Molemmat meistä haluaisivat saada kahdeksan tuntia laadukasta lepoa yössä, mutta sen saavuttaminen on usein helpommin sanottu kuin tehty. Olipa kyse sitten huolista pandemiasta tai muusta stressistä, joka pitää sinut hereillä, mikään ei ole turhauttavampaa kuin heittelehtiminen aamuyön pikkutunneille asti.
Nukkumismeditaatiot voivat auttaa meitä valmistautumaan unen onnistumiseen ja luomaan oikeat olosuhteet todella levolliselle yölle. Nämä yöuniapuvälineet, jotka ovat usein ohjattujen äänikuuntelujen muodossa, voivat auttaa harjoittelemaan mieltämme pysymään nykyhetkessä sen sijaan, että murehdimme, mitä on tapahtunut menneisyydessä tai mitä voisi tapahtua tulevaisuudessa.
Vaikka sinun pitäisi puhua yleislääkärisi kanssa, jos olet huolissasi unen laadusta ja määrästä, tässä muutamia suosikkiemme YouTuben nukkumismeditaatioita, jotka auttavat rohkaisemaan luonnolliseen uneen…
1. The Honest Guys
Tämä YouTubettajien The Honest Guysin luoma syvästi rentouttava tallenne laskee, että se saa sinut nukahtamaan alle 10 minuutissa. Se alkaa lyhyellä rentoutumisharjoituksella, jota johtaa pehmeästi puhuva miesääni, ja sen jälkeen seuraa unimeditaatio, joka voi auttaa sinua ajelehtimaan lainehtivien aaltojen soidessa.
2. Viisi minuuttia syvään levolliseen uneen
Tämän rauhoittavan kuuntelutavan on kirjoittanut ja kertonut antropologi Lauren Ostrowski Fenton, ja se sopii mainiosti henkilöille, jotka eivät näköjään saa aivojaan pois päältä yöllä. Ohjatussa ASMR-meditaatiossa kuulijaa pyydetään kuvittelemaan, että hän laittaa kaikki huolensa ja ongelmansa lukitun oven ulkopuolelle, mikä auttaa häntä tyhjentämään mielensä ennen nukkumaanmenoa. Se on yksinkertainen mutta tehokas tekniikka.
3. Taivaallinen valkoinen kohina
Valkoinen kohina on yhdistelmä ääniaaltoja, jotka kuulostavat samankaltaisilta kuin tuulettimen tuottama humina puhaltaessaan ilmaa. Sen ajatellaan auttavan unta kahdella tärkeällä tavalla: se voi estää häiritseviä ääniä ja tuottaa ääntä rauhoittavalla taajuudella, joka voi auttaa unen saamisessa. Jos unimeditaatioäänet häiritsevät sinua, tämä 10 tunnin video voi auttaa; se on puhdasta valkoista kohinaa, eikä mitään muuta.
4. Siirry uneen nopeammin
Tämä Goop-unimeditaatio eroaa hieman muista kokeilemistamme. Sen sijaan, että kuuntelisit sitä yrittäessäsi nukahtaa, ideana on kuunnella sitä juuri ennen nukkumaanmenoa unta edeltävänä rituaalina. Austinissa asuva jooga- ja meditaatio-ohjaaja Kate Waitzkin johdattaa kuulijan läpi puhdistavan hengitysharjoituksen, joka auttaa sinua rauhoittamaan energiasi ja päästämään irti päivän stressistä.
5. Kiitollisuusmeditaatio ennen nukkumaanmenoa
Tutkimusten mukaan säännöllisen kiitollisuusharjoituksen sisällyttäminen elämääsi voi parantaa henkistä hyvinvointiasi. Tämä ihastuttava 11-minuuttinen ääniharjoitus auttaa sinua keskittymään niihin elämän osa-alueisiin, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ihanista muistoista ystävien kanssa aina hyvän terveyden lahjaan. Se on tehokas tapa siirtää ajattelutapasi yliajattelusta rauhalliseen ja tyytyväiseen autuuteen.