Hyvää yöunta ei voi korvata millään, mutta jos olet jotain muuta kuin me muut, elämässäsi tulee todennäköisesti hetki, jolloin huomaat tarvitsevasi unen puutetta. Ehkä sinulla on töissä deadline edessä tai erityinen illanvietto, joka todennäköisesti muuttuu koko yön kestäväksi.
Olitpa sitten suunnitellut menettäväsi sänkyaikaa tai kyseessä on improvisoitu tilanne, jos et ole luontainen yöpöllö, saatat kokea silmiesi auki pitämisen vähintäänkin vaikeaksi. Mitä siis voit tehdä auttaaksesi itseäsi polttamaan keskiyön öljyä ilman, että romahdat ja palat seuraavana päivänä?
Katso nämä 7 vinkkiä, joiden avulla voit valvoa myöhään ilman, että tunnet olosi uneliaaksi, ja palauta sitten itsesi takaisin laadukkaaseen unirytmiin, tietenkin!
1. Nuku edellisenä päivänä
Jos tiedät, ettet aio nukkua paljon, paras vaihtoehto on nukkua niin myöhään kuin mahdollista myöhäisillan päivänä – sinun on paljon helpompi pitää itsesi hengissä nukkumaanmenoaikasi jälkeen, jos sinulla ei ole jo univelkaa liian aikaisesta heräämisestä. Voit jopa suunnitella etukäteen tekemällä parhaasi varmistaaksesi, että saat ylimääräistä unta univajetta edeltävällä viikolla.
2. Ota lyhyt siesta
Voit todella tehostaa myöhäistä yötäsi ottamalla päiväunet myöhemmin iltapäivällä sen lisäksi, että nukut aamulla tunnin tai kaksi tavallista pidempään. Akkujen lataaminen lyhyellä torkkupätkällä auttaa myös vähentämään univelkaa, jolloin kehosi ei tunne, että se tarvitsisi unta myöhemmin yöllä. Yritä ottaa vähintään 30 minuuttia kestävät päiväunet päivän päätteeksi, jotta aivosi voivat tyhjentää adenosiinin kaltaisia unta aiheuttavia kemikaaleja ja pysyä valppaana yöunia varten.
3. Varaa (varovasti) kofeiinia
Kaikkemme kaikki tiedä, että kahvi ja energiajuomat on luotu polttoaineeksi myöhäisiin iltakausiin, sinun on varmistettava, että käytät piristeitä hieman varovaisesti. Jos nautit liikaa kofeiinia illan loppupuolella, se voi aiheuttaa ongelmia myöhemmin, kun yrität saada unta koko yön kestäneen yön jälkeen. Varmistaaksesi, ettei sinulla ole pitkittyneitä (ja ei-toivottuja) vaikutuksia, älä juo mitään kofeiinipitoisia juomia yli 6 tuntia ennen kuin haluat nukkua.
4. Syö keskiyön välipala
Tutkimukset ovat osoittaneet, että myöhään illalla syömiseen liittyvä insuliinin vapautuminen pidentää valveillaoloaikaa, joten kevyt suupala syödä myöhään illalla, kun aiot valvoo valvoaksesi, on helppo ja hyödyllinen keino pitää itsesi hereillä. Muista vain välttää runsaskalorisia tai runsashiilihydraattisia ruokia, sillä niillä voi olla päinvastainen vaikutus kuin mitä toivot, ja ne voivat itse asiassa saada sinut tuntemaan olosi uneliaaksi. Kokeile tuoreita kasviksia, kuten porkkana- tai selleritikkuja, omenaviipaleita maapähkinävoin kera tai juustokuutioita ja vähäsuolaisia lounaslihaviipaleita
5. Pidä asiat valoisina
Luonnollisen valon on todettu auttavan säätelemään uni-valve-sykliämme ja pitämään meidät energisinä. Yöpymispäivänäsi yritä altistua mahdollisimman paljon auringonvalolle, jotta voit varastoida näitä etuja, ja voit myös harkita sisävalojen pitämistä päällä illan lähestyessä, sillä myös keinovalojen on osoitettu lisäävän heräilyä.
6. Pysy aktiivisena
Jos huomaat olevasi unelias, vaikka kuinka yrittäisit, nouse ylös ja lähde liikkumaan! Jos istut tai lepäilet, kehosi alkaa lähettää aivoille signaaleja siitä, että päiväsi on ohi ja on aika heittää pyyhe kehään ja levätä. Kokeile käydä kävelyllä tai juoksumatolla, tehdä kevyttä sydänliikuntaa, kuten hyppytankoja, tai mitä tahansa muuta, mikä saa sydämesi pumppaamaan ja pitää aivosi valppaana.
7. Torju väsymystä keskittymällä
Kannattaa kiinnittää huomiota siihen, mitä kehosi kertoo sinulle, jotta voit torjua väsymystä ja myöhäisten iltasuunnitelmiesi varhaista lopettamista. Tarkkaile näön hämärtymistä, huonoa keskittymiskykyä ja jopa ylimääräistä lämpöä kehossasi. Kaikki nämä voivat olla merkkejä siitä, että olet häviämässä taistelun nukkumaanmenoaikaa vastaan ja uni on aivan nurkan takana. Keskity siihen, mitä kehosi kertoo sinulle, ja kokeile tämän luettelon vinkkejä, jotta pysyt hereillä. Haukkaa raitista ilmaa, katso toiminnantäyteinen elokuva tai juttele ystävien kanssa, jotta pysyt hereillä. Muista vain, ettet aseta itseäsi tai muita vaaraan istumalla rattiin, jos tunnet olosi uneliaaksi!