Täydellisen unen tavoittelusta huolimatta amerikkalaiset eivät saa edes lähellekään suositeltua kahdeksaa tuntia yössä, ja yksi neljästä amerikkalaisesta uskoo, että heidän saamansa uni ei ole laadukasta lepoa, jota he haluavat ja tarvitsevat.
”Jotta univaje saataisiin oikeaan perspektiiviin, 37 prosenttia amerikkalaisista ilmoittaa nukahtaneensa ratin taakse”, sanoo tohtori Sujay Kansagra, Mattress Firmin uniterveyden asiantuntija. ”Noin 5 % ilmoittaa nukahtavansa ajon aikana kuukausittain. On selvää, että univaje on laajalle levinnyt ja riskitekijä kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille.”
Kroonisessa univajeessa aivojen kyky ylläpitää tarkkaavaisuutta ja keskittymistä heikkenee edelleen ajan myötä. Sen lisäksi, että unen puute heikentää henkisiä toimintoja, se on yhdistetty lukuisiin yleiseen terveyteen kohdistuviin riskeihin.
Estä univaje ja ota vastuu henkisestä ja fyysisestä terveydestäsi näiden Kansagran vinkkien avulla:
Nukahda vastuullisesti. Kun tunnet olosi väsyneeksi, ei ole yllätys, että paras ratkaisu voi olla uni. Joidenkin tutkimusten mukaan nopeat tehotorkut voivat itse asiassa antaa sinulle vahvemman piristysruiskeen kuin kofeiini. Liika lepo päivällä voi kuitenkin sekoittaa yöunirytmisi. Yritä nukkua enintään 20 minuuttia, jotta et herää tokkuraisena, ja ajoita päiväunet heräämisjaksosi puoliväliin (heräämisen ja nukkumaanmenon puoliväliin).
Limita ruutuaikaa. Jos käytät puhelintasi rentoutumiseen sängyssä ollessasi, et ole yksin, mutta saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Mattress Firmin tekemän nukkumistottumuksia koskevan tutkimuksen mukaan keskivertohenkilö selaa puhelinta sängyssä maatessaan yli 12 minuuttia ennen kuin sammuttaa sen yöksi. Lisäksi näytön valo toimii stimuloivana aineena, samoin kuin digitaalinen sisältö, jota katselet. Tämä tarkoittaa, että nukahtaminen on fyysisesti vaikeampaa kuin jos laittaisit laitteet pois päältä vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Pidä kiinni uniaikataulusta. Tutkimuksen mukaan keskivertoihminen nukkuu alle kuusi tuntia yössä – kaukana siitä kahdeksasta tunnista, jota useimmat asiantuntijat suosittelevat. Yksi tapa vastustaa tätä suuntausta on ottaa tavoitteeksi mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jotta synkronoit uniaikasi sisäisen kellosi kanssa. Vaikka kahdeksan tuntia on standardi, saatat joutua säätämään ylös- tai alaspäin löytääksesi unen määrän, jonka avulla voit herätä levänneenä.
Kehitä nukkumaanmenoa edeltävä rutiini. Voit kouluttaa kehosi valmistautumaan uneen luomalla mallin tai rutiinin, joka helpottaa sinua kohti unta.
”Jopa niinkin yksinkertainen asia kuin uninaamarin laittaminen joka ilta, 20 minuutin lukeminen sängyssä tai saman suihkurutiinin harjoitteleminen samaan aikaan joka ilta viestii aivoille, että on aika mennä nukkumaan”, Kansagra sanoo. ”20-30 minuuttia kestävän nukkumaanmenorutiinin luominen ja sen noudattaminen voi vaikuttaa merkittävästi energiaasi, tuottavuuteesi ja mielialaasi.”
Löydä oikea nukkuma-asento. Jos etsit hyvän yöunen salaisuutta, mukavuus voi olla avain. Tutkimuksen mukaan ne, jotka nukkuvat yöllä selällään, kertovat todennäköisimmin nukkuneensa ”täysin hyvin”. Yleisin nukkuma-asento, kyljellään nukkuminen, korreloi huonoimpien uniraporttien kanssa. Voi vaatia jonkin verran kokeilua ja erehdystä löytää oikea asento, joka pitää selkärankasi linjassa, antaa sinun hengittää vapaasti ja jakaa painosi tasaisesti.
Top 5 nukkumaanmenorutiinia
Johdonmukainen nukkumaanmenorutiini, mukaan lukien nämä Mattress Firmin kyselytutkimukseen vastanneiden paljastamat yleiset rituaalit, voi helpottaa tietäsi kohti parempaa lepoa.
- Lukeminen (42 %)
- Television katselu (42 %)
- Vitamiinien ottaminen (36 %)
- Suihkussa tai kylvyssä käyminen (36 %)
- Lämpimän maidon juominen (36 %)
Löydät lisää vinkkejä parempaan uneen dailydozesta.com.