Psykologien mukaan syyllisyys voi olla terveellinen tunne. Syyllisyys on merkki kypsyydestä – siitä, että otamme vastuun teoistamme ja päätöksistämme. Mutta syyllisyys voi muuttua epäterveeksi, kun syyllisyydentunteet muuttuvat niin tuskallisen voimakkaiksi, että ne saavat meidät tuntemaan itsemme virheellisiksi ja rakkauden ja myötätunnon arvottomiksi. Ja ruokasyyllisyys on suuri syyllinen.
”Ruokasyyllisyys, liikaa alkoholia sisältävä syyllisyys, liikunnan puute; näen niitä paljon näinä pandemian stressikuukausina, ja ne voivat olla emotionaalisesti hyvin tuhoisia”, sanoo ravitsemusasiantuntija Ilana Muhlstein, M.S., M.S., R.D.N., kirjailija, joka on kirjoittanut bestseller-kirjan You Can Drop It! (Voit pudottaa sen!), joka on nyt saatavana myös äänikirjana.
Yleisimmin esiintyvää päivittäistä syyllisyyttä? No, se voi olla huonoa omaatuntoa siitä, että syö porkkanakakkua varsinaisten porkkanoiden sijaan. Yksi surullisimmista asioista ruokasyyllisyydessä on Muhlsteinin mukaan se, että ”se on valtavaa ajanhukkaa ja voi viedä sinulta elämänilon. Itsesi moittiminen epäterveellisestä syömisestä voi itse asiassa vahingoittaa painonpudotuspyrkimyksiäsi.”
Miten voit siis parhaiten torjua sitä? Pyysimme Muhlsteinilta viiden askeleen suunnitelmaa ruokasyyllisyyden voittamiseen, joka auttaa lopettamaan epäterveelliset pakkomielteet ruoan ja kuntoilun ympärillä.
Toteuta, että syyllisyys on energian murskaaja.
Voit tuntea sen vievän motivaatiosi ja mielialasi, joten on parasta asettaa asiat oikeisiin mittasuhteisiin, ennen kuin nämä tunteet ottavat vallan.
”Taistele syyllisyydentunteita vastaan ennen kuin niistä tulee pakonomaisia ja ne karkaavat käsistä asettamalla ne oikeisiin mittasuhteisiin”
, Muhlstein sanoo. Kysy itseltäsi: Onko ylenpalttinen syöminen juhlissa tai treenin väliin jättäminen jotain sellaista, jonka aiot muistaa kuuden kuukauden kuluttua? Ei tietenkään. ”Pääse siitä yli ja siirry eteenpäin kohti tavoitteitasi”, hän sanoo.
Ole oma paras ystäväsi.
Ruokailu on iso osa sosiaalista elämäämme, ja sellaisena siinä on paljon tilaisuuksia houkutuksiin. Jos joskus herkuttelet liikaa, ole realistinen ja anna anteeksi. Tunnista ensimmäiset merkit syyllisyyden tai häpeän tunteesta ja ”ole kiltti ja myötätuntoinen itsellesi ja ryhdy sitten uudelleen siihen, mitä todella haluat”, Muhlstein sanoo. Se ei tarkoita, että olet virheellinen ihminen, vaan että olet inhimillinen. (Ja jos etsit lisää apua pysyäksesi raiteilla, ultimaattinen ravintolan ja supermarketin selviytymisoppaasi on täällä!)
Kohdata tunteesi ja tutki niitä.
”Ruoka vie huomiosi pois siitä, että sinun pitäisi kohdata tunteitasi”, Muhlstein sanoo. ”Kuule, tämä vuosi ei ole ollut helppo. Stressaavat tunteemme ovat todellisia ja raakoja, ja ne täytyy tuntea ja jakaa. Ole kiltti ja lempeä itsellesi ja etsi joku, jolle puhua, kun tarvitset. Sokeriset keksit eivät auta sinua. Käsittele tunteitasi positiivisella tavalla, niin tulet vahvemmaksi ja emotionaalisesti sopeutumiskykyisemmäksi.”
Vältä kärsimättömyyttä.
Syyllisyydentunteet voivat lisääntyä silloin, kun itsellesi asettamasi odotukset ovat liian korkeat. Pieksätkö itseäsi siitä, ettet laihduta tarpeeksi nopeasti? Sitä tapahtuu, mutta voit sen sijaan asettaa realistisia lyhyen aikavälin tavoitteita.
”Sanoin aina: ’Ilana, ota vain kaksi kiloa kerrallaan'”, Muhlstein sanoo. ”Jos olisin 187, asettaisin tavoitteekseni 185. Kun olin 168, ajattelin 166. Tiedätkö, tämä on suuri periaate 2B Mindset -ohjelmassani, koska hävitin vilpittömästi sata kiloa kaksi kiloa kerrallaan; se auttoi minua pääsemään sinne.”
Argumentoi itsesi kanssa.
Paljon syyllisyyttä tulee virheellisistä uskomuksista itsestäsi, kehostasi ja ruoasta. Tee lista näistä virheellisistä uskomuksista, kuten ”hiilihydraatit lihottavat”, ”en koskaan laihdu tästä painosta”, ”en ole hyvä liikkumaan”. Ole nyt realistinen ja murskaa nuo myytit, joita uskottelet itsellesi. Ne eivät pidä paikkaansa.
”Paikanna tavat, ruoka-aineet ja käyttäytymismallit, jotka ovat johtaneet painonnousuun ja laskeneet energiaasi”, Muhlstein sanoo. ”Keskity asioihin, joita voit hallita, ja juhli jokaista edistysaskelta. Kerro itsellesi, että olet kaunis ja vahva tänään ja joka päivä, niin pudotat sen.”