Haasteiden lisäksi, joita olemme kaikki kohdanneet vuoden 2020 aikana, rutiinimuutokset talviloman ja lomien aikana voivat lisätä stressitekijöitä ja luoda uusia haasteita syömishäiriöstä toipuville. Näille henkilöille tämä voi olla erityisen haastavaa aikaa – olivatpa he missä tahansa toipumismatkallaan. Jopa ne, jotka ovat toipuneet täysin, saattavat kokea, että sosiaalisuuden, henkilökohtaisten resurssien ja tuen rajoitukset vievät veronsa. Olemme koonneet luettelon strategioista, jotka auttavat sinua selviytymään juhlapyhien aikana ja asettamaan samalla toipumisesi etusijalle.
15 strategiaa, joiden avulla voit navigoida tehokkaasti juhlapyhien aikana toipumista ylläpitäen
- Varautua ennakkoon – ennakoi haastavia skenaarioita ja visualisoi itsesi vastaamaan niihin tehokkaasti
- Harkitse tuen lisäämistä kauden ajaksi – ylimääräisiä avohoitojaksoja, online-tukiryhmät
- Pitäydy aikataulussa – on hyödyllistä ylläpitää rutiinin tunnetta ja johdonmukaisia ateria-/välipala-aikoja
- Hae suunnitelma – keskustele ruokalistasta perheen/ystävien kanssa tai laadi oma ruokalistasi
- Vältä ruokavalintojen liiallista miettimistä. Myös alkupalat ja jälkiruoat sopivat!
- Kohtaat itsesi siellä, missä olet – ja täytät silti tarpeesi!
- Älä jätä aterioita/välipaloja väliin ennen tai jälkeen juhla-aterian kompensoidaksesi sitä – se on liukas tie
- Tunnista toipumisen liittolainen – harkitse koodisanaa tai -merkkiä sitä varten, milloin tarvitset tukea
- Suunnittele taukoja stressaavista skenaarioista – tai perheestä!
- Suunnittele miellyttäviä aktiviteetteja ja itsehoitoa
- Älä tee siitä *kaikkea* ruoasta – sisällytä mukaan lomaperinteitä, kuten suosikkipeli tai -elokuva
- Mykistä auttamattomat sosiaaliset mediat, joissa on ruokakulttuurin viestejä juhlapäivistä
- Vahvista itseäsi ja aseta rajoja perheenjäsenten kanssa ja valmistaudu hallitsemaan auttamattomia kommentteja – et voi hallita muita, mutta voit kontrolloida omaa reaktiotasi
- Aseta juhlapyhille aikomus, joka on linjassa arvojesi ja toipumisen arvoisen elämäsi kanssa
- Pysy turvassa – tämä on loistava vuosi luoda uusia perinteitä!
Toipumisesi ylläpitäminen joulunaikana vaatii tiettyä harkintaa ja suunnittelua, toivomme myös, että löydät iloa ja kiitollisuutta tänä joulunaikana. Jos sinä tai läheisesi tarvitsette lisätukea juhlapyhien aikana, tietäkää, että olemme aina tukenanne. Et ole koskaan yksin – olemme täällä auttamassa.
Tekijät
Mem Wood, MS, LCMHC on psykoterapeutti ja kliininen johtaja Veritas Collaborativen aikuisten sairaalassa Durhamissa, NC:ssä. Hän opiskeli New College of Floridassa, jossa hän suoritti kandidaatin tutkinnon kirjallisuudessa ja sukupuolentutkimuksessa. Mem suoritti maisterin tutkinnon kliinisessä mielenterveysneuvonnassa Florida International Universityssä. Mem suoritti harjoittelunsa Renfrew Center of South Floridassa, joka on syömishäiriöiden laitoshoitokeskus. Ennen siirtymistään Veritaksen palvelukseen Mem työskenteli viimeksi ohjelmapäällikkönä Renfrew Center of South Floridassa ja toimi samalla jälkihoito-osaston johtajana ja ensisijaisena terapeuttina henkilöille, joilla on anoreksia nervosa, bulimia nervosa, ahmimishäiriö ja muita syömishäiriödiagnooseja laitoshoidossa, osittaisessa sairaalahoidossa ja intensiivisessä avohoidossa.
Elysse Thebner Miller, MPH, RD, LDN, CEDRD, on ravitsemuspalvelujen johtaja Veritas Collaborative’s Adult Hospitalissa Durhamissa, NC:ssä. Hän opiskeli Ithaca Collegessa, jossa hän suoritti kandidaatin tutkinnon terveystieteissä/esilääketieteellisissä opinnoissa painottaen ravitsemusta ja sivuaineina antropologiaa ja taidetta. Elysse opiskeli Pohjois-Carolinan yliopistossa Chapel Hillin Gillings School of Global Public Healthissa, jossa hän suoritti kansanterveystieteen maisterin tutkinnon keskittyen ravitsemukseen. Elysse suoritti ruokavalioharjoittelunsa UNC Center for Excellence of Eating Disorders -yksikössä ja Duken yliopistossa. Hän työskenteli viimeksi UNC CEED -klinikalla rekisteröitynä ravitsemusterapeuttina sairaalahoidossa, osittaisessa sairaalahoidossa ja avohoidon ravitsemusterapeuttina sekä tutkimusravitsemusterapeuttina anorexia nervosan, bulimia nervosan ja ahmimishäiriön tutkimuksissa.