A 5 Day Smoothie Cleanse
Tämä ei ole smoothiepaasto, vaan smoothiejuhla! Tämä puhdistus perustuu siihen, että korvaat tavalliset ateriasi tasapainoisilla, ravinteikkailla smoothieilla, jotka on valmistettu täysistä ainesosista ja aidoista elintarvikkeista ja jotka jättävät sinulle kylläisen ja energisen olon samalla kun ne vieroittavat sinut amerikkalaisesta standardiruokavaliosta (S.A.D.).
Hyödyt, joita saat ottamalla askeleen taaksepäin tavallisista ruokailutottumuksistasi, ovat lukuisat, mutta pääasiassa:
- Nollaa ruokahalusi & ruokailutottumukset.
- Pidä taukoa vaikeasti sulavista elintarvikkeista & juomista.
- Detoksikoi käsiteltyjä sokereita, ylimääräisiä suoloja & rasvoja.
Jokaiseen smoothieen saat runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita erilaisista hedelmistä & vihanneksista, ja lisäksi päivän päätyttyä olet saavuttanut päivittäisen suositellun kuitu-, proteiini- ja terveellisten rasvojen määrän. Kaikkea mitä kehosi tarvitsee!
Säännöt
Ei lihaa, mereneläviä, juustoa, prosessoitua sokeria, alkoholia tai leipää.
3 smoothieta päivässä ja 2 välipalaa välissä
Paljon vettä! (Kehon paino X .67 = Oz. vettä päivässä)
30+ minuuttia liikuntaa päivittäin (hikoile vähän!)
Pitäydy siinä! Se on vain 5 päivää.
Mitä tarvitset
Tämä riippuu siitä, millaisia smoothieita haluat tehdä.
- Sekoitin – ei tarvitse olla mitään hienoa, mutta siihen pitäisi mahtua noin 28 – 32 Oz.
- Proteiinijauhe: Mene suosikkimakuusi tai hanki 2, jotta saat vaihtelua.
- Chia Seeds/Flax Seeds
- Nut Butter Of Choice (Almond, Peanut, Cashew)
- Frozen Fruit (Your Favorites)
- Leafy Greens (Spinach, Kale, Bok Choy, Swiss Chard)
- Avokado- tai kookosöljy (terveelliset rasvat)
- Nippu banaaneja
- Kohtaisia hedelmiä tiettyihin smoothieihin (suosittelemme poimimaan pari reseptejä ja tee sitten ostoslista niiden perusteella)
- Kreikkalaista jogurttia (Tavoittele sellaista, jossa on enemmän proteiinia kuin sokeria)
Smoothien vaatimukset
Vihannekset. 1+ kourallinen pinaattia, lehtikaalia, mangoldia, Bok Choyta.
Hedelmät & Vihannekset. 1+ Kupillinen hedelmiä/vihanneksia
Proteiinia. Määritä, kuinka paljon proteiinia tarvitset päivittäin kertomalla painosi 0,5:llä, ja pyri sitten saavuttamaan tämä määrä joka päivä! Käytä proteiinijauhetta, kreikkalaista jogurttia, pähkinävoita jne. (tämä auttaa myös pitämään sinut kylläisenä!)
Lisäkuitu. Useimmat lehtivihannekset, hedelmät & vihannekset sisältävät kuitua, mutta ei paljon. Auta saavuttamaan 30 G kuitua päivässä lisäämällä Chia-siemeniä, pellavansiemeniä tai kauraa.
Terveelliset rasvat. Tämä voi olla avokado, kookosöljy tai pähkinävoi.
Nestepohja. Enintään 1 kuppi makeuttamatonta manteli-/kookos-/kansallista maitoa, enintään ½ kuppi mehua. Käytä vettä tasoittaaksesi sitä lisäämättä kaloreita.
Makeutusaine. Ainesosat kuten jogurtti & mantelivoi saattavat olla jo valmiiksi makeutettuja. Myös hedelmät antavat kaiken tarvitsemasi makeuden. Jos tunnet vielä tarvitsevasi lisää, voit lisätä ruokalusikallisen hunajaa tai vaahterasiirappia – luonnon makeutusaineita!
Smoothie Bowls – OK!
Vanilja/matcha speltti-mannapuuroa tuoreilla marjoilla ja banaanilla. Nami @planbasedali_ #puuro #mansikat #kaakao suuntaamme viikonloppuna Pariisin vegemaailmaan. Kerro meille jos olet siellä! @veggieworldfrance
Välipalat
Päivien viettäminen ilman pureskelun tunnetta voi vaikeuttaa asioita, joten tämä puhdistus sallii hedelmiä, vihanneksia, kasvipohjaisia ruokia ja kaikkea, mitä laittaisit smoothieen! Välipalasi tulisi olla 200 kaloria tai vähemmän, joten pyri laatuun, ei määrään, joka pitää sinut kylläisenä ateriasmoothien välillä. Yritä olla toistamatta samaa välipalaa päivän aikana. Esimerkkejä välipaloista:
- Pieni kourallinen kasviksia (selleri, porkkanat, paprikat) ja 2 rkl. guacamolea tai papudippiä
- 1 kuppi kreikkalaista jogurttia ja 2 rkl. Granolaa
- Pähkinöitä & Siemeniä (korkeintaan kourallinen)
- Dehydratoituja hedelmä-/kasvissipsejä
Päivittäinen ateriakokonaisuutesi
Aterianvalmistus vaaditaan!
Joitakin reseptejä, joilla pääset alkuun!
Ajattele laatikon ulkopuolella!
Loppusuositukset
Aterianvalmistus. Yksi tämän puhdistuskuurin haastavimmista puolista on valmistautuminen jokaiseen ateriaan. Voit valmistaa hedelmät &vihannekset pussukoissa säilytettäväksi pakastimessa (voit jopa kirjoittaa täydet reseptit myös pussiin!) tai tehdä koko smoothien, joka säilyy jääkaapissa jopa 3 päivää.
Vaihtelu. Älä pitäydy samassa kahdessa reseptissä puhdistuksen ajan tai vaarana on, että kyllästyt ja luovut / menetät muita ravintoaineita. Kokeile uusia reseptejä tai ole itse luova. Niin kauan kuin smoothiessasi on proteiinia, kuitua, terveellistä rasvaa, hedelmiä & vihanneksia, eikä se ole ylimakeutettu, olet kuivilla.
Älä napostele liikaa. Pysy alle 200 kalorissa kerralla. Piste.
Take It Easy. Ensimmäisinä päivinä kehosi saattaa olla hieman järkyttynyt – vältä intensiivistä toimintaa, kunnes kehosi on ehtinyt sopeutua.
Keep It Going. Jos pidät siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä näet 5. päivään mennessä, voit jatkaa smoothie-puhdistusta jopa 14 päivän ajan.