Haluat olla onnellisempi ihminen, mutta kun ympärillä tapahtuu paljon negatiivisia asioita, et tiedä, mitä tehdä tunteaksesi itsesi onnelliseksi?
Kalifornian yliopiston Riversiden professori Sonja Lyubomirskyn kirjoittamassa teoksessa The How of Happiness (Miten onnellisuus on onnellisempaa?) kerrotaan, miten olla onnellisempi ihminen. Tässä on seitsemän tieteellisesti todistettua tapaa, jotka on johdettu Sonjan tutkimuksista siitä, miten olla maailman onnellisin ihminen.
Harjoittele kiitollisuutta kerran viikossa.
Kiitollisuuden ilmaiseminen eli siunausten laskeminen ei vain tee onnelliseksi – se parantaa myös terveyttäsi. Sinun on kuitenkin oltava strateginen sen suhteen, miten teet sen. Eräässä kirjoittajan kokeessa he ohjasivat osallistujia pitämään kiitollisuuspäiväkirjaa ja pohtimaan viittä asiaa, jotka saivat heidät tuntemaan kiitollisuutta. He aloittivat harjoituksen sanomalla: ”Tällä viikolla olen kiitollinen…”
Puolet osallistujista ohjeistettiin tekemään näin kerran viikossa, kun taas loput osallistujista tekivät näin kolme kertaa viikossa yhteensä kuuden viikon ajan.
Tässä on outoa: Vain se ryhmä, joka laski siunauksensa kerran viikossa, saavutti sen ansiosta onnellisuustuloksia.
Miksi?
Valvottavasti siksi, että ne osallistujat, jotka tekivät sen kolme kertaa viikossa, kokivat kiitollisuuden harjoittelun työlääksi, kun taas muut odottivat sitä innolla. Varmista siis kerran viikossa, että lasket siunauksesi!
Hanki ystäviä ja panosta ihmissuhteisiisi.
Onnelliset ihmiset tunnetaan ystäväpiiristään, suhteestaan perheeseensä ja rakastavasta avioliitostaan
Hämmästyttävää ystävyyssuhteissa ja intiimeissä ihmissuhteissa on se, että niiden onnellisuusvaikutus ei vähene hedonisen sopeutumisen myötä. Se tarkoittaa, ettet totu rakastavaan avioliittoosi samalla tavalla kuin totut uusiin huonekaluihisi.
Varaa siis aikaa ystävillesi, ilmaise arvostusta ja tee heille hyvä mieli, ole ystävällinen ja pidä vain hauskaa heidän kanssaan. Tulet onnellisemmaksi näin tehdessäsi.
Tule stressinsietokykyiseksi ninjaksi.
Onnellisuus ei ole vain sitä, että voi koko ajan hyvin. Onnelliset ihmiset toipuvat myös nopeammin huonoista tilanteista ja stressistä. He ovat stressinsietokyvyn ninjoja!
Tässä on esimerkki: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että rintasyövästä selvinneiden elämä oli muuttunut parempaan suuntaan sairauden jälkeen! Itse asiassa kaksi kolmasosaa naisista sanoi niin. Nämä naiset puhuivat saaneensa herätyksen, joka sai heidät priorisoimaan elämänsä uudelleen parempaan suuntaan. He löysivät hyvää pahasta.
Jos tuo on erinomainen selviytymisstrategia syövän kanssa, niin veikkaan, että se tekee ihmeitä kaikenlaiseen stressiin, jota elämässäsi ilmenee. Seuraavan kerran, kun jotain pahaa ilmaantuu, kysy itseltäsi, mitä voit oppia siitä.
Pitäkää huolta kehostanne.
Tiesitkö, että aerobisella liikunnalla on samat hyödyt masennukseen kuin Zoloftin ottamisella? No, vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat jakoivat yli 50 masennuksesta kärsivän miehen ja naisen ryhmän kolmeen ryhmään.
Yksi ryhmä harrasti ohjattua aerobista liikuntaa kolme kertaa viikossa, toinen ryhmä otti Zoloftia – masennuslääkettä – kun taas kolmas ryhmä teki molempia.
Tulos? Neljän kuukauden kuluttua kaikilla kolmella ryhmällä meni paremmin, itsetunto ja onnellisuus olivat lisääntyneet. Vielä parempaa oli, että kuusi kuukautta myöhemmin osallistujat, jotka olivat toipuneet masennuksesta, olivat vähemmän alttiita palaamaan masennukselle, jos he kuuluivat liikuntaryhmään verrattuna niihin, jotka ottivat vain Zoloftia.
Se on siis siinä. Liikunta tekee ihmeitä onnellisuudessasi!
Etkö tiedä, miten aloittaa se tai miten löytää rutiini, josta oikeasti pidät? Tutustu Exercise Bliss -ohjelmaan, ainutlaatuiseen ohjelmaan, joka auttaa sinua tekemään liikunnasta päivittäisen rituaalin, ja saatat löytää sen, mikä toimii juuri sinulle.
Pitäkää huolta sielustasi.
Luvut puhuvat puolestaan:
- 47 % ihmisistä, jotka ilmoittavat käyvänsä uskonnollisissa tilaisuuksissa useita kertoja viikossa, kuvailee itseään ”erittäin onnelliseksi”.
- Jopa vain 28 % ihmisistä, jotka käyvät uskonnollisissa tilaisuuksissa harvemmin kuin kerran kuukaudessa, voi väittää samaa.
Näyttää siltä, että sosiaalinen tuki ja identiteetin tunne, jonka ihmiset saavat kuulumalla samaan uskonnolliseen ryhmään, on vertaansa vailla.
On kuitenkin mahdollista, että tällä onnellisuuserolla ei ole mitään tekemistä ihmisten suhteen jumaluuteen, vaan kaikki liittyy ihmisten keskinäisiin suhteisiin, sillä uskonnollisissa tilaisuuksissa käyvillä ihmisillä on todistetusti laajemmat sosiaaliset verkostot kuin niillä, jotka eivät käy.
Siltikin uskonnolliset ihmiset, jotka uskovat, että jumaluus auttaa heitä, ovat kolme kertaa todennäköisemmin elossa kuusi kuukautta vakavan sydänleikkauksen jälkeen. Niin tai näin, näyttää siltä, että uskonnolliset ihmiset saavat ehdottomasti onnellisuuspisteitä.
6. Sitoudu (sisäisiin) tavoitteisiisi.
Ihmiset, jotka pyrkivät johonkin henkilökohtaisesti merkittävään, kuten perheen perustamiseen, uuden taidon oppimiseen tai jopa uran vaihtamiseen, ovat onnellisempia. Kirjoittaja selittää, että tavoitteisiin pyrkiminen antaa tarkoituksen tunnetta ja tunteen siitä, että hallitsemme elämäämme.
Kaikkea tavoitteita ei kuitenkaan ole tehty samanarvoisiksi: sisäiset tavoitteet tekevät onnelliseksi, kun taas ulkoiset tavoitteet eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita.
- Sisäiset tavoitteet ovat sinulle mielekkäitä, sellaisia, joiden avulla voit kehittyä ja olla enemmän. Esimerkkejä: harrastat lomalla, harjoittelet jotain taitoa, koska haluat kehittyä paremmaksi jne.
- Extrinsiset tavoitteet ovat niitä, jotka ovat keino päämäärän saavuttamiseksi – lähdet dieetille laihduttaaksesi, teet kovasti töitä ansaitaksesi enemmän rahaa jne.
Tutkimukset ovat kristallinkirkkaita: Sisäiset tavoitteet antavat paljon todennäköisemmin kuin ulkoiset tavoitteet tunteen pätevyydestä ja itsenäisyydestä ja tekevät siten onnellisemmaksi.
Nauti elämän iloista täysillä!
Tutkijat ovat jopa keksineet sanan, joka kuvaa elämästä nauttimista: nauttiminen.
”Nauttiminen: Ajatukset tai käyttäytyminen, jotka kykenevät tuottamaan, tehostamaan ja pidentämään nautintoa.”
Kun lähdet kävelylle ja yhtäkkiä ajattelet, kuinka kaunista kaikki ympärilläsi on, nautit. Kun kuuntelet vaimoasi etkä voi muuta kuin tuntea itsesi onnekkaaksi siitä, että olet hänen kanssaan; olet nauttimassa.”
Nauttamisen välitön hyöty? Olet itsevarmempi. Nautit itse asiassa jokaisesta pienestä tai suuresta nautinnosta, jota elämä tarjoaa, täysillä. Tuon tavan haluan elämääni!
Mutta miten teet nauttimisesta tavan? Harjoittelemalla tarkkaavaisuutta. Näin harjoittelet mindfulnessia: A Simple Guide to Mindfulness for Beginners
Tässä se on. Seitsemän tapaa tulla maailman onnellisimmaksi ihmiseksi. Minkä niistä päätät laajentaa?
Featured photo credit: Allef Vinicius via unsplash.com