Joskus pikaruoka on ainoa vaihtoehto, ja kun olet lasten kanssa, sinulla ei aina ole valinnanvaraa mennä Chipotleen tai johonkin muuhun terveellisempään pikaruokaketjuun. Tässä on 21 Day Fix -pikaruokalistasi.
Kukaan ei halua tehdä sitä – tiedän sen. Mutta joskus on vain hoidettava asioita koko päivä, eikä elämä aina suju niin kuin haluaisimme.
Unohdit kylmälaukkusi täyteen terveellistä ruokaa, lapset itkivät lounasta, mitä ikinä se olikin… olemme kaikki olleet siinä tilanteessa.
- Vinkkejä pikaruokaravintoloissa syömiseen 21 Day Fix -ohjelman aikana:
- Pikahuomautus pikaruoan ainesosista:
- 21 Day Fix -vaihtoehdot Arby’sissa
- 21 Day Fix -vaihtoehdot Burger Kingissä
- 21 Day Fix -vaihtoehdot Carl’s Jr.
- 21 Day Fix -vaihtoehdot Chick-Fil-A:ssa
- 21 Day Fix -vaihtoehtoja Chipotlessa
- 21 Day Fix -vaihtoehdot McDonald’sissa
- 21 Day Fix -vaihtoehtoja Subwaylla
- 21 Day Fix -vaihtoehdot Taco Bellissä
- Klikkaa tästä, niin saat vielä lisää hyviä vinkkejä, joita kannattaa noudattaa ravintolassa syödessäsi 21 Day Fix -ohjelman aikana!
- ___________
Vinkkejä pikaruokaravintoloissa syömiseen 21 Day Fix -ohjelman aikana:
– Älä nolostu ottaa astioita mukaan ravintolaan (jos tarvitset toisen sarjan, voit tilata niitä Amazonista). Painonpudotus on meillä yhteinen teema ja 21 day fix -ruokailu on jotain, jonka olen nähnyt ulkona useaan otteeseen nyt, kun olen tietoinen astioista.
-Mikäli joudut silmäilemään annosta, helpota sitä käyttämällä kuvaa. Täytä jokainen astia täyteen ja tyhjennä se käteesi, ota sitten kuva. Nyt tiedät noin paljonko kukin astia on, ja voit nopeasti katsoa puhelimeesi tehdäksesi valistuneen päätöksen siitä, kuinka paljon syöt. Muista, että kyse on annosten hallinnasta.
Tilaa ruokia, joissa ei ole kaikkea – kastikkeita, majoneesia, kastikkeita, öljyjä – laita ne kaikki sivuun.
Vaihda ranskalaiset hedelmiin. Voit aina varastaa yhden tai kaksi lapsiltasi, kunhan et tilaa omia, tai syöt ne itse!
– Alla olevat ruoat ovat valistuneita arvauksia, jotka olen tehnyt tutkittuani ruokalistoja ja ravintoloita. 21 Day Fix -ystävällisiä pikaruokaravintoloita ei ole. Tämä opas on sitä varten, kun muut vaihtoehdot ovat loppu, mutta haluat silti tehdä parhaasi.
-Jos sinun on pakko saada sinappia, tuo oma! Pikaruokaravintoloiden vaihtoehdoissa on tonneittain lisättyjä ainesosia.
– Anna itsellesi taukoa – mutta älä sabotoi onnistumistasi syömällä #allthefrenchfries. Tee terveellisempiä valintoja tilaamalla grillattua kananrintaa ja muita vähärasvaisia proteiineja, ja yritä parhaasi mukaan pysyä aikataulussa.
-Helpoisin tapa välttää pikaruokaa on ateriasuunnittelu, kattilan käyttäminen ja lounaan tuominen mukaan!
-Seuraa viimeisintä 21 Day Fix -ruokalistaa pysyäksesi ajan tasalla asioista, kuten majoneesin laskemisesta teelusikalliseksi, jauhojen laskemisesta ja herkkujen vaihtamisesta.
Pikahuomautus pikaruoan ainesosista:
Pikaruoka ei ole täysipainoista ruokaa – aina tapaan asti, jolla he valmistavat vähärasvaista lihaa, mitä he lisäävät salaattikastikkeisiinsa ja mausteisiinsa ja jopa joidenkin salaattien ainesosiin – älä katso vain ravintoarvotietoja, kuten kaloreita, sokeria ja natriumia. Tutustu syömäsi ruoan ainesosiin.
Monet pikaruokaketjut lisäävät ruokalistoihinsa keinotekoisia makeutusaineita ja ennen kaikkea ylimääräistä natriumia. Pelkästään nämä kaksi ainesosaa voivat aiheuttaa turvotusta, vedenpidätyskykyä, painonpudotuksen pysähtymistä ja sokerinhimoa. Ole tarkkana siitä, mitä laitat kehoosi 🙂
21 Day Fix -vaihtoehdot Arby’sissa
Linkki menee Arby’sin ruokalistaan ja ainesosiin
RBBYY (aamiainen) Pekoni, kananmuna & Juusto Wrap: Bacon & Scrambled Egg Patty (1 Red), processed American Cheese (2 Blue), Potato Cake (1 Yellow), Hearty Grain Wrap (1 Yellow).
RGG Chopped Farmhouse Salad with Turkey (juustolla, lisää 1-2 Blue): Paahdettu kalkkuna & Pippuripekoni (1 punainen), Jäävuorisalaatti, Lehtisalaatti & Tomaatit (2 vihreää)
GG Paloiteltu lisäkesalaatti (juustolla, lisää 1 sininen): Jäävuorisalaatti, Lehtisalaatti, Tomaatit (2 vihreää).
RGY Paahdettu kalkkuna & Sveitsiläinen Wrap (luonnollisella juustolla, lisää 2 sinistä): Paahdettu kalkkuna (1 punainen), punasipuli, tomaatit, & lehtisalaatti (1 vihreä), runsasjyväinen wrap (1 keltainen). Tilaa ilman majoneesia tai sinappia)
21 Day Fix -vaihtoehdot Burger Kingissä
Linkki menee Burger Kingin ravitsemustietoihin
RG Veggie Burger (1 Punainen, koska se on rikastettu proteiinilla): Salaatti, tomaatit, sipulit (1 vihreä), rapeat suolakurkut (vähäinen), Tilaa ilman ketsuppia tai majoneesia, tilaa ilman sämpylää.
GGRYB Puutarhan grillattu kanasalaatti: Jäävuorisalaatti & tomaatit (2 vihreää), grillattua kanaa (1 punainen), krutonkeja (1 keltainen) ja juustoa (1 sininen). Tilaa ilman kastiketta.
21 Day Fix -vaihtoehdot Carl’s Jr.
Linkki vie Carl’s Jr. ravitsemustietoihin
RBGG Low Carb Charbroiled Chicken Club Grillattua kananrintaa, pekonia (1 Punainen), juustoa (1 Sininen), salaattia ja tomaattia (1 Vihreä) pakattuna tuoreeseen täyslehtiseen jäävuorisalaattiwrapiin (1 Vihreä). Pyydä ilman majoneesia.
RGGB Low Carb Charbroiled Charbroiled Chicken Salad Grillattua kanaa (1 Punainen) salaattisekoituksen (1 Vihreä), tuoreiden tomaattien ja kurkkujen (1 Vihreä) päällä. Sinihomejuustokastike (sivussa, käytä noin 1 sinihomejuustopurkki täyteen). Jätä krutonit väliin.
RGG 1/3 punnan Low Carb Thickburger, ei juustoa, majoneesia tai ketsuppia Black Angus Beef Patty (1 Punainen), tomaattia, punasipulia, suolakurkkua (1 Vihreä), käärittynä salaattiin (1 Vihreä). Koska hampurilaiset ovat rasvaisempia kuin kana, lisäisin 2 tl ateriaan enkä käyttäisi herkkuvaihtoa samana päivänä. Tarjolla on myös 1/2-kiloinen vaihtoehto. Pitäytyisin 1/2-kiloisessa!
21 Day Fix -vaihtoehdot Chick-Fil-A:ssa
Linkki menee Chick-Fil-A:n ravitsemustietoihin
Tässä on 5 Chick-Fil-A-aterian vaihtoehtoa alle 500 kalorilla!
1.5R2.5GB:n Cobb-salaatti: Chicken Nuggets (pyydä grillattuja eikä paneroituja, mutta tarkkaile natriumpitoisuuttasi koko loppupäivän ajan, koska grillatut nugetit ovat erittäin natriumpitoisia) (1 punainen), salaattia ja baby greens -vihanneksia, joiden päällä on punakaalia, porkkanoita, & paahdettuja maissinjyviä (2 vihreää), juustoa (1 sinistä), murskattua pekonia (vähäpätöinen määrä), kananmunakuutioita (1/2 punaista) ja viinirypäleitä sisältävä rypäletomatiikka (1/2 vihreä). Tilaa ilman kastiketta.
RGGBBPY Tämä on esimerkki siitä, miten terveellisemmätkin vaihtoehdot voivat lisätä summaa. Tilaa tämä varoen -> Grillattu markkinasalaatti: Grillattua kanaa (1 punainen), salaattia ja babyvihanneksia, joissa on punakaalia ja porkkanoita (2 vihreää), sinihomejuustoa (1 sininen) sekä punaisia ja vihreitä omenoita, mansikoita ja mustikoita (1 violetti) Valinnainen: Granola (1 keltainen), paahdettu pähkinäsekoitus (sisältää sokeria) (1 sininen). Tilaa ilman kastiketta.
PP Chick-Fil-A Fruit Cup: (valmistettu päivittäin tuoreena, täydellinen välipala) Mandariini-appelsiinisegmenttejä, mansikoita, mustikoita sekä punaisen ja vihreän omenan paloja (2 Purple).
G Y Treat Swap Superfood Side Salad: Pilkottu Broccolini- ja lehtikaalisekoitus (1 Vihreä), päällä maukkaita kuivattuja hapankirsikoita ja paahdettuja pähkinöitä (molemmat sisältävät sokeria, joten tämä lasketaan herkkujen vaihdoksi).
1.5GB Sivusalaatti: Salaattia, jonka päällä punakaalia ja porkkanoita (1 1/2 vihreää), juustoa (1 sinistä) ja viinirypäleitä (sisältyy aiempiin vihreisiin astioihin)
R Grillattuja kananugetteja, lasten annos (täydellinen lisä sivusalaattiin)
21 Day Fix -vaihtoehtoja Chipotlessa
Linkki menee bloggaajalle, joka selvitti aterianvalinnat puolestasi! Klikkaa hänen blogiinsa nähdäksesi hänen tutkimuksensa.
21 Day Fix -vaihtoehdot McDonald’sissa
Linkki menee McDonald’sin ravitsemustietoihin
BGGG.5YR Premium Lounaissalaatti grillatulla kanalla, ei tortillanauhoja eikä korianteri-lime-kuorrutetta. Lime, juusto (1 Sininen), Lounaisvihannessekoitus (maissi, mustapavut, tomaatti, poblanopaprika, limemehu, korianteri) 1 Vihreä, 1/2 Keltainen, grillattu kana (1 Punainen), salaatti, pinaatti, babykaali (2 Vihreää).
GO-sivusalaatti (tilaa ilman kastiketta tai vähärasvainen kastiketta 1O) Tomaatit, salaattia (1 vihreä)
21 Day Fix -vaihtoehtoja Subwaylla
Linkki menee Subwayn ravitsemustietoihin
Subwaylla se on super helppoa! Tee oma salaattisi ja pyydä heitä erottelemaan se lautaselle puolestasi. Tässä kohtaa edellä mainitsemani kuvat ovat käteviä – tarkista nopeasti annoskoot ja sekoita sitten kaikki keskenään! Flatbread lasketaan 2Y:ksi.
21 Day Fix -vaihtoehdot Taco Bellissä
Linkki menee Taco Bellin ravitsemustietoihin
Huomautus: Pyydä tilauksesi ”Fresco”, mikä tarkoittaa, että juusto ja smetana korvataan pico de gallolla.
RYG Chicken Soft Taco Pehmeä tacon kuori Pehmeä taco-kuori (1 Keltainen), salaattia (1 Vihreä) ja kanaa (1 Punainen). Jos haluat lisää proteiinia, voit tilata tacon, jossa on tuplasti kanaa.
RYG Grilled Steak Soft Taco Pehmeä taco-kuori (1 keltainen), salaattia (1 vihreä) ja grillattua pihviä (1 punainen). Sama kuin yllä – Jos haluat lisää proteiinia, voit tilata tacon kaksinkertaisella pihvillä.
Klikkaa tästä, niin saat vielä lisää hyviä vinkkejä, joita kannattaa noudattaa ravintolassa syödessäsi 21 Day Fix -ohjelman aikana!
___________
Tämä 21 Day Fix Fast Food -lista on syntynyt, kun olen tutkinut jokaisen ravintolan verkkosivut ja ainesosaluettelon. Se ei ole täydellinen, se ei ole syksyn hyväksymä, mutta se on täällä antaakseen sinulle auttavan käden, kun teet vaikeita valintoja.
Jos ravintola, jossa olet, ei ole listalla, katso, tarjoaako se jotakin samanlaista kuin yllä olevat vaihtoehdot. Olen ihminen, ja nämä ovat valistuneita arvauksiani astioiden lukumäärän suhteen.