä, että puhallan letkuun takaisin jokaisen juomakerran jälkeen, jotta vesi poistuu suukappaleesta ja letkusta, jotka jäätyvät todennäköisemmin nopeasti.

Mutta kylmemmissä lämpötiloissa letku todennäköisesti jäätyy, joten käytä sen sijaan leveäsuisia vesipulloja tai kaksiseinäisiä pulloja, kuten Hydroflaskia. Säilytä eristämättömiä pulloja eristetyssä hylsyssä reppusi sisällä ylösalaisin, jotta kun pidät niitä pystyssä juodaksesi niistä, mahdollisesti muodostunut jää on pullon pohjalla. Kun retkeilet pakkasessa, älä jätä vesipulloa ulos, sillä se voi jäätyä jähmettyneeksi (ja sen sulattaminen kestää kauan). Joko tyhjennä pullot, tai mieluummin täytä ne kuumalla vedellä ja laita ne makuupussin sisälle lämmittimiksi.

Voin auttaa sinua suunnittelemaan elämäsi parhaan reppureissun, vaelluksen tai perheseikkailun. Klikkaa tästä nyt saadaksesi lisätietoja.

#7 Carry Spare Gloves

Kylmenevätkö sormesi helposti, jolloin niitä on vaikea lämmittää uudelleen? (Omillani on.) Kanna mukanasi kahta paria käsineitä ja pidä toinen pari vetoketjullisessa tai turvallisessa takin taskussa, jotta kehosi lämpö pitää ne lämpiminä. (Ne olisivat kuin jäälohkareet repussasi.) Kun sormesi kylmenevät, ota käsineet pois ja lämmitä paljaat kätesi vatsaa vasten tai housujen taskuissa reisiä vasten. Kun veri on palannut sormiin, pue lämpimänä pitämäsi hanskat takin sisälle ja laita kylmät hanskat tuohon taskuun.

Tämä on myös hyvä tapa kuivata märät hanskat, mutta laita märät hanskat vedenpitävän-hengittävän takin taskuun, jossa kosteus ei pääse kosketuksiin kehosi kanssa. Lisäksi varahansikkaiden kantaminen mukanasi on fiksu varotoimenpide talvella – koskaan ei voi tietää, milloin tuulenpuuska, putoaminen, vaurio, kuten repeämä, tai jopa lumivyöry voi aiheuttaa sen, että sinä tai kumppani kadotatte hansikkaan tai kaksi, jolloin jäätte nopeasti vaille käsien toimivaa käyttöä ja altistutte vakaville paleltumille.

Viimeiseksi lapaset ovat lämpimämmät kuin hanskat, koska sormet hyötyvät niiden kollektiivisesta lämpimyydestä, ja ne kylmettyvät helpommin, kun ne on eristetty. Aina kun sorminäppäryys ei ole kriittistä tai äärimmäisessä pakkasessa, käytä lapasia käsineiden sijasta tai kevyiden käsineiden päällä.

Pitäkää sormet tyytyväisinä. Katso arvosteluni ”Talven parhaat hanskat.”

#8 Ota mukaan kaksi hattua

Mihin tahansa retkiin, joissa rasitukseni taso tai lämpötila vaihtelee, otan aina mukaan kaksi hattua: Ja kevyemmän, hengittävämmän pipon silloin, kun ponnistelen kovasti kohtalaisen kylmissä lämpötiloissa enkä halua pipoa, joka on niin lämmin, että se saa minut ylikuumenemaan (samantyyppinen pipo, jota käytän myös aerobisissa talviaktiviteeteissa, kuten luisteluhiihdossa tai juoksussa). Kun pidän lämmintä pipoa, pidän kevyempää pipoa, joka on saattanut kostua hiessä, taskussa lähellä vartaloani, jotta se kuivuu nopeasti.

Suunnittele seuraava upea reppureppuretkesi Teton Crest Trailille, Wonderland Trailille, Yosemitessa tai muissa puistoissa asiantuntijaoppaideni avulla.

#9 Esilämmitä hansikkaat ja saappaat

Sormet ja varpaat kylmenevät helpoimmin, koska ne ovat kehon osia, jotka ovat kauimpana sydämestäsi; ja koska kun ne ovat kylmät, aivosi ohjaavat raajojen kapillaareja katkaisemaan verenkierron kyseisiin osiin (tunnetaan nimellä verisuonten supistuminen) suojellaksesi kehon ydintä kylmältä vereltä, joka palaa takaisin sydämeen

Ratkaisuni: Lämmitä hanskat ja saappaat esilämmittimellä ennen ulos menoa, jotta sormet ja varpaat tuntuvat lämpimiltä heti, kun laitat ne jalkaan. (Esim: Pidän hiihtokenkäni joko auton lämmittimen lähellä tai takapenkillä sen sijaan, että ne olisivat auton takaosassa, jossa on kylmempää; ja pidän hiihtokäsineeni takkini sisällä lämmittämässä ylävartaloani vasten.)

Kun sormet ja varpaat jäähtyvät eivätkä lämpene itsestään ulkona, työnnä kemialliset käsi- ja jalkojenlämmittimet hansikkaidesi ja saappaidesi sisään. Pidän Warmers.comin Grabber- ja Hot Hands -tuotteista.

Ostatko uusia varusteita? Aloita kaikkien arvostelujeni ja ostovinkkieni valikosta Gear Reviews -sivultani.

#10 Dress Like A Goose

Jos pysähdyt pidemmäksi aikaa kuin muutamaksi minuutiksi, pue heti päällesi läski untuvatakki tai synteettistä eristettä sisältävä takki, jotta kehosi ei jäähtyisi nopeasti. Ota se pois juuri ennen kuin lähdet taas liikkeelle, jotta et ylikuumene.

Minkä puffi kannattaa ostaa? Katso ”Arvostelu: The 10 Best Down Jackets” ja
”Kysy minulta: Mistä tiedät, kuinka lämmin untuvatakki on?”

#11 Istu reppusi päällä

Maa, kivet, tukit ja kaikki muut luonnolliset esineet jäätyvät talvella ja imevät kylmää kehostasi lämpöjohtumisen kautta, jos istut niiden päällä. Aseta sen sijaan reppusi maahan ja istu sen päällä.

#12 Worship the Sun

Aivan kuten etsit varjoa pitäessäsi taukoa kuumana päivänä, kylmissä lämpötiloissa pidä taukopysähdykset lämpimässä auringonpaisteessa ja käännä kasvosi aurinkoon päin. Ihannetapauksessa etsi paikka, joka on tuulelta suojassa, tai laita selkä tuuleen päin. Pidä retkiä etukäteen suunnitellessasi mielessäsi, etenkin kun otat mukaan henkilöitä, joille talviulkoilu on uutta, että voit parantaa heidän mahdollisuuksiaan nauttia siitä ottamalla heidät mukaan maaliskuussa tai aikaisin keväällä, jolloin aurinko on paljon korkeammalla ja lämpimämpi ja päivät ovat pidempiä kuin joulukuussa tai tammikuussa.

Löydät yksityiskohtaisempia neuvoja kirjastani Talvinen retkeily ja telttailu, joka on ilmestynyt The Mountaineers Booksin kustantamana.