Koulun ja syksyn alku on hyvässä vauhdissa, mikä tarkoittaa myös sitä, että on flunssakauden aika. Jos et ole vielä saanut influenssarokotusta, muista tehdä se pian, sekä sinä että koko perheesi! Mutta jopa ennen rokotuksen hankkimista tai sen jälkeen on aina mahdollisuus tarttua kiertävään flunssaan tai vatsatautiin.
Kun tunnet olosi heikoksi vilunväristyksineen, kipeäksi tai vain yksinkertaisesti valmiiksi vuotavan nenän, kurkkukivun ja flunssan kanssa, oikeanlainen ruokavalio voi auttaa parantamaan oireesi nopeammin. Samaan aikaan väärät ruoat voivat heikentää immuunijärjestelmäsi kykyä taistella virusta tai bakteeria vastaan.
Jatka lukemista lukeaksesi, mitä ruokia sinun tulisi syödä, kun sinä tai perheenjäsenesi on sairas, ja mitä ruokia kannattaa välttää kokonaan.
Syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, mutta vältä happamia juomia
C-vitamiinin syönti tai juominen ei ikävä kyllä estä flunssan tarttumista. Runsaasti C-vitamiinia sisältävät sitrushedelmät, kuten appelsiinit, limetit, sitruunat ja greippiruoat, voivat kuitenkin tehostaa immuunijärjestelmääsi flunssaa vastaan. Monilla henkilöillä sen on osoitettu vähentävän flunssan oireiden vakavuutta ja kestoa.
Mutta jos vatsaflunssa vaivaa sinua, joidenkin näiden hedelmien ja mehujen korkea happamuus voi pahentaa vatsakipuja. Pidättele siis appelsiinimehua, jos se häiritsee vatsaasi tai jos olet oksentanut.
Syö kuumaa kananuudelikeittoa, mutta vältä sokeria ja makeisia
Miksi kananuudelikeitosta on tullut sellainen perusruoka, kun tunnemme olomme huonoksi? Joskus tuntuu, että jo pelkkä kananuudelikeiton tai muiden liemipohjaisten keittojen tuoksun hengittäminen saa meidät tuntemaan olomme hieman paremmaksi.
Tosiasiassa tutkimukset osoittavat, että kuumat nesteet, erityisesti kuumat kananuudelikeitot, parantavat liman ruuhkautumista ja puhdistavat nenäonteloita. Tämä osoittautuu todeksi, kun keitto nautitaan tai kun yksilö haistaa keiton tuoksun. Lämpimät nesteet rauhoittavat myös kipeää kurkkua.
Lämmin kananuudelikeitto tarjoaa loistavan aterian, jonka avulla saat ravintoaineita ja kaloreita sairaana ollessasi ja joka samalla pitää sinut nesteytettynä ja vähemmän tukkoisena. Toisaalta tämän suolaisen vaihtoehdon vaihtamisella kekseihin, karkkeihin, jäätelöön tai muihin makeisiin voi olla päinvastainen vaikutus. Nämä saattavat tuntua lohturuoilta, mutta liika sokeri voi tulehduttaa vatsaasi ja saada immuunijärjestelmäsi työskentelemään kovemmin.
Juo kuumaa teetä, mutta vältä kofeiinipitoisia juomia
Yllämainituista syistä kuuman teen juominen on toinen hyvä juomavaihtoehto silloin, kun sinulla on flunssa tai tukkoinen nenä. Kuuma inkivääritee voi auttaa rauhoittamaan kipeää kurkkua ja puhdistamaan nenää kuin kuuma kanakeitto. Inkivääri on myös erinomainen ruoka rauhoittamaan vatsavaivoja. Vihreä tee on toinen vaihtoehto, jonka antioksidantit auttavat lievittämään joitakin flunssaoireita.
Pitäydy kuitenkin kuumissa teissä, joissa on vähemmän kofeiinia. Jos yrität pysyä nesteytettynä kofeiinipitoisilla juomilla, kuten limsalla tai kahvilla, näillä juomilla voi olla päinvastainen vaikutus. Kofeiini voi itse asiassa kuivattaa kehoasi nopeammin. Monien näiden juomien korkea natriumpitoisuus voi myös vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmäsi kykyyn taistella virusta tai bakteeria vastaan.
Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, mutta vältä prosessoituja elintarvikkeita
Esimerkiksi hedelmien ja vihannesten peseminen ja esivalmistelu on työläämpää, kun olosi on huono, mutta näissä tuoreissa elintarvikkeissa on runsaasti ravintoaineita ja vitamiineja, joita elimistösi tarvitsee toipuakseen. Valitse hedelmiä ja vihanneksia, joissa on tummia, täyteläisiä värejä, kuten mustikoita, karpaloita, karhunvatukoita, lehtikaalia ja pinaattia.
Välttäkää mahdollisuuksienne mukaan välipalana prosessoituja elintarvikkeita, kuten sipsipusseja, säilykkeitä ja jopa suolakeksejä. Näissä elintarvikkeissa ei ehkä ole korkeita sokeripitoisuuksia kuten kekseissä tai karkkeissa, mutta ne on täytetty suolalla ja natriumilla sekä muilla säilöntäaineilla, jotka voivat estää kehoasi parantumasta nopeasti.
Keskustele perhelääkärisi kanssa
Sairaana voi olla vaikeaa pitää ruokaa ylipäätään sisällään. Syö edellä mainittuja ruokia vähitellen sen sijaan, että syöt liikaa kerralla. Jos haluat lisää ideoita siitä, mitä kannattaa syödä ja mitä ruokia välttää sairaana, keskustele asiasta perhelääkärisi kanssa.
Callahan Clinicin kaltainen perhelääkäri voi tarkastella koko kehoasi kokonaisvaltaisesti. Heidän avullaan voit laatia henkilökohtaisen ruokavaliosuunnitelman, jolla voit parantaa terveyttäsi nyt, ennen kuin kehosi sairastuu. Jos olet St. Georgiassa tai eteläisessä Utahissa, varaa konsultaatioaika huolehtivien perhelääkäreidemme kanssa. Aloita jo tänään vahvistamaan immuunijärjestelmääsi oikeilla elintarvikkeilla!