13 Pilates FAQ:

0 Comments

Author:

Juttelimme Pilates-asiantuntija Ana Cabanin kanssa ja pyysimme häntä vastaamaan joihinkin tärkeimpiin kysymyksiin Pilateksesta.

Mitä Pilates on?

Pilates on kokovartaloharjoitusjärjestelmä, jossa käytetään useita koneita ja harjoituksia. Se treenaa koko kehoa, sekä oikeaa että vasenta puolta, yhdessä. Siinä keskitytään ensisijaisesti siihen, mitä Joseph Pilates kutsui ”voimalaitokseksi” eli lihasryhmään, joka alkaa kaksi tuumaa navan alapuolelta, kulkee kaksi tuumaa navan yläpuolelta ja kietoutuu sitten kokonaan etu- ja selkäpuolen ympärille – vähän kuin korsetti. Siihen kuuluvat myös pakarat. Pilateksessa, riippumatta siitä, mitä harjoitusta teet, keskityt tähän voimanpesän alueeseen.

Millainen on tyypillinen aloittelevan pilateksen harjoitus?

Ensimmäinen harjoitus, jonka teet, on ”sadat”, joka koostuu 10 hengitysharjoituksesta, joissa on 10 laskua, jotka vastaavat sataa. Makaat lattialla, nostat jalkasi ylös noin 45 asteen kulmaan tai mihin pystyt pitämään ne, ja pidät selkäsi litteänä. Kun pidät jalat ilmassa, otat vatsalihakset käyttöön ja nostat pään ja hartiat irti matosta niin, että olet kauhalla. Sitten pumppaat käsiäsi vierelläsi, melkein kuin löisit vettä, pumppaamalla niitä ylös ja alas.

Koska sekä jalat että pää ovat ilmassa, se pakottaa veren menemään sydämeen ja käsien pumppaaminen edestakaisin pakottaa veren kulkemaan kehon läpi. Saat verenkiertosi käyntiin ja stimuloit elimiäsi, mikä tekee siitä sekä sisäisen että ulkoisen harjoittelun.

Miten Pilates eroaa muista liikuntamuodoista?

Pilates eroaa useimmista liikuntamuodoista, koska se ei aiheuta iskuja ja on turvallista, ja se todella työskentelee kehon käyttämisessä kokonaisuutena. Makaa joko selällään, kyljellään tai polvillaan lattialla, missä se on turvallista. Kun liikutat vartaloa, yrität liikuttaa sitä voimalinjasta käsin ja käytät vatsaseinääsi suojaamaan selkääsi. Työskentelet kehoa myös hyvin tasaisesti ja symmetrisesti, varmistaen, että toinen puoli ei työskentele kovemmin kuin toinen.”

Mitä sanoisit joogan ja Pilateksen keskeisimmäksi eroksi?

Kummassakin on ehdottomasti kehon ja mielen välinen yhteys ja hyvin samankaltainen sujuvuus. Yksi ero on kuitenkin se, että Pilateksessa on kokonainen linja laitteita, joita ei ole joogassa, joten se tarjoaa erilaisen näkökulman: Harjoituksia tehdään jousien ja hihnapyörien avustuksella ja vastuksella. Jouset voivat auttaa sinua tai ne voivat vaikeuttaa harjoitusta, riippuen harjoituksesta.

Miten tiedän, onko Pilateksesta minulle hyötyä?

En voi sanoa, että se sopii kaikille kaikissa tilanteissa, mutta kokemukseni mukaan asiakkaani ovat vain voineet paremmin sen jälkeen, kun ovat tehneet sen. Vammat alkavat aiheuttaa vähemmän epämukavuutta tai häviävät kokonaan.

Pilates voi auttaa sinua laihtumaan, saamaan helpotusta selkäkipuihin, kiinteyttämään ongelmakohtia tai toipumaan vammasta. Sitä käytetään myös yhä enemmän terapiana auttamaan ihmisiä, joilla on tiettyjä vakavia sairauksia, kuten syöpä.

Onko Pilates sydän- ja verenkiertoharjoittelua?

Aluksi harjoittelu on hitaasti etenevää, koska kaikki selitetään sinulle. Lopulta, kun harjoittelun oppii ja käy läpi liikkeet, siitä tulee aerobista. Kardiovaskulaarisen treenin saa, kun on laitteilla ja työskentelee edistyneemmällä tasolla, koska se on fyysisempää. Joillakin tunneilla ja Pilates-dvd-levyillä vuorotellaan klassisia Pilates-liikkeitä sykettä kohottavien harjoitusten sarjojen kanssa, jolloin saavutetaan kaksinkertainen vaikutus. Sen eteen on tehtävä töitä, mutta Pilates voi olla sydän- ja verisuonitreeniä.

Monet väittävät, että Pilates muokkaa kehoa. Miten se tekee tämän?

Pilates on muuttanut täysin minun kehoni ja useimpien asiakkaideni kehot. Luulen, että se tulee siitä, että käytetään voimanpesää ja todella keskitytään vatsaseinään ja vahvistetaan sitä, opetetaan sitä asettumaan litteäksi ja olemaan vahva. Jos vatsa työntyy ulos, treenaat sitä työntymään ulos. Pilateksessa ajattelet aina tätä sisäänpäin vetoa ikään kuin napa menisi sisäänpäin kohti selkärankaa ja sitten nostat sitä hieman ylöspäin, vetäen koko vatsaseinän hyvin litteäksi.

Tehdään myös pitkiä, sujuvia, suurempia liikkeitä, jotka pidentävät ja venyttävät lihaksia.

Jos olet johdonmukainen ja sitoudut siihen ja sitoudut itsellesi, voit huomata muutoksen kehossasi.

Pilates-laitteet näyttävät kidutusvälineiltä! Miksi haluaisin nousta sellaisen päälle?

Jotkut Pilates-laitteet voivat näyttää jonkinlaiselta keskiaikaiselta kidutuslaitteelta, mikä on ironista, koska se saa sinut tuntemaan olosi niin hyväksi. Yleisimmin käytetyt laitteet ovat reformer, cadillac ja matto, mutta on olemassa myös useita muita pieniä laitteita.

Reformer on suorakulmainen runko, jossa on neljä jalkaa ja pehmustettu matto eli vaunu, joka liukuu pyörien varassa edestakaisin jousien ja hihnapyörien vastuksella.

Cadillac on trapetsin kaltainen pöytä, joka on 26 tuuman korkeudella lattiasta, ja siinä on kuomu, josta roikkuvat trapetsi, jouset ja hihnapyörät. Koska se on korotettu, se on mukava vanhemmille ihmisille, jos heillä on vaikeuksia laskeutua lattialle.

Loppujen lopuksi on matto – ihanteellinen laite Pilatesiin, koska mikään ei auta sinua. Vain sinä, kehonpainosi ja linjauksesi tekevät harjoituksista sujuvia, kontrolloituja ja tarkkoja. Saat täältä neuvoja siitä, pitäisikö sinun tehdä Pilatesta matolla vai Pilates-laitteella.

Mitä minun pitäisi etsiä Pilates-ohjaajalta?

Koska Pilates on tällä hetkellä niin kuumaa kamaa, on paljon erilaisia organisaatioita, jotka väittävät tarjoavansa sertifiointia Joseph Pilatesin liikkeiden avulla. On siis tärkeää käyttää arvostelukykyäsi ja todella saada tuntuma ohjaajaan. Hanki tietoa hänen sertifioinnistaan ja koulutuksestaan – ja hänen vuosien kokemuksestaan.

Olen opiskellut 600 tuntia. Kun sain valmiiksi nuo 600 tuntia havainnointia, harjoittelua sekä kirjallisia ja käytännön kokeita, olin hädin tuskin raapaissut pintaa.

Varmista myös, että heillä on vakuutus. Kysy kysymyksiä.

Miten usein minun pitäisi harrastaa pilatesta? Onko se kuin painoharjoittelu siinä mielessä, että lihasten pitää levätä 48 tuntia treenien välillä?

Pilates on tarpeeksi turvallista tehdä joka päivä. Aluksi saatat haluta tehdä sitä joka päivä, jotta saat rytmin ja tulet johdonmukaiseksi; sitten hyvä tavoite on tehdä sitä joka toinen päivä. Joseph Pilatesilla oli tapana sanoa, että sitä pitäisi tehdä kolme kertaa viikossa.

Voitteko kertoa Pilateksen kuudesta ”periaatteesta”?

• Keskittyminen. Tämä on Pilateksen tärkein periaate. Sinun täytyy olla henkisesti hyvin läsnä harjoituksia tehdessäsi, tietoinen kehosi liikkeen jokaisesta osa-alueesta, linjauksesta, tuntemuksista, lihasten joustoista…
• Kontrolli. Jokainen liike on tehtävä hallitusti, jotta et vain heittele kehoasi.
• Keskittyminen, jotta käytät kehoasi tasaisesti. Ajattele luotiviivaa keskellä vartaloa, joka työskentelee molemmilla puolilla tasaisesti.
• Liukoisuus. Sujuva siirtyminen harjoituksesta toiseen tärkeää, koska kun olet oppinut rutiinin, sen pitäisi näyttää jotakuinkin tanssilta, jossa jokainen liike sujuu seuraavaan.
• Tarkkuus. Yrität tehdä jokaisesta liikkeestä mahdollisimman tarkan; linjaus, raajojen sijoittelu, kehon jokaisen osan asento on ensiarvoisen tärkeää ja keskeinen osa sitä, miten ja miksi Joseph Pilates suunnitteli tämän harjoitusjärjestelmän.
• Hengitys. Se, miten hengität, on erittäin tärkeää Pilates-harjoituksissa. Et halua pidättää hengitystäsi lainkaan. Syvät, tasaiset hengitykset auttavat sinua myös ylläpitämään keskittymistä ja tarkkuutta.

Meneekö kehoni kipeäksi Pilates-tunnin jälkeen?

Kipeyden tunne on hyvin yksilöllinen asia. Jotkut ihmiset eivät tunne oloaan kipeäksi. Pilates on sitä mitä siihen panostat. Jos olet todella tietoinen ja yrität tehdä jokaisesta liikkeestä merkityksellisen, tunnet todennäköisesti jotain seuraavana päivänä. Se riippuu myös urheilullisuudestasi. Jos olet ollut istumatyöläinen, tunnet sen luultavasti enemmän kuin joku, joka on hyvin aktiivinen. Kaikki on suhteellista.

Miten aloittelijat voivat saada suurimman hyödyn Pilateksesta?

Ole johdonmukainen, etenkin alussa. Älä kokeile sitä vain kerran. Anna sille muutama kerta ja tee sitä peräkkäin. Tee siitä palkintosi, taukosi hektisestä päivästä. Kuuntele myös kehoasi ja todella keskity – se tekee treenistä paremman.

Joku sanoi minulle kerran, että Pilatekseen pitää ”saapua”, eli pitää olla paikalla sekä henkisesti että fyysisesti. Jotta Pilateksesta saisi kaiken irti, on oltava hyvin läsnä. Kehosi ja mielesi kiittävät sinua.