5 temppua, jotka rauhoittavat mielesi ja hiljentävät henkisen höpinän

Oletko kuullut ”apinamielestä”? Tässä on 5 tieteellisesti perusteltua menetelmää, jotka auttavat sinua rauhoittamaan mielesi ja hiljentämään henkisen höpinän.

Buddha uskoi, että ihmismieli oli täynnä juopuneita apinoita – apinoita, jotka höpöttelivät, kirkuivat ja vaativat huomiota loputtomasti.

Tämä oli 2 500 vuotta sitten.

Nykyaikaisessa maailmassa meitä pommitetaan nykyään täysin informaatiolla – puhelinsoitoista 24 tunnin uutisjaksoihin, valtateiden mainostauluihin ja sosiaalisen median viesteihin.

Tiedon ylikuormituksen ja kiireisen elämämme vuoksi onko mikään ihme, että mielemme soittaa jatkuvasti ahdistavien ja tunkeilevien ajatusten ääniraitaa?

Vaikka Buddha ja hänen oppilaansa käyttivät meditaatiota tärkeimpänä keinona kesyttää apinamielensä, on olemassa muitakin menetelmiä, joiden on tieteellisesti todistettu rauhoittavan mieltäsi ja hiljentävän mielen hälinää.

Miten pysäytät mielesi kilpajuoksun?

Ennen kuin puutut mielen hälinään, sinun on ensin puututtava kaikkiin kilpajuoksuajatteluihisi, joita koet olevasi.

Kilpaillut ajatusmallit tarkoittavat nopeita, syklisesti eteneviä ajatusmallituksia, jotka liitetään usein paniikillisiin tiloihin ja ahdistusoireisiin. Jos kärsit kilpa-ajatuksista säännöllisesti, se voi olla todellinen ongelma.

Yksi parhaista tavoista puuttua kilpa-ajatuksiin on hidastaa vauhtia ja olla läsnä niiden kanssa. Tunnista, että mieli vain tekee sitä, mitä se osaa parhaiten: ajattelee.

Kiinnitä huomiota ajatuksiisi, ja jos se auttaa, merkitse, millaisia ajatuksia sinulla on. Ehkä suunnittelet tulevaisuutta, murehdit huomista tai mietiskelet mennyttä tapahtumaa.

Tarrota ajatukset niin hyvin kuin pystyt. Tämä voi auttaa rauhoittamaan kilpailevia ajatuksia, kun annat kullekin ajatukselle tilaa hengittää ja rauhoittua.

Miten rauhoitat mielesi ja hiljennät mielen höpinät

Tässä on viisi askelta mielesi rauhoittamiseksi ja mielen höpinöiden hiljentämiseksi:

Varoittelet mielen höpinöitäsi

Mielessäsi ollaksesi tarkkaavaisempi sinun ei tarvitse meditoida. Kliinisten ongelmien mindfulness-harjoittelun maailmanlaajuinen johtaja Jon Kabat-Zinn määrittelee harjoituksen ”huomion kiinnittämiseksi tietyllä tavalla, nykyhetkessä ja ennakkoluulottomasti.”

Oletko koskaan moittinut itseäsi huolista, jotka valvottavat sinua öisin?

Kun tuomitsemme itsemme siitä, että meillä on ajatuksia, alamme pakkomielteenomaisesti murehtia niitä.

Mutta kun toimit todistajana omalle mentaaliselle lörpöttelyllesi – viet tietoisestikin tarkkaavaisuutesi ajatuksissasi ilman, että siihen osallistut – rauhoitat mielesi luonnollisesti.

Vahvistamalla tuomitsematonta tietoisuuttasi omista mielenmalleistasi, heikennät ajatustesi hallintaa sinuun.

Tietoisesti & tarkoituksellisesti luoda vasta-ajatuksia

Psykologit opettavat usein tätä kognitiivisen käyttäytymisteorian tehokasta työkalua auttaakseen ihmisiä, joilla on masennusta ja ahdistusta. Kun tiedetään, että ihmisillä on synnynnäinen negatiivisuuspainotteisuus, jolloin henkinen puheemme on vinoutunut negatiiviseen suuntaan, tämä tarkoittaa, että voit kompensoida tätä vastustamalla tai muotoilemalla ajatuksiasi uudelleen.

Tässä on kolme tapaa, joilla voit nopeasti muuttaa ajatteluasi:

Testaa todellisuutta: Kysy itseltäsi: Mitkä ovat todisteet ajatteluni puolesta ja sitä vastaan? Teenkö hätiköityjä negatiivisia johtopäätöksiä tai tulkintoja?

Find The Positive: Mikä on parasta tässä tilanteessa tai henkilössä? Suodatanko myönteisen pois ja jään miettimään yksittäistä seikkaa, josta en pidä?

Tavoiteohjattu ajattelu: Palvelevatko nämä negatiiviset ajatukset minua? Tuovatko ne minut lähemmäs tavoitteitani ja poistavatko ne pelkoni… vai pitävätkö ne minut samassa paikassa?

Keskity hitaaseen ja syvään hengitykseen

Jos sinulla ei ole meditaatiotyynyä lähelläsi, voit aina harjoitella yhtä mindfulnessin ja meditaation olennaisimmista osista: hengitystä.

Sulje ensin silmäsi tai pehmentäkää katseesi. Tuo seuraavaksi tietoisuutesi tuntemukseen hengityksestä, joka tulee kehoosi sisäänhengityksen kautta ja poistuu kehostasi uloshengityksen kautta. Tunne, kuinka hengityksesi menee sisään ja ulos nenästäsi tai suustasi ja kuinka rintakehäsi nousee ja laskee. Kun mielesi harhailee, vapauta mahdolliset tuomiot uloshengitykselläsi. Palaa lopuksi hitaasti takaisin keskittymään.

Kun mielemme kiihtyy, hengityksemme mataloituu ja nopeutuu. Kun hidastamme hengitystämme, palautamme kehomme ja mielemme takaisin tasapainoon.

Soita musiikkia, joka rauhoittaa ja kohottaa sinua

Jos haluat rauhoittaa mieltäsi ja hiljentää mielen hälinää, musiikki voi olla yksi tehokkaimmista apureistasi.

Tutkijat ovat ihmetelleet musiikin positiivisia vaikutuksia vuosisatojen ajan… ja kävi ilmi, että he olivat oikeassa sen parantavien ja mielialaa kohottavien vaikutusten suhteen.

Journal of Positive Psychology julkaisi vuonna 2013 tutkimuksen, jonka mukaan tietynlainen musiikki voi parantaa mielialaa, tuottavuutta ja onnellisuutta. Amerikkalainen musiikkiterapiayhdistys AMTA (American Music Therapy Association) kirjoittaa, että ihmiset voivat käyttää musiikkia stressin hallintaan, muistin vahvistamiseen ja kivun lievittämiseen.

Joitakin esimerkkejä rauhoittavasta musiikista ovat muun muassa veda-hymnit, klassinen musiikki, gregoriaaniset veisut, ambient-äänet, elektroninen ”chill”-musiikki ja buddhalaiset hymnit.

Harrasta reipasta, rytmikästä liikuntaa

Viimeiseksi liikunta on loistava tapa saada sinut ulos ajatuksistasi ja kehoosi.

Harjoitukset, kuten hyppynarun hyppääminen, käsipainojen heiluttelu ja hyppytunkit, ovat tehokkaita jo muutaman minuutin jälkeen. On hyvin tiedossa, että fyysinen aktiivisuus vapauttaa mielialaa kohottavia hormoneja, kuten endorfiineja, mutta kyse on muustakin.

Totuus on, että on paljon helpompi heittäytyä huoliin ja ahdistuksiin, kun ei tee mitään muuta. Harjoittelemalla siirryt pysähtyneestä negatiivisuuden tilasta positiiviseen ja terveelliseen liikkeeseen.

Kun seuraavan kerran huomaat haikailevasi ajatuksissasi, kokeile valita jokin näistä viidestä menetelmästä kesyttääksesi apinamielesi ja hiljentääksesi mentaalisen lörpöttelysi.

Miten tyhjennät mielesi?

Yllä olevien ehdotusten lisäksi voit valita jonkin seuraavista:

1. Keskustele ystävän tai perheenjäsenen kanssa
2. Lue kirjaa
3. Kirjoita ajatuksesi ylös
4. Käy kävelyllä tai lenkillä
5. Lae tai tanssi
6. Doodle

Vapaa onni & Hyvinvointituki By Mindvalley

Toivomme, että tämä artikkeli auttoi sinua rauhoittamaan mielesi – ja siitä on vielä lisää.
Jos etsit tätä artikkelia, on todennäköistä, että sinusta tuntuu, että nyt on aika lähteä syvemmälle matkalle kohti pitkäkestoista onnellisuutta ja henkistä hyvinvointia. Ja olet hyvässä seurassa.
Me Mindvalleyssä tiedämme, että syvälle sukeltaminen tunteisiisi ja psyykkeeseesi voi tuntua pelottavalta, varsinkin jos muuntaudut yksin ilman suurempaa tukea.
Juuri siinä me tulemme apuun.
Liityimme yhteen planeetan parhaiden ja tunnetuimpien hyvinvointivalmentajien kanssa opastamaan tietä ja tarjoamaan ILMAISIA sisältöjä tukemaan kaikkia Mindvalleyn lukijoitamme, jotka ovat kiinnostuneita onnellisemman, rauhallisemman ja tietoisemman elämän elämisestä.
Jos olet aloittamassa omaa mindfulness-harjoitustasi ja haluat, että onnellisuuden tavoittelua tuetaan parhaalla mahdollisella tavalla, tutustu seuraavaksi Mindvalleyn 3 parasta ilmaista mestarikurssia onnellisuuden & hyvinvointiin.