Kun vanhenemme, voi olla erittäin haastavaa menettää rasvaa vain ruokavalion ja liikunnan avulla. Jos haluat todella taistella itsepäistä rasvaa vastaan, Intian muinainen lääketieteellinen järjestelmä, joka tunnetaan nimellä ayurveda, käyttää ikivanhoja tekniikoita, jotka kohdistuvat liikuntaa kestävään rasvaan sytyttämällä ruoansulatuksen palon. Tämä on suurin ero ayurveda-painonpudotuksen ja -tekniikoiden ja perinteisempien länsimaisten menetelmien välillä – ayurveda keskittyy siihen, miksi rasvasolusi kasvavat, ja antaa sinulle ratkaisuja, jotka toimivat pitkällä aikavälillä. Nämä tekniikat ovat toimineet tuhansia vuosia, ja niitä voi suorittaa päivittäin.
Ajurvedisessa lääketieteessä käytetään erityistä käsitettä ama, joka on avainasemassa laihduttamisessa. Ama tarkoittaa ”myrkkyjä”. Nämä toksiinit ovat kehoomme kertyneitä epäpuhtauksia, jotka ovat seurausta vääränlaisesta ruokavaliosta, kroonisesta stressistä ja ympäristön epäpuhtauksista. Osa näistä toksiineista on vesiliukoisia, jolloin niitä on helpompi poistaa kehosta ruokavalion ja liikunnan avulla. Toiset toksiinit ovat kuitenkin rasvaliukoisia, mikä tarkoittaa, että ne juuttuvat syvälle rasvasolujen sisälle. Rasvasolut laajenevat, kun niihin kertyy näitä myrkkyjä, mikä johtaa painonnousuun, erityisesti vatsan, lantion ja reisien ympärillä oleviin vaikeasti poistettaviin rasvataskuihin.
Ayurvediset tekniikat on kohdennettu erityisesti aman poistamiseen kehosta, mikä kutistaa rasvasoluja. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä yleisempää on, että kehossasi on ama, mutta näin ei tarvitse olla. Jos otat käyttöön päivittäisiä tapoja ja vieroitusohjelmia, jotka auttavat poistamaan nämä toksiinit, niistä ei tarvitse tulla kroonista ongelmaa, joka johtaa painonnousuun.
Ensimmäinen askel on määrittää, onko kehossasi toksiineja. Kun tunnistat, että kehossasi on ama-kertymiä, on aika ryhtyä toimiin näiden toksiinien vähentämiseksi. Jos haluat oppia lisää amasta ja siitä, miten se ilmenee kehossasi, tee tämä tietokilpailu.
Jokainen seuraavista suosituksista auttaa sinua karistamaan ylimääräiset kilot. Yksittäin ne ovat hyödyllisiä, mutta kun otat ne kaikki yhdessä käyttöön, saatat kokea vaikuttavia laihdutustuloksia. Nämä rasvantaistelijat auttavat sinua paitsi laihtumaan – myös pitämään painon poissa. Voit noudattaa tätä suunnitelmaa loputtomiin – pidän vaiheita elinikäisinä ”ylläpitosuosituksina”.
Muista, että tähtäämme siihen itsepäiseen rasvaan, joka ei tunnu koskaan häviävän. Olen nähnyt potilaideni menettävän mekkokokoja ja jotkut ovat laihtuneet jopa 80 kiloa! Useimmat näistä potilaista eivät edes tulleet vastaanotolleni painonpudotuksen vuoksi. Painonpudotus oli vain luonnollinen sivutuote ayurvedaohjelmista, joita he toteuttivat. Nyt aloitetaan.
Ayurvedinen rasvantaistelija #1
Ensimmäinen ayurvedinen rasvantaistelija on erityinen ”detox”-tee. Se sisältää yhdistelmän ainesosia, jotka auttavat parantamaan ruoansulatusta, hajottamaan rasvaa ja ”purkamaan” kehomme kanavia poistamalla amaa.
Detox-tee
Keitä aamulla 4-5 kupillista vettä.
Lisää veteen 1/2 teelusikallista seuraavia siemeniä ja jatka kiehumista noin 5 minuuttia kansi päällä.
- Kuminansiemenet
- Korianterinsiemenet
- Fenkolinsiemenet
Suodata siemenet pois ja kaada neste termospulloon. Tärkeintä on keittää tee joka aamu tuoreena, laittaa se termospulloon ja nauttia sitä pieniä kulauksia päivän mittaan. Se on parasta juoda lämpimänä tai kuumana. Jos tee on liian vahvaa tai jos koet aluksi epämukavuutta, vähennä siementen määrää 1/4 teelusikalliseen kahden viikon ajan ja nosta se sitten takaisin 1/2 teelusikalliseen.
Ayurvedinen rasvantaistelija nro 2
Seuraava rasvantaistelija on jotakin, jota kutsun nimellä Triphala Treat. Triphala on ikivanha ayurvedinen yrtti, joka koostuu kolmesta kuivatusta intialaisesta superhedelmästä, jotka toimivat synergisesti yhdessä: Amalaki, haritaki ja bibhitaki.
- Amalaki toimii luonnollisena antioksidanttina ja poistaa ylimääräistä tulehdusta kehosta. Se auttaa myös lisäämään vähärasvaista painoindeksiä ja ylläpitämään terveitä verensokeritasoja.
- Haritaki tukee kehon luonnollista puhdistusprosessia poistamalla hellävaraisesti paksusuoleen kertyviä myrkkyjä.
- Bibhitaki on erityisen tehokas vähentämään rasvan ja nesteiden kertymistä elimistöön.
Kullakin näistä kasviperäisistä valmisteista on yksinään valtava arvo. Kun ne kuitenkin yhdistetään triphalan muodossa, ne toimivat vieläkin tehokkaampana työkaluna kehon vieroittamisessa ja vahvistamisessa, mikä auttaa sinua saavuttamaan ihannepainosi.
Triphalaa löytyy jauhe- tai tablettimuodossa. Triphala-jauheessa on voimakas maku, joten aluksi voi olla helpompi käyttää tabletteja. Otan triphalaa joka ilta, tunti ennen nukkumaanmenoa, osana painonhallintakuuriani. Triphala Treatin osalta, jos jauhe maistuu sinulle liian voimakkaalta, ota vain kaksi triphala-tablettia.
Triphala Treat
Triphala Treat
Lisää 1/2 kupilliseen lämmintä vettä seuraavat ainesosat:
- 1/2 tl triphala-jauhetta
- 1 tl maustamatonta, värjäämätöntä psylliumkuitua
- 1 tl jauhettua luomupellavansiementä
Triphala-jauhetta ja -tabletteja löydät helposti netistä, luontaistuotekaupasta tai intialaisesta liikkeestä noin 10-20 dollarilla.
Ayurvedic Fat Fighter #3
Tässä se on: Syö 50 % päivittäisistä kaloreistasi lounaalla.” Tämä on uskomattoman ainutlaatuista ayurvedisessa rasvantaistelussa: Sen sijaan, että vähentäisit ensin kaloreita, sinun on vain muutettava sitä, milloin syöt suurimman osan kaloreistasi. Ayurvedan mukaan lounas on päivän tärkein ateria, koska silloin ruoansulatuksen tuli, agni, on voimakkaimmillaan. Vähiten kaloreita pitäisi syödä päivällisellä, jonka pitäisi olla ennen kello 19.00. Jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, tässä on kokeilu, jonka voit tehdä kotona: Mittaa kalorimäärä, jonka kulutat tällä hetkellä päivittäin. Älä vähennä syömiesi kaloreiden kokonaismäärää, mutta syö suurin osa kaloreista lounaalla (vähintään 50 %). Ilman lisäponnisteluja sinun pitäisi alkaa laihtua. Kukapa ei rakastaisi sitä?
Tyypillisen päivän aterioiden tulisi näyttää tältä:
- Aamupalan tulisi olla helposti sulavaa ruokaa, kuten kuumaa kaurapuuroa, kuumaa muroa tai tuoreita hedelmiä. Älä syö kananmunan keltuaisia, koska niitä on vaikea sulattaa – vain kananmunan valkuaista.
- Lounaan tulisi olla suurin ateriasi, jolloin syöt raskaimpia ruokia – juustoa, kananmunia, lihaa ja jälkiruokia.
- Illallisaikaan ruoansulatuskanavasi palo on heikoimmillaan, joten sen tulisi olla pienin ja kevyin ateriasi. Päivällisen tulisi koostua pieninä annoksina helposti sulavista ruoista, kuten keitoista tai keitetyistä vihanneksista. Illallista ei pitäisi syödä klo 19 jälkeen, koska elimistön ruoansulatus heikkenee yöllä eikä se pysty käsittelemään ruokaa yhtä hyvin; sulamaton ruoka muuttuu myrkyiksi ja varastoituu usein rasvasoluihin.
Ayurvedinen rasvantaistelija #4
Lisää curryjauhetta jokaiseen ateriaan.Ayurvedinen lääketiede tunnistaa kuusi makua – makea, suolainen, hapan, karvas, kirpeä, kirpeä ja pistävä. Jotta voisit tuntea olosi kylläiseksi aterialla ja syödä vähemmän, sinun on oltava läsnä kaikki kuusi makua ruoassa. Nämä kuusi makua auttavat myös parantamaan ruoansulatusta ja sulattamaan rasvaa kehossasi. Tavallisessa amerikkalaisessa ruokavaliossa on yleensä vain kolme näistä kuudesta mausta – makea, suolainen ja hapan. Curryjauhe on helppo tapa sisällyttää kuusi makua jokaiseen ateriaan. Voit joko valmistaa ruoan sen avulla, jotta ruokasi saa curryjauheen täyden maun, tai lisätä vain pienen määrän curryjauhetta mausteeksi. Voit jopa pitää sitä suolapuristimessa ruokapöydälläsi ja ripotella sitä ruoan päälle.
Kun ostat curryjauhetta, vältä perinteisiä curryjauheita, joita näet useimmissa ruokakaupoissa. Ne saattavat olla liian mausteisia ja peittää muut maut. Sen sijaan voit etsiä netistä ayurvedisia churnoja. Näissä churnoissa on tasapuolinen sekoitus kuutta makua. Vielä parempi, tee itse! Suosikki curryjauhereseptini on peräisin Indra-tädiltäni. Sen valmistamiseen menee vain muutama minuutti.
Curryjauhesekoitus
Jauha kahvimyllyssä seuraavat ainekset yhdessä:
- 5 tl korianterinsiemeniä
- 1 tl sarviapilansiemeniä
- 1 iso laakerinlehti
- 1/2 tl kuminan siemeniä
- 1/2 tl sinapinsiemeniä
- 1 pieni (1 1/2 tuuman) kanelitanko
- 5 neilikkaa
Kun olet jauhanut edellä mainitut ainekset yhteen, lisää:
- 2 tl kurkumajauhetta
Ayurvedinen rasvantaistelija #5
Raakasilkkihanskahieronta, jota kutsutaan nimellä gharshana, on helppokäyttöinen ja edullinen kotikylpylähoito, joka taistelee rasvaa vastaan.tämäntyyppinen hieronta auttaa energisoimaan ja myrkyttämään kehoa. Se on erityisesti suunniteltu auttamaan painonpudotuksessa, selluliitissa ja vedenpidätyskyvyssä parantamalla imunesteen poistoa ja verenkiertoa. Tämä auttaa siirtämään myrkkyjä ja rasvaa pois kehosta ja stimuloi ruoansulatusta.
Hieronnan kolme pääaluetta ovat käsivarret, vatsa ja jalat. Käsivarsien osalta aloita ympyröimällä olkapäätä ja jatka pitkin olkavarren yläosaa edestakaisin liikkeillä, jotka kattavat kaikki pinnat. Tee ympyröitä kyynärpäähän ja sitten edestakaisia liikesuorituksia kyynärvarteen. Jatka ympyröiden tekemistä ranteeseen. Tee kädessä edestakaisia liikkeitä korostaen sormien välejä. Toista sama sarja toisella kädellä.
Vatsan osalta aloitetaan ensin myötäpäivään suuntautuvilla liikkeillä, jotka tukevat ruoansulatuksen luonnollista suuntaa. Hiero sitten vatsaa vaakasuorilla liikkeillä, joissa kädet liikkuvat vastakkaisiin suuntiin. Käytä seuraavaksi vartalon sivuilla ylös- ja alaspäin suuntautuvia iskuja.
Viimeisenä alueena ovat jalat. Hiero pakaroita ja lantiota pyörivin liikkein. Liiku reidellä edestakaisin käyttäen molempia käsiä ja peittäen kaikki pinnat. Käytä pyöreitä vetoja polvessa molempia käsiä käyttäen. Palaa edestakaisiin liikkeisiin säären alaosassa molemmilla käsillä. Käytä sitten pyöreitä liikesuorituksia nilkoissa. Jalat vaativat edestakaista liikettä. Korostetaan jalkapohjaa ja varpaiden välejä. Toista toisella puolella.
Raakasilkkihanskoja löytyy helposti netistä noin 20 dollarilla. Voit tehdä raakasilkki-hieronnan päivittäin, eikä se vaadi hierontaöljyä. Voit myös teettää hieronnan ayurveda-kylpylässä.