Ahdistus itku ilman syytä oireet

Voiko ahdistus aiheuttaa itkua ilman syytä? Kyllä se voi. Ahdistus, krooninen stressi ja masennus voivat aiheuttaa ahdistuksen itkukohtauksia ilman syytä. Onko ok itkeä, kun sinulla on ahdistusta? Se riippuu siitä, kuinka paljon ja kuinka kauan itkettää. Mikä aiheuttaa ahdistuksen itkukohtauksia ja miten lopettaa ne? Selitämme sen seuraavaksi.

Ahdistus itkukohtaukset ilman syytä oireet yleisiä kuvauksia:

• Tunne on, että haluat itkeä koko ajan.
• Sinulla on ahdistus itkukohtauksia ilman syytä.
• Sinulla on odottamattomia ja selittämättömiä itkuisia ahdistuskohtauksia.
• Voit itkeä, mutta et keksi miksi, koska et ole surullinen mistään tietystä asiasta.
• Tuntuu usein siltä, että tekee mieli itkeä, mikä on sinulle epätyypillistä.
• Vaikka tunnet itsesi tarpeeksi surulliseksi itkeäksesi, et ole varma, miksi tunnet näin.
• Kun aloitat ahdistuneen itkun, sinun on vaikea lopettaa sitä.
• Perinteesi on epätyypillistä itkeä hallitsemattomasti ja ilman syytä.
• Havaitset, että monet asiat saavat sinut tuntemaan itsesi tarpeeksi surulliseksi itkemään, mikä ei ole tyypillistä sinulle tavanomaisesti tuntemallesi tavalla.
• Kokemuksesi on, että joudut toistuvasti itkukohtauksiin yllättäen ja ilman syytä.
• Olet epätavallisen surullinen ja itkuinen, mutta et ole varma miksi.
• Voit itkeä ilman syytä, mutta sinusta tuntuu, ettet voi lopettaa.
• Olet itkuinen ja surullinen, mutta et osaa sanoa miksi.
• Olet niin tunteellinen, että itket koko ajan.

Ahdistunut itku voi tulla ja mennä harvoin, esiintyä usein tai jatkua loputtomiin. Sinulla on esimerkiksi itkukohtaus silloin tällöin, mutta ei niin usein, sinulla on itkukohtauksia silloin tällöin tai sinusta tuntuu itkuiselta suurimman osan ajasta.

Ahdistunut itkuisuus voi edeltää, seurata tai seurata muiden ahdistuneisuuden tuntemusten ja oireiden kärjistymistä tai esiintyä itsestään.

Vaikea itkuisuus voi edeltää, seurata tai seurata hermostuneisuus-, ahdistuneisuus-, pelko- ja kohonneen stressin episodia tai se voi ilmaantua ”tyhjästä” ilman näkyvää syytä.

Ahdistunut itkuisuus voi vaihdella intensiteetiltään lievästä keskivaikeaan ja vaikeaan. Se voi myös tulla aaltomaisesti, jolloin itket hallitsemattomasti yhtenä hetkenä ja se hellittää yhtäkkiä seuraavana.

Ahdistunut itkuisuus ja itkukohtaukset voivat vaihdella päivästä ja hetkestä toiseen.

Kaikki edellä mainitut yhdistelmät ja variaatiot ovat yleisiä.

Mistä johtuu ahdistunut itkuisuus itkee ilman syytä -oireet?

Lääketieteellinen neuvonta

Ihmiset kokevat monenlaisia tunteita ja tuntemuksia, rakkaudesta vihan tunteisiin, ilosta suruun, rauhallisuuden tunteisiin, ärtymykseen jne. Tunteiden kokeminen on olennainen osa normaalia elämänkokemusta.

Tunteet tuovat väriä maailmaamme ja heijastavat sitä, miten ajattelemme elämästä. On normaalia kokea monenlaisia tunteita päivästä toiseen.

Aivan kuten ajatukset muuttavat biologiaamme, myös ajatukset muuttavat tunteitamme. Kehon fyysinen rakenne voi myös vaikuttaa siihen, miltä meistä tuntuu emotionaalisesti. Tätä silmällä pitäen on viisi pääasiallista tapaa, joilla ahdistus ja itku liittyvät toisiinsa:

Ahdistus

Ahdistus, joka perustuu pelkoon, saa aikaan yhden kehon voimakkaimmista tunnereaktioista. Nämä voimakkaat tunnereaktiot voivat vaikuttaa muihin tunteisiin, kuten suruun ja itkun tunteeseen.

Pelko voi myös saada jotkut ihmiset itkemään, jos he uskovat olevansa voimattomia ja alttiita vakavalle uhkalle.

Ahdistuneisuus itsessään voi siis aiheuttaa selittämättömiä itkukohtauksia.

Ahdistuskohtaukset ja paniikki

Ahdistuneisuutta voi esiintyä lievästä vakavaan. Vakavia ahdistuksen muotoja kutsutaan usein ahdistuskohtauksiksi ja paniikiksi. Korkeammissa asteissa esiintyvä ahdistus voi aiheuttaa vielä voimakkaampia tunnereaktioita. Nämä voimakkaat tunnereaktiot voivat saada jotkut ihmiset itkemään.

Myös jotkut ihmiset itkevät vielä ahdistus- tai paniikkikohtauksen päättymisen jälkeenkin, koska näin voimakkaiden ahdistusjaksojen kokeminen aiheuttaa jälkivaikutuksia. Jos sinulla on ahdistuksen itkukohtauksia ahdistus- ja paniikkikohtausten yhteydessä, tiedä, että ne laantuvat, kun elimistö toipuu korkean asteen ahdistuksen vaikutuksista.

Krooninen stressi (hyperstimulaatio)

Sstressi ja varsinkin krooninen stressi (jota kutsumme hyperstimulaatioksi) saa aikaan syvällisiä aivotoiminnan muutoksia. Nämä muutokset voivat vaikuttaa ajatteluumme ja tunteiden käsittelyyn. Monet ihmiset kokevat emotionaalista epävakautta, kuten emotionaalista flippailua, tunteet tuntuvat tunnottomilta, tunteet tuntuvat vääriltä ja emotionaalinen piikittely kroonisesti stressaantuneena.

Tälle on monia syitä, kuten:

1. Yliherkkä hermosto

Krooninen stressi voi johtaa hermoston yliherkkyyteen. Yliherkkyys voi voimistaa kohtaamiamme ärsykkeitä, jolloin tuntuu siltä, että aistimme on asetettu ”maksimivastaanottoon”.

Siten aistitieto, jonka tavallisesti vastaanotamme matalammilla tasoilla, voimistuu. Vahvistuksen määrä on suoraan verrannollinen yliherkkyyden asteeseen – korkeammat hyperstimulaatio- ja yliherkkyystasot tuottavat korkeampia aistivastaanottotasoja.

Siten hyperstimulaatio voi saada arkiset ärsykkeet tuntumaan dramaattisemmilta ja ylivoimaisemmilta, mikä aiheuttaa liian dramaattisia reaktioita, kuten ahdistuneita itkukohtauksia ”tyhjästä” ja ilman syytä.

2. Yliherkkyys voi aiheuttaa dramaattisia emotionaalisia reaktioita

2. Yliherkkyys voi aiheuttaa dramaattisia emotionaalisia reaktioita

Monille ahdistuneille ihmisille on tärkeää, miltä he tuntevat olonsa fyysisesti ja emotionaalisesti. Kun aistiviestit voimistuvat, he voivat reagoida liian dramaattisesti. Mitä stressaantuneemmaksi keho muuttuu, sitä reaktiivisemmiksi ja tunteellisemmiksi he tulevat. Liian emotionaaliset reaktiot voivat johtaa hallitsemattomilta tuntuviin itkukohtauksiin.

3. Hyperstimulaatio voi aiheuttaa emotionaalista epävakautta

Krooninen stressi voi saada kehon toimimaan epäsäännöllisesti ja normaalia tahattomammin. Tämä ailahteleva ja tahattomampi käyttäytyminen voi aiheuttaa tunteiden muuttumisen epävakaiksi ja arvaamattomiksi. Äkilliset itkukohtaukset ovat esimerkki tästä epävakaasta ja tahattomammasta käyttäytymisestä.

Minä (Jim Folk) koin monia ahdistuneita itkukohtauksia taistellessani ahdistuneisuushäiriön kanssa. Muistan jaksoja, joissa itkin hallitsemattomasti, mutta minulla ei ollut siihen mitään syytä. Kehoni vain tuntui siltä, että se halusi itkeä riippumatta siitä, oliko minulla syytä. Oli myös monia kertoja, jolloin huomasin itkeväni, vaikka en ollut surullinen tai minulla ei ollut mitään syytä itkeä. Kehoni vain halusi itkeä.”

Tunnetason epävakaus, joka on yleinen ahdistuksen ja hyperstimulaation oire, voi ilmetä myös muilla tavoin. Esimerkiksi, kuten aiemmin mainittiin, monet ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät kokevat emotionaalista tylsistymistä (ei tunteita, tasainen, tunteeton), emotionaalista flippailua (siirtyminen yhtäkkiä tunnelmasta toiseen) tai emotionaalista piikittelyä (muuttuminen superemotionaaliseksi – surulliseksi, pelokkaaksi, kiihtyneeksi, masentuneeksi) ilman tunnistettavaa syytä.

4. Stressihormonit vaikuttavat toisiin hormoneihin

Krooninen stressi (hyperstimuloituminen) kasvattaa kokonaisuutena ottaen kortisolin tuotantoa. Kortisoli on yksi elimistön voimakkaimmista hormoneista. Tämän stressihormonin lisääntyminen voi vaikuttaa muihin hormoneihin. Hormonaalinen epävakaus voi vaikuttaa mielialaan ja johtaa itkukohtauksiin.

Naiset voivat kärsiä tästä erityisesti dramaattisten hormonivaihteluiden aikana, kuten kuukautiskierron, raskauden ja elämänmuutoksen aikana.

Depressio

Toivottomuuden, avuttomuuden ja loukkuun jäämisen tunne on yleinen masennuksen syy. Masennuksen tunne voi aiheuttaa itkukohtauksia.

Monista ahdistuneisuushäiriöstä kärsivistä tuntuu, että he ovat toivottomasti ja avuttomasti loukussa kamppailussa ahdistuneisuushäiriön kanssa, mikä voi johtaa masennukseen ja ahdistuneisuuden itku- ja masennusjaksoihin.

Lisäksi masentuneisuuden tunne rasittaa kehoa. Stressin lisääntyminen voi pahentaa kroonista stressiä ja johtaa uusiin itkukohtauksiin. Joskus nämä tekijät voivat synnyttää negatiivisen kierteen, jossa toinen ruokkii toista.

Lääkkeiden sivuvaikutukset

Vaivainen itku voi olla monien lääkkeiden sivuvaikutus. Beetasalpaajat, kortikosteroidit, psykoosilääkkeet, masennuslääkkeet, hormonimuutoslääkkeet, stimulantit, kouristuslääkkeet, protonipumpun estäjät (PPI), statiinit ja antikolinergiset lääkkeet ovat yleisiä lääkkeitä, jotka aiheuttavat itkua sivuvaikutuksena.

Miten lopetat ahdistuneisuuden aiheuttamat itkukohtaukset ja tunnepitoisen itkun?

Ahdistuneisuuden aiheuttaman itkuisuuden pysäyttämiseksi on selvitettävä asianmukainen syy, johon on puututtava. Esimerkiksi:

Käsittele ahdistuneisuusongelmasi

Kun itkukohtaukset johtuvat ahdistuksesta, ahdistuneisuusongelmiin puuttuminen poistaa ahdistuneen itkun. Kun korvaat ahdistuneen käyttäytymisen terveellä käyttäytymisellä, lakkaat luomasta ahdistusta, sen aiheuttamaa stressiä ja ahdistuneita itkukohtauksia.

Ahdistuneisuuskysymyksiin puuttuminen voi myös estää ahdistuskohtauksia ja paniikkia. Ahdistuskohtausten ja paniikkikohtausten poistaminen poistaa myös ahdistuksen ja paniikkikohtausten aiheuttamat ahdistuksen itkukohtaukset.

Hyvästä itseaputiedosta, kuten toipumistukialueemme itseaputiedosta ja -tuesta, voi olla apua tässä suhteessa. Mitä enemmän tiedät, sitä paremmin pärjäät.

Työskentely kokeneen ahdistuneisuushäiriöterapeutin kanssa on tehokkain tapa voittaa ahdistuneisuushäiriö ja sen monet oireet, mukaan lukien ahdistuksen itkukohtaukset. Sinun tulisi vakavasti harkita työskentelyä terapeutin kanssa, jos ahdistuneisuushäiriösi ja oireesi vaikuttavat merkittävästi terveyteesi ja elämäntapoihisi.

Kroonisen stressin poistaminen

Kroonisen stressin (hyperstimulaatio) vähentäminen ja poistaminen poistaa myös ahdistuneisuuden ja itkukohtaukset. Kun kehosi toipuu hyperstimulaatiosta, sinun pitäisi kokea yhä harvemmin ahdistus- ja itkukohtauksia.

Kehosi kroonisen stressin poistaminen voi myös auttaa vakauttamaan muita hormoneja. Monet toipumistukemme jäsenet ja terapia-asiakkaat ovat huomanneet fyysisen ja emotionaalisen olonsa parantuneen pelkästään stressin vähentämisen ja hyperstimulaation poistamisen ansiosta.

Vaihda tai lopeta lääkkeitä

Jos lääkkeiden sivuvaikutukset aiheuttavat ahdistuneita itkukohtauksia, keskustele lääkärisi ja apteekkihenkilökuntasi kanssa siitä, voisitko vaihtaa lääkitystäsi tai lopettaa lääkityksen kokonaan.

ÄLÄ KOSKAAN lopeta lääkitystäsi keskustelematta asiasta lääkärisi tai apteekkihenkilökuntasi kanssa ensin. Jotkin lääkkeet voivat aiheuttaa vakavia ongelmia, jos ne lopetetaan äkillisesti.

Asennemuutos

Vaikka tunteiden korostaminen saattaa tuntua hyvältä tavalta elää, sillä on myös haittapuolensa, kuten esimerkiksi ahdistuneisuus- ja masennusongelmien aiheuttaminen.

Usein kasvamme oppiessamme käyttäytymään tietyillä tavoilla, joita pidämme normaaleina. Mutta liian usein opitut ja tottuneet käyttäytymismallit eivät ole terveellisiä, jolloin niistä tulee ensisijainen syy kamppailuun henkisten ja fyysisten terveysongelmien kanssa.

Jos esimerkiksi ylireagoit emotionaalisesti tilanteisiin ja olosuhteisiin, jotka eivät oikeuta ylireagoimiseen, kehosi maksaa korkeamman stressihinnan kuin ne, jotka reagoivat vähemmän. Tämä korkeampi stressin hinta voi rasittaa kehoa ja aiheuttaa useita oireita, kuten tunteen tuntemista entistäkin tunteellisemmaksi ja reaktiivisemmaksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen stressi on myötävaikuttava tekijä mielenterveyden häiriöiden, kuten ahdistuneisuushäiriön, masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden kehittymiselle.

Oppiessasi terveellisiä tapoja kokea ja ilmaista tunteita voit vähentää merkittävästi stressiä ja sen myötä riskiä sairastua mielenterveysongelmiin.

Hakeudu terapiaan

Ammattitaitoisen ahdistuneisuushäiriöterapeutin apu voi auttaa sinua tekemään terveellisiä käyttäytymismuutoksia, joiden avulla voit voittaa ahdistuneisuuteen ja sen oireisiin, mukaan lukien ahdistuneisuushäiriöihin liittyviin itkukohtauksiin, liittyvät ongelmat. Työskentely ammattitaitoisen ahdistuneisuushäiriöterapeutin kanssa on tehokkain tapa voittaa ahdistuneisuushäiriö ja sen oireet.

Koska me kaikki voimme tehdä käyttäytymismuutoksen oikean tiedon, avun ja tuen avulla, kenenkään ei tarvitse kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä tai sen oireista. Tie toipumiseen on tunnettu, hyvin kuljettu ja todistettu. Käy ahdistuneisuuden suosittelusivullamme katsomassa esimerkkejä toipumisen onnistumisesta!

Ahdistus itkee ilman syytä usein kysytyt kysymykset

Itketkö, kun sinulla on ahdistuneisuutta?

Kyllä, voit. Kuten juuri luit, on monia syitä, miksi ahdistus voi aiheuttaa itkukohtauksia. Ahdistus itsessään, ahdistuskohtaukset ja paniikkikohtaukset, krooninen stressi, ahdistuksen aiheuttama masennus ja lääkkeiden sivuvaikutukset voivat kaikki aiheuttaa ahdistuksen itkukohtauksia. Lue lisää tietoa yllä.

Auttaako itkeminen lievittämään ahdistusta?

Kyllä, voi, kunhan itket maltillisesti. Liiallinen ja yli-emotionaalinen itku rasittaa kehoa, mikä voi pahentaa ahdistusta ja stressiä. Vaikka satunnainen itkeminen voi vapauttaa kasaantuneita tunteita ja vähentää stressiä, mikä on terveellistä, usein toistuva ja dramaattinen itkeminen voi pahentaa ahdistusta, stressiä ja niiden oireita, mukaan lukien ahdistuneita itkukohtauksia.

Saako itkeä, kun on ahdistunut?

Kyllä, saa itkeä, kun on ahdistunut. Maltillinen itkeminen voi auttaa purkamaan kasaantuneita tunteita. Mutta itkeminen liian usein tai dramaattisesti rasittaa kehoa, mikä voi pahentaa ahdistusta ja stressiä aiheuttaen niiden jatkumisen ja jopa oireiden lisääntymisen.

Miten lopettaa itkeminen välittömästi?

Surullisuus on tunne, joka johtuu useimmiten ajattelutavoistamme. Tunteet ovat väliaikaisia ja ne voidaan pysäyttää tai muuttaa muuttamalla ajatteluamme. Jos haluat lopettaa itkun välittömästi, muuta ajattelusi johonkin miellyttävään, hauskaan, pirteään, toiveikkaaseen tai jännittävään. Muutamassa hetkessä tunteesi muuttuvat.

Miten lopetat itkemisen heti tai silloin, kun olet järkyttynyt?

Tässä on muutamia muita tapoja lopettaa itkeminen silloin, kun haluat tai kun olet järkyttynyt:

• Vaihda hengityksesi hitaampaan, palleahengitykseen, joka on rennompaa. Tällainen hengitys rentouttaa kehoa. Rentoutunut keho voi myös rauhoittaa tunteita. Myös nenän kautta hengittäminen suun sijaan voi auttaa, sillä nenähengitys on suuhengitystä hyödyllisempää rentoutumisen ja keskittymisen kannalta. Rentoutunut palleahengitys aktivoi kehon luonnollista rauhoittavaa vaikutusta. Kun keho rauhoittuu, tunnemme hallitsevamme tunteitamme paremmin.
• Keskustele ystävän kanssa.
• Rentouta kehosi. Kun kehosi lihakset rentoutuvat, kehon luonnollinen rauhoittava vaikutus käynnistyy, jolloin tunnet itsesi emotionaalisesti rentoutuneemmaksi.
• Vaihda keskittymisesi suuntaa. Keskittymisen siirtäminen johonkin hauskaan, mielenkiintoiseen tai jännittävään muuttaa ajatusmalleja, mikä voi muuttaa tunteita.
• Hymyile. Tutkimusten mukaan jopa hymyn pakottaminen voi muuttaa mielialaa.
• Rentouta kasvojen lihakset. Kasvolihasten rentouttaminen voi löysätä niitä, jotka usein jännittyvät itkun yhteydessä.
• Vaihda ympäristöä. Tilanteesta poistuminen ja ympäristön vaihtaminen voi lopettaa itkun.
• Harjoittele mindfulnessia.
• Vietä aikaa ulkona tai mieluiten luonnossa. Tutkimuksissa on havaittu, että luonnossa viettämäsi aika vähentää dramaattisesti stressiä, ahdistusta ja masennusta.
• Stimuloi vagushermoa, joka stimuloi hermostoa, joka vastaa kehon rauhoittumisesta. Voit tehdä sen rentouttamalla vatsalihaksia. Kun kehosi rauhoittuu, mielialasi muuttuu.
• Harrasta liikuntaa. Liikunta vapauttaa hyvänolon endorfiineja, jotka voivat muuttaa mielialaa ja lopettaa itkun.
• Muuta ajatteluasi. Kuten aiemmin mainittiin, ajattelun ja asenteiden muuttaminen muuttaa tunteita, sillä ajattelu on tunteiden ensisijainen ajuri. Miellyttävien, iloisten, hauskojen tai jännittävien asioiden ajatteleminen muuttaa tunteita pois surullisuudesta ja itkusta.

Nostaako itku verenpainetta?

Voi, mutta vain tilapäisesti normaalissa itkussa. Itku stimuloi sympaattista hermostoa, joka stressaa kehoa. Siksi itku stressaa kehoa. Stressi nostaa verenpainetta. Vaikka satunnaisesta itkemisestä voi olla hyötyä ja se voi vähentää stressiä, liian tiheä tai dramaattinen itkeminen voi stressata kehoa ja nostaa verenpainetta.

Voiko itkeminen tappaa sinut?

Ei, itkeminen ei voi tappaa sinua, mutta se voi pahentaa taustalla olevaa sairautta, jos stressi pahentaa sitä. Monissa tapauksissa itku on katarttista ja tervettä tunteiden ilmaisua. Mutta älä itke liikaa tai usein, sillä itku stressaa kehoa. Satunnainen itkeminen on hyödyllistä, kun taas liian tiheä ahdistuneisuus itkeminen ei ole, ja se voi johtaa masentuneeseen mielialaan, joka myös stressaa kehoa.

Palaa ahdistuneisuushäiriöiden merkit ja oireet -osioon.

Mene ahdistuneisuuden merkit ja oireet -osioon tai ahdistuneisuuden yleiset kysymykset -sivulle.

1. Shin, Lisa, et al. ”The Neurocircuitry of Fear, Stress, and Anxiety Disorders”. Neuropsychopharmacology, Jan. 2010.

2. Steimer, Thierry. ”Pelkoon ja ahdistukseen liittyvän käyttäytymisen biologia”. Dialogues in Clinical Neuroscience, 4.9.2002.

3. Godoy, Livea, et al. ”A Comprehensive Overview on Stress Neurobiology: Basic Concepts and Clinical Implications.” Frontiers In Behavioral Neuroscience, 3, heinäkuu 2018.

4. Justice, Nicholas J., et al. ”Posttraumaattisen stressihäiriön kaltainen induktio nostaa β-amyloiditasoja, mikä aktivoi suoraan kortikotropiinia vapauttavan tekijän neuroneja pahentamaan stressireaktioita.” Journal of Neuroscience, Society for Neuroscience, 11.2.2015.

5. Mariotti, Agnese. ”Kroonisen stressin vaikutukset terveyteen: New Insights into the Molecular Mechanisms of Brain-Body Communication.”. Current Neurology and Neuroscience Reports., U.S. National Library of Medicine, Nov. 2015.

6. Yaribeygi, Habib, et al. ”The Impact of Stress on Body Function: A Review.” EXCLI Journal, Leibniz Research Centre for Working Environment and Human Factors, 2017.

7. Salim, Samina, ”Oksidatiivinen stressi ja keskushermosto”. The Journal Of Pharmacology and Experimental Therapeutics, tammikuu 2017.

8. Healthline.com, ”Mitä on aistien ylikuormitus?” Maaliskuu 2019.

9. Schneiderman, Neil, et al. ”STRESS AND HEALTH: Psychological, Behavioral, and Biological Determinants”. Annual Review of Clinical Psychology, 16.10.2008,

10. Teixeira, Renata Roland, et al. ”Krooninen stressi aiheuttaa autonomisen hermoston hyporeaktiivisuutta vasteena akuuttiin henkiseen stressiin ja heikentää kognitiivista suorituskykyä liike-elämän johtajilla”. Current Neurology and Neuroscience Reports., U.S. National Library of Medicine, 2015.

11. Lucassen, Paul J., et al. ”Stressin neuropatologia”. NCBI PubMed, 8.12.2013.

12. Ranabir, Salam, et al. ”Stressi ja hormonit”. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, Mar. 2011.

13. Berry, Jennifer. ”Miltä masennus tuntuu?”. Medical News Today, MediLexicon International, 11. heinäkuuta 2018.

14. Toussaint, Loren, et al. ”Elinikäisen stressille altistumisen vaikutukset mielenterveyteen ja fyysiseen terveyteen nuoressa aikuisuudessa: Miten stressi heikentää ja anteeksianto suojaa terveyttä”. Journal of Health Psychology, 21. kesäkuuta 2016.

15. Sanders, Robert. ”Uusia todisteita siitä, että krooninen stressi altistaa aivot mielisairauksille”. Berkeley News, 12.10.2016.

16. David, Daniel, et al. ”Miksi kognitiivinen käyttäytymisterapia on psykoterapian nykyinen kultainen standardi”. US National Library of Medicine, 29, Jan. 2018.

17. Hofmann, Stefan, et al. ”Kognitiivisen käyttäytymisterapian tehokkuus: A Review of Meta-analyses.” US National Library of Medicine, 1.10.2012.

18. Leahy, Robert L. ”Kognitiivis-behavioraalinen terapia: Proven Effectiveness.” Psychology Today, Sussex Publishers, Nov. 2011.

19. Bylsma, LM, et al. ”Ihmisen itkun neurobiologia”. Clinical Autonomic Research, 29.2.2019,

20. Gross, JJ, et al. ”Itkun psykofysiologia”. Psychophysiology, Sep. 1994,

21. Zaccaro, Andrea, et al. ”How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing.” Frontiers in Human Neuroscience, 7.9.2018.

.