Vegaaninen bulkkaus ei yleensä tule mieleen kokonaisena lauseena. Loppujen lopuksi kliseinen käsityksemme ”vegaanista” ei ole henkilö, joka haluaa lihoa, vaan pikemminkin henkilö, joka syö terveyden vuoksi. Kasvisruokailijoiden kasvavassa kulttuurissamme painonnostajat ja urheilijat ovat kuitenkin kääntymässä tämän ruokavalion puoleen ja tarvitsevat keinoja, joilla he voivat kasvattaa bulkkia valitsemiaan aktiviteetteja varten.
Kullekin, joka on vegaani ja haluaa kasvattaa lihaspainoa, voi olla ylivoimaista miettiä ajatusta siitä, miten kasvattaa bulkkia ilman lihaa ja maitotuotteita. Hyvä uutinen on, että se on täysin mahdollista!
Kullekin, joka on vegaani ja haluaa saada lihaspainoa, voi olla ylivoimaista miettiä ajatusta siitä, miten kasvattaa massaa käyttämättä lihaa ja maitotuotteita. Hyvä uutinen on, että se on täysin mahdollista! Loistava tapa jatkaa lihomista on osallistua ilmaiseen Bikini Body Challenge -kilpailuun. Täydellisesti vegaaniruokavaliota täydentäen työstät lihaskuntoa ja lisäät määritelmää.
Kokeile näitä vinkkejä, joiden avulla voit kasvattaa painoa ja lihasmassaa terveellisellä tavalla käyttämättä eläinperäisiä tuotteita, kuten maitoa ja kanaa.
Pitäkää aikaa mielessänne
Painon kasvattaminen vie aikaa, jopa eläinperäisiä tuotteita sisältävällä ruokavaliolla. Jos yrität bulkkia samalla kun noudatat vegaaniruokavaliota, tiedä, että se vie pidempään ilman eläinperäisiä tuotteita.
Mutta älä lannistu, vaan jatka, sillä näet tuloksia ajan myötä.
Vartioi annoksiasi
Aivan kuten lihansyöjädieetillä bulkkaamisenkin yhteydessä, sinun tulee pitää annoksesi suurina ja ateriat tiheinä, jotta sinulla on jatkuvasti ravintoaineita, joista voit ammentaa energiaa koko päivän.
Älä tunge itseäsi täyteen jokaisella aterialla, mutta napostele välipaloja jatkuvasti päivän mittaan.
Mitä on toisella aamiaisella?
Syö kaksi suurta aamiaista. Onhan se päivän tärkein ateria!
Kokeile hedelmä- ja viljavaihtoehtoa, jonka parina on tofu-, pinaatti- ja avokado-rinkeli (täynnä kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja). Voit jopa heittää joukkoon suosikkijuustosi korviketta.
Track Your Calories
Valitse vähemmän niitä vihanneksia, joissa on paljon kuitua ja vähän kaloreita. Valitse sen sijaan vegaaniystävällisempiä, korkeakalorisia ruokia, kuten kaurahiutaleita, jyviä, pähkinöitä, pähkinävoita, siemeniä ja bataattia.
Kokeile yhdistää niitä vihanneksiisi ja ole luova, jotta et kyllästy valintoihin.
Syö proteiinipitoisia ruokia
Kotieläinpohjaiset tuotteet ovat helppo tapa saada tarvittavaa proteiinia irtotavaraksi, mutta koska ne eivät ole vaihtoehto vegaaniruokavaliossa, muista syödä vihanneksia ja palkokasveja, jotka sisältävät runsaasti proteiinia.
Pitäkää keitetyt mustat pavut ja linssit aina valmiina jääkaapissa. Pavut ovat loistava lihaksia kasvattava ruoka, joka on täynnä proteiinia. Voit myös lisätä tähän sekoitukseen bataattia saadaksesi hieman lisää kaloreita, makua ja vaihtelua koostumukseen.
Jopa enemmän proteiinia…
Käynnistä tehosekoitin! Pirtelöt ovat helppo (ja hauska) tapa kuluttaa enemmän tarvitsemaasi proteiinia.
Kiinnostu kaikenlaisista kasvipohjaisista pirtelöresepteistä, jotka sisältävät proteiinijauhetta, ja kuluta kolme päivässä. Niitä on ympäri nettiä ja osa niistä on herkullisia, joten ryhdy keräämään suosikkireseptejäsi.
Syö terveellisiä rasvoja
Ei kaikki rasva ole pahaksi sinulle! Syö enemmän terveellisiä rasvoja, kuten pellavansiemeniä, avokadoa, kookospähkinää ja chia-siemeniä, jotta solujen kasvu on terveellistä.
Voit lisätä chiaa kaikkeen, missä on nestettä, sen jälkeen kun se on sekoitettu tai keitetty, ja kymmenen minuutin liotusaikojen jälkeen se on valmis syötäväksi. Jos sisällytät pellavansiemeniä ruokavalioosi, varmista, että jauhat ne ensin, sillä kaikki niiden hienot hyödyt eivät imeydy elimistöösi, kun siemenet ovat kokonaisina.
Kerää lisäravinteita
Vegaanina olet luultavasti hyvin taitava täydentämään kehoasi kasvipohjaisilla vaihtoehdoilla.
Lisää tuohon kuuriin viisi grammaa kreatiinia, joka auttaa toimittamaan hieman ylimääräistä energiaa lihaskudoksille niiden kasvaessa, ja viisi grammaa glutamiinia, joka auttaa ruoansulatuskanavaasi muuttamaan kaikki syömäsi proteiinit hyödylliseksi energiaksi kudosten kasvuun.
Muista pysyä aktiivisena, ja sinun pitäisi nähdä mahtavaa lihaskasvua jonkin ajan kuluttua!