Mitä on aerobinen liikunta
Toisin kuin anaerobinen liikunta, aerobinen liikunta on mitä tahansa liikuntaa, joka edistää hapen kiertoa koko kehossa jonkin aikaa. Verenkierron parantaminen johtaa siihen, että sydämesi pumppaa hieman nopeammin (pulssi nousee) ja saat hengittää kovempaa. Se on hyväksi sinulle. Kuten todella todella hyvä. Ja mikä vielä parempaa, aerobinen liikunta on helposti saatavilla. On olemassa monia erilaisia liikuntamuotoja, joita voidaan pitää aerobisena. Voit harrastaa aerobista liikuntaa olohuoneessa, kuntosalilla, jalkakäytävällä ja uima-altaassa. Ja – mikä vielä parempaa – saat siitä paljon hyötyä. Haluamme hahmotella ne sinulle tässä.
Aerobisen liikunnan terveyshyödyt
1 | Parantaa sydämen terveyttä
Sydämesi on yksi elimistösi tärkeimmistä elimistä, jotka sinun on pidettävä terveinä. Koska sydänsairaudet ovat Yhdysvaltojen ykköskuolemansyy, on ratkaisevan tärkeää keskittyä pitämään sydämesi huippukunnossa. Aerobinen liikunta auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehossasi ja lisää sydämen tehoa. Hopkins Medicine suosittelee aerobista liikuntaa vähintään viitenä päivänä viikossa 30 minuuttia päivässä.
2 | Terveen painon ylläpitäminen
Tavoitepainoon pääseminen ja sen ylläpitäminen riippuu paljolti syömästäsi ruoasta ja ravitsemuksen asettamisesta terveysrutiiniesi etusijalle. Mutta yksi asia, joka auttaa painon ylläpitämisessä tai vähentämisessä, on aerobinen liikunta. Eräässä Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa yli 200 osallistujaa jaettiin kolmeen ryhmään: aerobinen liikunta, aerobinen ja kestävyysharjoittelu sekä pelkkä kestävyysharjoittelu. Vaikka kaikki kolme ryhmää tuottivat tuloksia (kestävyysharjoittelu lisäsi lihasmassaa ja lihasvoimaa), aerobinen harjoittelu osoittautui parhaaksi kehon massan ja rasvan vähentämisessä. Tasapaino on siis avainasemassa. Varmista kuitenkin, että aerobinen harjoittelu on olennainen osa rutiinejasi.
3 | Paranna mielialaa
Psychiatry.orgin mukaan lähes joka viides ihminen kärsii mielenterveysongelmista. Monet heistä kärsivät masennuksesta ja ahdistuksesta ja muista sairauksista, jotka vaikuttavat päivittäiseen mielialaan. Eräässä tutkimuksessa aerobinen liikunta vähensi masennusoireita osallistujilla nopeammin kuin niillä, jotka eivät saaneet tehtäväksi suorittaa aerobisia harjoituksia. On jopa todisteita siitä, että jo 5 minuutin aerobinen liikunta voi auttaa kohottamaan mielialaa. Tämä tarkoittaa, että nopea kävely korttelin ympäri voi olla ero huonon päivän tai vain muutaman huonon minuutin välillä. Mutta – selvyyden vuoksi – kaikki liikunta on hyväksi mielialalle.
4 | Paranna itseluottamusta
Tiedätkö mitä? Kun tunnemme olomme paremmaksi, meillä on taipumus laittaa paras jalka eteenpäin, kävellä hieman pidemmälle ja kohdata päivä itsevarmemmin. Kun alat tuntea, että nuo lihakset määrittyvät, ja rikot ensimmäisen PR:n (henkilökohtaisen ennätyksesi), itseluottamuksesi alkaa parantua. Tällä on taipumus siirtyä jokapäiväiseen elämään, jolloin olet parempi työssäsi, enemmän läsnä perheellesi ja yleisesti ottaen onnellisempi. Bonusta? Kun alat tuntea itsevarmuutta, saatat alkaa haluta tehdä terveellisempiä valintoja. Sen sijaan, että pitäisit terveyttäsi askareena, siitä tulee jotain, jonka parantamista odotat innolla.
5 | Paranna muistia
Journal Comprehensive Physiology -lehdessä hahmotellaan näyttöä siitä, että aerobinen liikunta auttaa vähentämään aivokudoksen häviämistä ikääntymisen aikana ja parantaa kognitiota. Se auttaa parantamaan muistiamme ja säilyttämään sen pidempään ikääntyessä.
6 | Tulet vahvemmaksi
Joskus se, mitä haluamme harjoittelulta, on tämä – tulla vahvemmaksi. Ja jos harrastat säännöllistä aerobista liikuntaa, niin tuletkin. Se on yksi merkittävimmistä eduista, joita aerobicin lisääminen rutiiniin tuo mukanaan. Lihaksesi ja nivelsiteesi vahvistuvat, mikä auttaa sinua kävelemään pidemmälle, nostamaan painavampia taakkoja ja pitämään ryhtiäsi ja vakauttasi kunnossa ikääntyessäsi.
7 | Hanki ystäviä
Monet ryhmäliikuntatunnit on rakennettu aerobisen harjoittelun ympärille. Chuze Fitnessissä voit nauttia aerobisesta liikunnasta tunneilla, kuten Zumba, AquaFit, Buns and Belly, Cardio Kickboxing, Indoor Cycling ja monet muut. Kaikilla näillä tunneilla pääset kuntoilemaan yhdessä ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, jotka pyrkivät samaan tavoitteeseen. Saatat löytää uuden parhaan ystäväsi tai treenikaverisi näiltä tunneilta. Ja ohjaajamme ovat innoissaan tavatessaan sinut ja auttaakseen sinua terveysmatkallasi.
Jos haluat lisätä aerobista liikuntaa rutiineihisi, mutta et ole varma, mistä aloittaisit, kokeile yhtä edellä mainituista ryhmäliikuntatunneista tai kysy apua joltakulta tiimimme jäseneltä. Voit keskittyä aerobiseen liikuntaharjoitteluun missä tahansa toimipisteessämme. Tule sisään, kokeile ja nauti kaikista näistä upeista eduista.
Odotamme innolla, että pääsemme tutustumaan sinuun!