Päivitetty 20/11/2020
Vakavuuspallo on monipuolinen ja dynaaminen harjoitteluväline, jonka sisällyttämistä harjoittelurutiineihisi kannattaa harkita vakavasti.
Voit käyttää stabiliteettipalloa melkeinpä missä tahansa harjoittelussa haastaaksesi kehoasi ja vieksesi kuntoasi ja erityisesti peruskuntoa seuraavalle tasolle.
Vakavuuspallot voivat olla aluksi hieman hankalia, kun opettelet löytämään tasapainon, mutta huomaat nopeasti, että ne ovat yksinkertaisia, kevyitä ja loistavia tasapainon, ytimen ja lihasten eristämisen kannalta.
Muutenkin vakauspallot ovat hauskoja, ja tässä 7 syytä, joiden vuoksi sinun tulisi sisällyttää ne treenirutiineihisi!
Vakavuuspallon hyödyt
1. Kehonpainoharjoittelu
Kehonpainoharjoittelu on hyödyllistä henkisesti ja fyysisesti, koska työskentelet periaatteessa omaa kehonpainoasi vastaan. Lankuista, punnerruksista, dyypeistä ja vuorikiipeilijöistä useimmat harjoitusrutiinit voidaan sisällyttää vakauspalloon ja parantaa tuloksia.
Esimerkkinä vakauspallon hyödyistä, vuorikiipeilijät, kun ne yhdistetään vakauspalloon, voivat vapauttaa hartioiden ja käsivarsien jännitystä, mikä auttaa sinua kiinnittämään enemmän huomiota keskivartalosi liikkeisiin.
2. Vahvistaa keskivartaloasi
On aika vaihtaa treenipenkkisi vakauspalloon! Melkein minkä tahansa harjoituksen, jonka suoritat penkillä, voit tehdä stabiilisuuspallolla, mikä tekee siitä haastavamman ja siten palkitsevamman. Näitä ovat muun muassa soutaminen, käsipainopunnerrukset ja hauislihaskiharjoitukset.
Kun suoritat näitä kaikkia, vahvistat myös ydintäsi, koska joudut jatkuvasti käyttämään ydinlihaksia ylläpitääksesi vakautta.
3. Paranna notkeuttasi
Käyttämällä vakauspalloa säännöllisesti harjoittelurutiinisi aikana voit parantaa notkeuttasi. Vaikka pallo ei varsinaisesti olisikaan osa treenirutiiniasi, voit käyttää sitä vain venyttelyyn ja lihasten lämmittelyyn ennen treenin aloittamista.
Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja pitää nivelet ja lihakset toiminnassa optimaalisesti.
4. Paranna tasapainoasi
Palloa ei kutsuta vakauspalloksi ilman syytä; jo pelkkä istuminen vakauspallolla ottaa käyttöön stabilisaattorilihakset. Stabilisointipallolla istuminen vaatii selkä- ja vatsalihasten käyttöä tasapainon säilyttämiseksi pallon päällä. Kuntopallon sisällyttäminen rutiineihisi voi olla hyödyllistä terveen ryhdin kannalta.
On kuitenkin ratkaisevan tärkeää, että säilytät oikean linjauksen minkä tahansa vakauspalloa käyttävän harjoittelurutiinin aikana vammojen välttämiseksi.
5. Selän ja selkärangan terveys
Kaikista seitsemästä syystä käyttää stabiliteettipalloa harjoitusrutiinissasi, tämä on luultavasti yleisin fysioterapeuttien kanssa. Vakauspallo voi olla erittäin hyödyllinen, jos sinulla on selkävaivoja, sillä se tukee alaselkääsi venytellessäsi ja harjoitellessasi.
Tämä on sama syy, jonka vuoksi kiropraktikot ja fysioterapeutit suosittelevat usein vakauspallon käyttämistä harjoittelussa.
6. Sydänlihasten palaminen
Vakauspallon sisällyttäminen sydänlihastreeneihisi on tehokas keino kohottaa sykettäsi. Koska stabiliteettipallot ovat kevyitä, voit helposti sisällyttää ne useisiin nopeatempoisiin liikkeisiin tehostaaksesi polttoasi.
Lankut, puuhastelut ja maailmankiertoharjoitukset stabiliteettipallojen avulla ovat melko intensiivisiä ja luovat hauskuutta samalla, kun ne pitävät sinut virkeänä ja pirteänä.
7. Apu urheilusuoritukseen
Jos harrastat urheilua, arvostat sitä, miten kuntopallon luonnostaan epävakaa ja pehmeä pinta aktivoi ydinrakenteesi, vahvistaa ydinlihaksia, parantaa proprioseptiikkaa (kehon tietoisuutta sen liikkuessa tilassa), tasapainoa, koordinaatiota ja ryhtiä.
Nämä taidot johtavat suoraan parempaan kuntoon ja urheilusuoritukseen sekä parempaan suojautumiseen loukkaantumisia vastaan.
Lopputulos
Kuten huomaat, stabiliteettipallon sisällyttäminen harjoittelurutiineihisi tuo mukanaan monia terveydellisiä etuja. Voit vahvistaa keskivartaloasi, parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja joustavuutta sekä lievittää joitakin selkään ja pyörimiseen liittyviä komplikaatioita.
Vakavuuspallo on kevyt, pehmeä, helposti ohjattava ja luultavasti hauskin liikuntaväline, jota tulet koskaan käyttämään.