5 lisäravinteet koskemattomuuteen, jotka auttavat ehkäisemään infektioita

Paras puolustuslinja virusinfektiota vastaan on hyvä immuunijärjestelmän terveys, ja uuden koronaviruksen (COVID-19) levittäytyessä ympäri maata monet meistä etsivät keinoja pitää koskemattomuutemme yllä. Ravintoaineiden lisääminen ruokavalioon on hyvä tapa parantaa immuunivastetta, ja lisäravinteiden ottaminen voi varmasti auttaa.

Mutta älä kiirehdi ja tuhlaa kaikkia rahojasi kalliisiin tuotteisiin vielä. Healthlinen asiantuntijat sanovat, että elimistömme imee ravintoaineita paremmin kokonaisista elintarvikkeista. Onneksi on olemassa muutamia yrityksiä, jotka valmistavat käteviä, kokonaisista elintarvikkeista valmistettuja lisäravinteita, jotka auttavat kehoasi omaksumaan paremmin kaikki nuo ravintoaineet. Muista, että lisäravinteet ovat hyviä lisäravinteita silloin, kun tarvitset niitä (ja nyt on luultavasti yksi niistä hetkistä), mutta niitä ei yleensä ole tarkoitettu valvomattomaan ja pitkäaikaiseen käyttöön. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet uusia lisäravinteita.

C-vitamiini

Yksi suosituimmista lisäravinteista koskemattomuuden parantamiseksi, C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka vähentää solujemme hapettumisvaurioita. C-vitamiini suojaa immuunisolujamme ja lisää niiden kykyä taistella infektiota vastaan. Sillä on myös rooli solukuolemassa, mikä parantaa immuunijärjestelmäämme korvaamalla kuolleet solut uusilla soluilla.

Liian suuri määrä C-vitamiinia elimistössäsi voi olla haitallista, joten muista tutustua pakkauksen ohjeisiin sekä neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa sinulle sopivasta annoksesta.

B-vitamiinit

Monilla naisilla, erityisesti vaihdevuosien jälkeen, voi olla puutetta välttämättömistä B-vitamiineista. Esimerkiksi B12- ja B6-vitamiineja tarvitaan useisiin biokemiallisiin reaktioihin, jotka takaavat terveen immuunivasteen. Tästä huolimatta hyvälaatuisen B-kompleksivitamiinin nauttiminen voi auttaa suojautumaan infektiolta. Eikä siinä kaikki, b-vitamiinit voivat myös lisätä energiatasoasi ja säädellä mielialaasi vaikuttamalla onnellisuushormoniin, serotoniiniin!

Sinkki

Sinkki on mineraali, joka on välttämätön immuunijärjestelmän toiminnalle. Sinkillä on rooli immuunisolujemme kehityksessä ja se säätelee niiden viestintää. Lisäksi se osallistuu myös tulehdusreaktioihimme. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että sinkin puute lisää merkittävästi infektioiden ja sairauksien riskiä.

Mielenkiintoista kyllä, sinkkiä on tutkittu immuniteetin edistäjänä. Erään tutkimuksen tulokset osoittivat, että sinkkilisät voivat auttaa torjumaan hengitystieinfektioita, kuten flunssaa. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että sinkkilisät voisivat jopa parantaa infektion kestoa.

D-vitamiini

D-vitamiini on voimakas immuunijärjestelmän vahvistin. Se parantaa valkosolujen he kykyä torjua haitallisia bakteereja, viruksia ja muita mikro-organismeja ja vähentää tulehdusta, mikä edistää hyvää immuniteettia. Tutkimukset osoittavat, että alhainen D-vitamiinipitoisuus on yhteydessä lisääntyneeseen riskiin sairastua ylähengitystieinfektioihin, kuten astmaan ja flunssaan.

Tiede viittaa siihen, että D-vitamiinin lisääminen voi parantaa immuniteettia. Eräässä vuonna 2019 tehdyssä tutkimuskatsauksessa todettiin, että D-vitamiinia täydentävät koehenkilöt vähensivät merkittävästi hengitystieinfektioiden riskiä.

D-vitamiinitasot ovat myös kroonisesti alhaiset iäkkäillä aikuisilla, ja tällä voi olla muita vakavia terveydellisiä komplikaatioita.

Pihlajanmarja

Mustaa, Pohjois-Amerikasta kotoisin olevasta puusta peräisin olevaa punaista vanhaa vanhaa marjaa on historiallisesti käytetty virusten ja muiden infektioiden hoitoon, ja tutkijat tutkivat sen immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia. Tutkimukset osoittavat, että elderberryn nauttiminen voi parantaa immuunivastetta ja lyhentää sairauden kestoa. Samassa tutkimuksessa elderberryn lisääminen auttaa myös lievittämään virusinfektioon liittyviä oireita. Toisessa tutkimuskatsauksessa todettiin, että elderberryn lisääminen johti virustulehdusten aiheuttamien hengitystieoireiden, kuten yskän, merkittävään vähenemiseen.