Olemme tottuneet kuulemaan alkoholin ja huumeiden vaikutuksesta hedelmällisyyteen, mutta tiesitkö, että on olemassa elintarvikkeita, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti mahdollisuuksiisi tulla raskaaksi – niin miehillä kuin naisillakin?
Tämä on yksi yleisimmistä, mutta myös vaikeimmista kysymyksistä, joita saan kysyttyä hedelmällisyysruokavalioylilääkärinä, sillä rakastan todella paljon auttaessani naisia ja miehiä ymmärtämään, millaisiin ruoka-aineisiin he voivat keskittyä ja mitä he voivat syödä entistä enemmän yrittäessään tulla raskaaksi.
Mitä enemmän kuitenkin tutkimme sekä naisten että miesten raskautta edeltävän ruokavalion vaikutusta heidän hedelmällisyyteensä, kykyynsä tulla raskaaksi ja tulevan bubbansa terveyteen, sitä merkittävämmältä ruokavalio näyttää.
Olet jo kuullut, että sinun tulisi keskittyä ruokavalioon, joka on täynnä täysjyväviljaa, terveellisiä rasvoja, vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja ja kuituja parantaaksesi hedelmällisyyttä naisilla ja siemennesteen laatua miehillä, mutta sukelletaanpa nyt ruoka-aineisiin, joita sinun tulisi välttää yrittäessäsi tulla raskaaksi.
Jalostettu liha
Tutkimukset ovat osoittaneet prosessoidulla punaisella lihalla olevan negatiivinen vaikutus hedelmällisyyteen, jos sitä syödään liian säännöllisesti – erityisesti miehillä! Miehillä, jotka syövät liikaa prosessoitua punaista lihaa, oli 23,2 % vähemmän terveitä, normaaleja siittiöitä (Afeiche ym., 2014).
Naisilla, jotka söivät liikaa prosessoitua lihaa, oli myös 40 % todennäköisemmin ovulaatiohäiriöitä (Afeiche ym., 2014) – ja jos ovulaatio ei onnistu säännöllisin väliajoin, sinulla on huonommat mahdollisuudet tulla raskaaksi auttamatta. Jo yksi ylimääräinen annos prosessoitua lihaa päivässä heijasteli 32 % suurempaa riskiä ovulaatio-ongelmiin! (Afeiche ym., 2014).
Jalostettu punainen liha, kuten pekoni, voi sisältää haitallisia kemikaaleja, kuten nitraatteja, joita käytetään näiden lihojen säilömiseen, jolloin ne pysyvät pidempään tuoreempina ja maukkaampina. Puhumattakaan siitä, että prosessoidut lihat sisältävät suuria määriä transrasvoja (niitä ”pahoja” rasvoja, joita haluat rajoittaa), ja niillä voi olla tulehduksia aiheuttava vaikutus kehoosi. Useissa tutkimuksissa on todettu, että niiden liiallinen syöminen voi lisätä riskiäsi sairastua joihinkin syöpiin ja muihin terveydellisiin komplikaatioihin (Xia et al., 2015). Näiden rajoittaminen raskautta yrittäessä vaikuttaa siis ihan järkevältä!
Voit kuitenkin ennen kuin tunnet tarvetta ryhtyä kasvissyöjäksi tai vegaaniksi, saattaa kiinnostaa tietää, että toisaalta kananlihan syömisen on osoitettu parantavan miehen kykyä hedelmöittää munasolu (Xia ym., 2015)!
Liiallinen kahvinjuonti
Tiedän, tiedän, aamukahvista luopumisen kehottaminen on kuolemansynti! Mutta älä huoli, sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin.
Kofeiinin on todettu häiritsevän estrogeenin tuotantoa ja muita hedelmöittymisen kannalta olennaisia hormoneja (Hatch ym., 2012). Tämä puolestaan voi vaikuttaa ovulaatioon, naisen hedelmällisen ajan pituuteen ja muihin kuukautiskiertoon liittyviin seikkoihin.
Keskustelua käydään siitä, pitäisikö hedelmöittymistä yrittävien ihmisten pysyä alle 200 tai 300 mg:n kofeiinipitoisuudessa päivässä – mikä vastaa kahta tai kolmea kuppia kahvia (Lyngso ym., 2017). Hyvä uutinen on, että ilman siunattua aamukahvia ei tarvitse jäädä!
Lue lisää kofeiinista raskautta yrittäessä.
Liiallinen alkoholinkäyttö
Kaikki me tiedämme, ettei raskaana ollessa pidä juoda liikaa alkoholia, mutta tiesitkö, että alkoholi voi heikentää sekä naisen että miehen hedelmällisyyttä ja mahdollisuuksia tulla raskaaksi? Jopa kevyt juominen voi vaikuttaa mahdollisuuksiisi tulla raskaaksi (Heertum ym., 2017) ja pidentää raskaaksi tulemiseen kuluvaa aikaa.
Miehillä runsas alkoholinkäyttö voi johtaa heikentyneeseen seksuaaliseen halukkuuteen, impotenssiin, huonoon seksuaaliseen suorituskykyyn ja vaikuttaa myös siittiöiden laatuun (Heertum ym., 2017).
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka juovat viikossa seitsemän tai useampia alkoholijuomia, on todennäköisempi riski kokea hedelmällisyysongelmia. Alkoholi voi vaikuttaa ovulaatioon ja kuukautiskierron säännöllisyyteen sekä lisääntymishormoneihin, kuten estradioliin, testosteroniin ja LH:hon, mikä vaikeuttaa raskaaksi tulemista (Heertum ym., 2017).
Emme ole vieläkään varmoja siitä, kuinka paljon alkoholia on turvallista juoda, kun yrität tulla raskaaksi, joten on suositeltavaa välttää juomista kokonaan, jotta mahdollisuutesi olisivat mahdollisimman hyvät!
Ja sori pojat, on myös todettu, että naiset, joiden kumppanit pidättäytyvät juomasta heidän kanssaan, pystyvät todennäköisemmin pysymään erossa viinasta (Heertum ym., 2017)! Se tarkoittaa siis myös sinua!
Tarvitsetko apua siihen, mitä sanoa sosiaalisissa tilaisuuksissa, kun välttelet alkoholia? Tutustu huippuvinkkeihini täällä.
Elohopeaa sisältävä kala
Elohopea on elementti, jolla on voimakkaita vaikutuksia sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen ja hedelmöitymiseen. Elohopea voi vaikuttaa siittiöiden muotoon, liikkeeseen, määrään ja laatuun sekä vaikuttaa miehen libidoon ja siemensyöksyyn (Bjorklund ym., 2019).
Ja kyllä, se menee vielä pahemmaksi… Elohopea voi vaikuttaa myösestrogeenin tasoon ja toimintaan sekä hedelmällisyyteen naisilla. Se voi johtaa tiloihin, kuten munasarjojen polykystiseen oireyhtymään, kuukautisia edeltävään oireyhtymään, ennenaikaiseen vaihdevuosiin ja endometrioosiin.
Ylipäätään se ei ole hyväksi kenellekään, joka yrittää tulla raskaaksi!
Naisten, jotka haluavat tulla raskaaksi, tulisi rajoittaa elohopeaa runsaasti sisältävien kalojen, kuten hain, marliinin ja miekkakalan, syömistä (Food Standards ANZ, 2019). Erityiset kalatyypit, joilla on taipumus olla runsaasti elohopeaa, ovat sellaisia, jotka elävät pidempään tai ovat petokaloja ja kuluttavat siksi enemmän elohopeaa syömällä muita kaloja.
Pitää kiinni kaloista, kuten lohesta, taimenista, anjoviksista ja sardiineista – niissä on runsaasti terveellisiä rasvoja ja omega-3-rasvahappoja, ja ne ovat ihan nami!
Lue lisää omega-3-rasvahappojen hyödyistä hedelmällisyydelle täältä.
Virvoitusjuomat ja limonadit
Yhdestä tai useammasta sokerilla makeutetusta virvoitusjuomasta, energiajuomasta tai limonadista nauttimisen päivittäin on osoitettu johtavan hedelmällisyyden alenemiseen sekä miehillä että naisilla – ja vieläpä merkittävästi! Nämä juomat on yhdistetty 20 prosentin vähennykseen keskimääräisissä kuukausittaisissa hedelmöittymismahdollisuuksissa molemmilla sukupuolilla (Wesselink ym., 2018).
Nämä sokeripitoiset juomat voivat aiheuttaa lisääntynyttä insuliiniresistenssiä, metabolista oireyhtymää ja painonnousua – jotka kaikki liittyvät PCOS:iin, joka on johtava lapsettomuuden syy (Wesselink ym., 2018).
Vaihteeksi siis minimaalinen kahvi-, alkoholi- ja sokeripitoisten juomien käyttö….. Water it is!
Puhdistetut hiilihydraatit ja sokerit
Jopa nyt olet varmaan tajunnut, että terveellinen ruokavalio = paremmat mahdollisuudet tulla raskaaksi. Tämän mukaisesti siis myös puhdistetut hiilihydraatit ja sokerit vaikuttavat negatiivisesti mahdollisuuksiisi tulla raskaaksi.
Miehillä runsas sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien saanti on yhdistetty heikompaan siemennesteen laatuun ja lisääntyneeseen hedelmättömyyteen (Panth ym., 2018).
Ja mikä parasta, myös naisilla on selvä yhteys runsassokerisen ruokavalion ja heikentyneen hedelmällisyyden välillä.
Miehillä runsaasti sokeria sisältävän ruokavalion ja heikentyneen hedelmällisyyden välillä on selvä yhteys (Antoniotti ym., 2018). Jalostetuissa elintarvikkeissa (kuten puhdistetuissa hiilihydraateissa ja sokereissa) esiintyvien myrkkyjen kohonneet tasot sekä tulehdus, jota nämä elintarvikkeet voivat edistää elimistössä, voivat vaikuttaa haitallisesti naisen kohdun limakalvon soluihin, mikä mahdollisesti estää onnistuneen raskauden (Antoniotti et al., 2018).
Säännöllinen näiden puhdistettujen hiilihydraattipitoisten ruokien syöminen voi myös tehdä haastavammaksi ylläpitää terveellistä painoa, jonka tiedetään parantavan hedelmöittymismahdollisuuksiasi, olitpa sitten mies tai nainen,
Välttää liiallista sokerin määrää (anteeksi, hyvät naiset ja herrat) ja syödä enemmän kasvipohjaisia elintarvikkeita ja täysjyväviljoja on oikea tapa toimia!
Lue lisää sokerista ja hedelmällisyydestä täältä.
Milloin minun on siis alettava tarkkailla ruokavaliotani, jos haluan tulla raskaaksi?
Keskittyminen ruokavalioosi kolmen kuukauden ajan ennen kuin alat yrittää tulla raskaaksi, on avainasemassa – ja tämä koskee sekä miehiä että naisia! Lause ”se ei tapahdu yhdessä yössä” ei ole koskaan ollut osuvampi!
Nainen syntyy kaikkine munasoluineen, joita hänellä on koko elämänsä aikana, mikä tekee hänen ruokavalionsa valinnoista olennaisesti tärkeitä koko elämänsä ajan, mutta jokaisella munasolulla kestää 90 päivää kypsyä, joten kaikki munasolut, jotka alkavat kypsyä tänään, vapautuvat ovulaation yhteydessä noin kolmen kuukauden kuluttua.
Lue lisää siitä, milloin sinun pitäisi aloittaa hedelmällisyysdieetti.
Miehillä vastaavasti siittiöiden kehittyminen miehen kehossa kestää noin kolme kuukautta, joten tämä kolmen kuukauden ajanjakso on yhtä kriittinen!
Jos etsit lisää apua siihen, mitä sinun pitäisi ja mitä sinun ei pitäisi tehdä yrittäessäsi lasta, saat kaikki vastaukset tänään! Hakeudu työskentelemään kanssani kahdenkeskisesti täällä ja kehitetään räätälöity suunnitelma tavoitteillesi!
Etsitkö jotain hieman omatoimisempaa? Nappaa yksi 7 päivän hedelmällisyysateriasuunnitelmistani ja keskity siihen, mitä voit syödä TTC:n aikana!
Tämän blogin on kirjoittanut Emily Smith, Sydneyn yliopiston ravitsemus- ja ravitsemustieteen opiskelija. Löydät Emilyn Instagramista @emilygracehealth ja LinkedInistä.