Mikä estää sinua saavuttamasta unelmiesi seksikästä, hoikkaa vyötäröä? Ei mikään! Jos vyötärösi tuo sinulle säännöllisesti epävarmuutta tai estää sinua käyttämästä rakastamiasi vaatteita, voit tehdä asialle jotain! Hoikka ja kiinteä vyötärö antaa sinulle itsevarmuutta, jonka avulla voit esitellä mitä tahansa asua, ja tuo samalla lisää vetovoimaa luonnollisiin kurveihisi. Tämä 21 päivän Trim Your Waist Challenge -haaste opastaa sinut kaikkien oikeiden harjoitusten ja ruokavaliovinkkien avulla, jotka karistavat vyötäröstäsi senttejä alle kuukaudessa ja auttavat sinua viime kädessä tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja terveemmäksi omassa nahassasi!
Tämä haaste koostuu kahdesta osasta:
Ensimmäinen osa kattaa ruokalistasi. Ruokavalio on suuressa roolissa auttaessasi sinua karistamaan nuo ärsyttävät kilot keskivartalosi ympäriltä!
Tässä haasteessa noudatat ja valmistaudut 21 päivän Flat Belly -ateriasuunnitelmaa. Sinun täytyy syödä puhtaasti, napostella fiksusti ja pysyä johdonmukaisena saadaksesi parhaat tulokset. Saat kolme täysipainoista ateriaa päivässä ja välipalan 25 parhaan litteän vatsan välipalan listaltamme, jotta pysyt energisenä ja kylläisenä aterioiden välillä.
Lisäisiä ruoka-/juomavinkkejä:
1. Kokeile hiilihappopitoisten juomien sijaan 12 puhdasta juomaa, jotka ovat parempia kuin sooda
2. Sokeripitoisten välipalojen sijaan kokeile 5 makeaa mutta puhdasta välipalaa silloin, kun haluat hemmotella
3. Lisää nesteytystä ja detoxia 5 yksinkertaisella detox-vesireseptillä aineenvaihdunnan tehostamiseksi
Tämän suunnitelman toinen osa on rutiini. Koska vatsalihaksesi jakautuvat kolmeen suureen osaan (ylä-, ala- ja vatsalihakset), tämä rutiini eristää nämä osat ja antaa niille erillisen huomion. Jätämme usein vatsalihakset taka-alalle, kun kyse on vatsalihasharjoitteista, mutta tämä rutiini varmistaa, että tälle kriittiselle alueelle annetaan paljon kaivattua huomiota! Harjoitukset jakautuvat sen mukaan, mihin alueeseen ne kohdistuvat. Näin tietyt lihasalueet pääsevät lepäämään, latautumaan ja korjaamaan itseään samalla, kun työskentelet muiden alueiden kehittämiseksi.
Tämä vyötärönmuokkausrutiini mahdollistaa kaksi lepopäivää, kun taas siihen sisältyy yksi täysi sydänpäivä ja yksi täysi vatsalihastreenipäivä. Cardio on välttämätöntä kalorien polttamiseksi ja ylimääräisen rasvan trimmaamiseksi kehostasi, kun taas täysi ab-päivä haastaa koko keskivartalosi työskentelemään epämukavuuden kautta, joka tuo tuloksia.
The Challenge
Kaikki harjoitukset tulee suorittaa nopeassa tahdissa (paitsi silloin kun se on mainittu), jotta saat molemminpuoliset lihasten rakentamisen ja rasvanpolttamisen hyödyt. Suosittelemme myös, että treenaat aikaisin aamulla, jotta aineenvaihduntasi kiihtyy jo varhain ja saa sen toimimaan koko päivän ajan.
Mitä tarvitset: joogamatto tai pehmeä alusta ja intervalliajastin (puhelimeesi on saatavilla ilmaisia intervalliapplikaatioita)
Mitä tulee tehdä: Seuraa kuntotasollesi tarkoitettuja ohjeita.
Aloittelijan haaste: Suorita jokainen harjoitus 30 sekunnin ajan, suorita 4 kierrosta ja lepää 30 sekuntia jokaisen kierroksen jälkeen.
Keskivaikea haaste: Suorita jokainen harjoitus 45 sekuntia, suorita 4 kierrosta ja lepää 30 sekuntia jokaisen kierroksen jälkeen.
Advanced Challenge: Suorita jokainen harjoitus 45 sekuntia, suorita 5 kierrosta ja lepää 15 sekuntia jokaisen kierroksen jälkeen.
Hanki ilmainen 21 päivän kalenteri ja älä jätä yhtään treeniä väliin!
21-päivän trimmaa vyötärösi -haaste
Päivät 1., 8. ja 15. Päivät – Ylävatsa / vatsalihakset
1. Vaihtuva varpaiden kosketus
2. Venäläiset väännöt
3. Varpaiden kosketus
4. Ristikkäinen juoksulankku