Mutta on myös hyviä uutisia. Vaikka et voi mitenkään nähdä harmaiden aivosolujesi kehittyvän – ellei sinulla ole henkilökohtaista magneettikuvauslaitteistoa kotona – oikeanlaisella harjoittelulla voit varmasti tuntea aivojesi tehon kasvavan.
Mutta kysymys kuuluu: millaiset pelit parantavat aivojesi tehoa?
Hieman värien yhteensovittamista ja viivojen jäljittämistä labyrintin läpi toimii esimerkiksi lasten kokemattomille aivoille. Mutta aikuisille kognitiivisten pelien pitäisi olla aivan eri näköisiä.
Sen vuoksi tutkimme markkinoiden parhaat digitaaliset ja vanhan koulukunnan aivoharjoittelupelit ja kokosimme ne yhteen.
Jokainen seuraavista sovelluksista ja aktiviteeteista auttaa sinua pitämään kognitiiviset taitosi – ajattelu-, puhe-, oppimis-, lukemis-, kirjoitus- ja muut taidot – huippukunnossa.
- Digitaaliset kognitiiviset pelit aikuisille: 13 tehokasta aivoharjoittelusovellusta
- Lumosity, kognitiivinen harjoitteluohjelma
- Lumosityn kognitiiviset pelit parantavat aivojesi:
- Erikoisominaisuudet:
- Elevate, aivoharjoittelua ja pelejä
- Elevaten kognitiiviset pelit parantavat aivojesi:
- Erikoisominaisuudet:
- Peak, parempia pelejä paremmille mielille
- Peakin kognitiiviset pelit parantavat aivojesi:
- Erikoisominaisuudet:
- 10 samankaltaista sovellusta kognitiiviseen kehitykseen
- 5 vanhan koulukunnan kognitiivista peliä aikuisille
- 1. Aivojumppa. Sudoku, 4000 vuotta vanha peli
- Ristisanat
- Triviapelit
- Kortti- ja lautapelit
- Hyödynnä luovia harrastuksia kognitiiviseen kehitykseen
Digitaaliset kognitiiviset pelit aikuisille: 13 tehokasta aivoharjoittelusovellusta
On olemassa monia sovelluksia, joiden avulla voit pelata monenlaisia aivoharjoittelupelejä. Tässä täpötäydessä akvaariossa on sitten tärkeää tietää, mitkä sovellukset todella parantavat kognitiivisia taitojasi.
Tutkimuksessamme keskityimme kolmeen suosittuun sovellukseen ja listasimme toiset 10, joilla on samankaltaisia ominaisuuksia, jos sinulla on vaikeuksia löytää täydellisesti sopivaa.
Lumosity, kognitiivinen harjoitteluohjelma
Olemassa yksi suosituimmista kognitiivisista peleistä aikuisten keskuudessa, Lumosity on kerännyt vuosien varrella yli 100 miljoonaa käyttäjää. Runsaasti erilaisia pelejä ja monia eri osa-alueita, joilla ne työstävät mieltäsi, sekä niiden tieteeseen perustuva tausta tekevät Lumositystä aivoharjoittelualan huippupelaajan.
Lumosityn kognitiiviset pelit parantavat aivojesi:
- nopeutta: tiedonkäsittely, avaruudellinen orientaatio, visualisointi;
- muistia: työmuisti, kasvojen nimien palauttaminen mieleen, avaruudellinen mieleen palauttaminen;
- tarkkaavaisuutta: jaettu tarkkaavaisuus, ajoitus, näkökenttä, valikoiva tarkkaavaisuus;
- ongelmanratkaisukykyä:
- Matemaattiset taidot: todennäköisyys- ja suhteellisuusajattelu, numeerinen arviointi, numeerinen laskeminen;
- Kielitaito: luetun ymmärtäminen; sanaston hallinta, sujuva kielenkäyttö.
Erikoisominaisuudet:
- Laaja pelivalikoima;
- Luminosity Performance Index (LPI): auttaa sinua vertailemaan vahvuuksiasi ja heikkouksiasi eri kognitiivisia kykyjä haastavissa peleissä. Näin tiedät, mitä sinun on parannettava;
- Mieliala- ja unitrendit: voit seurata onnellisuuttasi ja nukkumistottumuksiasi ja suhteuttaa ne kognitiiviseen suorituskykyysi;
- Päivittäiset aivoharjoitukset;
- Kokeilevat aina uusia pelejä;
- Sovelluksen taustalla on tutkijoita, jotka osallistuvat Human Cognition Project -hankkeeseen;
- Lumositylla on sekä web- että mobiiliversio.
Vapaa vs. maksullinen: Vaikka Lumosityn kognitiivisia pelejä voi pelata ilmaiseksi, voit nauttia vain noin kolmesta pelistä päivässä.
Toisaalta, jos haluat pidempiä harjoittelusessioita, sinun kannattaa harkita yhtä heidän premium-paketeistaan. Nämä maksavat muutaman dollarin kuukaudessa.
Elevate, aivoharjoittelua ja pelejä
Samoin kuin Lumosity, Elevate on yksi tunnetuimmista sovelluksista aivoharjoittelun saralla, ja sen peleihin ovat jääneet riippuvaisiksi ihmiset ympäri maailmaa. Olihan Elevate Applen vuoden iPhone-sovellus vuonna 2014.
Elevaten kognitiiviset pelit parantavat aivojesi:
- Tuottavuutta;
- Oppimistehoa;
- Itsevarmuutta;
- Käsittelynopeutta;
- Matemaattisia taitoja;
- Lukemis-, kirjoittamis- ja puheentuntemusta;
- Kuuntelun tarkkuutta.
Erikoisominaisuudet:
- Päivittäinen harjoittelu;
- 35+ peliä;
- Vertaile suoritustasi itseesi ja muihin käyttäjiin nähden;
- Tutkimuksella todistettu tehokkuus: Elevate-käyttäjät paransivat suorituskykyään 69 % verrattuna ei-käyttäjiin.
- Aivoharjoittelukalenteri, joka auttaa sinua pysymään aikataulussa.
Vapaa vs. maksullinen: Yleensä voit tulla toimeen sovelluksen maksuttomalla versiolla. Mutta jos haluat kokea kaikki Elevate-arsenaalin pelit kaikkina vuorokauden aikoina, premium-paketti sopii sinulle paremmin.
Huomautus: voit pelata Elevate-arsenaalin kognitiivisia pelejä vain mobiililaitteilla.
Peak, parempia pelejä paremmille mielille
Peak lupaa yllä olevalla iskulauseellaan paljon, ja kymmenet miljoonat ihmiset ovat jo hypänneet mukaan. Ei ihme, sillä heidän peliensä takana ovat neurotieteen asiantuntijat.
Peakin kognitiiviset pelit parantavat aivojesi:
- keskittymistä;
- muistia;
- ongelmanratkaisukykyä;
- henkistä ketteryyttä ja muuta.
Erikoisominaisuudet:
- Virtuaalivalmentaja, joka haastaa sinut uusilla harjoituksilla, seuraa edistymistäsi ja näyttää, missä ja miten voit kehittyä. Se pitää sinut myös motivoituneena ja ylittää rajasi.
- Peakin aivoharjoittelupelit ovat arvostettujen yliopistojen, kuten Cambridgen, Yalen, UCL:n ja King’s College Londonin, asiantuntijoiden tekemiä.
Vapaa vs. maksullinen: Peakin ilmaisversio sisältää aivojumppaa, joka koostuu muutamasta satunnaisesti määrätystä pelistä päivässä, sekä perustietoa tilastoista. Huomaa, että voit pelata näitä pelejä vain kerran päivässä.
Päivittämällä PRO-versioon saat käyttöösi täyden Peak-kokemuksen. Tämä sisältää räätälöityjä harjoituksia, oivaltavia analyysejä ja laajemman valikoiman yli 40 peliä.
Huomaa: voit pelata Peakin kognitiivisia pelejä vain mobiililaitteilla.
10 samankaltaista sovellusta kognitiiviseen kehitykseen
- Cognifit Brain Fitness: tieteellisesti validoituja aivopelejä;
- Brain Trainer: vasemman ja oikean puolen aivojen harjoittelua;
- Brain Gymmer: aivojesi nettikuntosali;
- Happy Neuron: uraauurtava aivojen harjoittelukonsepti;
- Queendom: aivojumppa ja persoonallisuustestit;
- Braingle: aivojumppaa, arvoituksia, tietokilpailuja, pelejä ja paljon muuta;
- Brainturk: aivojumppapelejä kaikille;
- NeuroNation: liittovaltion ministeriöiden rahoittama kuntosali aivojesi kuntouttamiseen;
- BrainHQ: aivojesi treenaamisen päämaja netissä;
- Brainwell: räätälöityä aivojen harjoitteluohjelmaa juuri sinulle.
5 vanhan koulukunnan kognitiivista peliä aikuisille
Monien digitaalisten vaihtoehtojen lisäksi, joita meillä on nykyään lautasellamme, vanhan koulukunnan pelit ovat edelleen varma tapa treenata aivojamme.
1. Aivojumppa. Sudoku, 4000 vuotta vanha peli
Sudokun kaltaisten matemaattisten arvoitusten ratkaiseminen on tehokas tapa harjoittaa aivolihaksia. 4000 vuotta vanhan pelin avulla voimme:
”tislata monimutkaisuuden alkeelliseksi selkeydeksi.”
Edward Rothstein, 9 pientä numeroa luo suuren haasteen
Minun on myönnettävä, että Sudoku on jotain, mitä äitini tekee joka päivä. Eikä hän ole läheskään aloittelija. Itse asiassa Sudoku-arkkeihin, joihin hän raapustaa, voi lukea: ”vaikeustaso: Paha.” Ja tämä todistaa, että Sudoku toimii.
Tämä ikivanha kognitiivinen peli treenasi hänen numeroiden kanssa työskenteleviä aivojen osia, paransi hänen tarkkaavaisuuttaan, keskittymistään ja kaikkia muita taitoja, joita tarvitaan Sudokun ratkaisemiseen. Siksi hän ratkaisee nyt niinkin vaativia sudokuja.
Tiedättehän tuon sanonnan: ”Yksi sudoku päivässä pitää lääkärin loitolla”.
Huomaa: Sudokuja voi pelata kynällä ja paperilla tai verkossa.
Ristisanat
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ristisanatehtävien tekeminen pitää kognitiiviset kyvyt kunnossa. Tällaista toimintaa suositellaan laajalti, mutta se tekee ihmeitä erityisesti myöhäisikäisille aikuisille.
Voit mennä lähimpään kirjastoon tai lehtikioskiin ostamaan fyysisiä ristisanatopaketteja. Jos haluat mieluummin digitaaliseen maailmaan, voit aina ladata New York Timesin kuuluisan Ristisanat-sovelluksen tai kokeilla AARP:n päivittäisiä ristisanatehtäviä.
Vaihtoehtoisesti voit valita jonkin monista muista sovelluskaupoissa saatavilla olevista sovelluksista.
Triviapelit
Vaikka monet pitävätkin triviapelejä tapana pitää hauskaa yhdessä rakkaiden kanssa, ne voivat tuoda merkittäviä parannuksia.
On tunnettu tosiasia, että neuronimme toimivat rakentamalla yhteyksiä. Joten yrittämällä muistaa asioita trivia-kierroksella vahvistat näitä yhteyksiä.
Voidaan pelata triviapelejä yleistiedosta tai tietystä aiheesta, kuten elokuvista, tv-ohjelmista, uskonnosta, musiikista, urheilusta, maantieteestä, historiasta jne.
Kortti- ja lautapelit
Kognitiivisilla peleillä voi olla monenlaisia muotoisia piirteitä, joista nauttivat kaikenikäiset aikuisetkin. Mutta tämän moninaisuuden joukossa lautapelit voivat ylpeillä sillä, että ne ovat houkutelleet kokonaisia sukupolvia pitkin vuosisatoja.
Wisconsin-Madisonin yliopiston vuonna 2014 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että:
”Osallistujilla, jotka harrastivat korttipelien kaltaisia kognitiivisia aktiviteetteja, oli suuremmat aivojen tilavuudet tietyillä alueilla verrattuna ikätovereihinsa, jotka pelasivat vähemmän tai eivät lainkaan pelejä.”
Ozioma C. Okonkwo, tutkimuksen vanhempi kirjoittaja
Korttipelit, jotka treenaavat aivojasi:
- Shakki;
- Puzzle;
- Pokeri;
- Shogi (japanilainen shakki);
- Bridge;
- Scrabble ja muita.
Hyödynnä luovia harrastuksia kognitiiviseen kehitykseen
Luovien mehujemme päästäminen virtaamaan sellaisissa aktiviteeteissa kuin maalaaminen, laulaminen, neulominen, puutyöt tai mikä tahansa muu mielikuvitusta stimuloiva toimintatapa on erittäin terveellistä aivoillemme.
TIP: Animaatioelokuvien katsominen on hyvä tapa stimuloida mielikuvitusta, kun luovuus tuntuu kuivalta. Katso tästä artikkelista, miksi mielesi tarvitsee animaatioelokuvien katsomista.
Mutta voimme viedä tämän vielä askeleen pidemmälle. Jos siis yritämme myös parantaa taitojamme niissä harrastuksissa, joita rakastamme ja jotka saavat meidät luoviksi, kognitiiviset kykymme kasvavat jatkuvasti.
”Sellaisen uuden aktiviteetin omaksuminen, joka myös pakottaa ajattelemaan ja oppimaan ja vaatii jatkuvaa harjoittelua, voi olla yksi parhaista tavoista pitää aivot terveinä.”
Tohtori John N. Morris, sosiaali- ja terveyspoliittisten tutkimusten johtaja Harvardin alaisuudessa toimivassa Ikääntymistutkimusinstituutissa – Harvardin tutkimus.
Yhteenvetona voidaan todeta, että riippumatta siitä, pelaatko mieluummin mobiililaitteilla vai haluatko käyttää jotain konkreettisempaa, kuten puista shakkilautaa, sinulla on nyt laaja valikoima kognitiivisia pelejä, jotka todistetusti auttavat aikuisten aivoja kehittymään ja toimimaan paremmin.
Ainut, mitä sinun tarvitsee nyt tehdä, on vakiinnuttaa vahva aivojen harjoittelurutiini ja pitää siitä kiinni. Ala haastaa mielesi lihaksia ja lakkaa antamasta niiden vitkastella. Tämän seurauksena näet valtavia parannuksia siinä, miten aivosi toimivat.