Pessimistinen, synkkä elämänkatsomus voi vaikuttaa elämääsi enemmän kuin uskotkaan. Tutkimukset yhdistävät johdonmukaisesti negatiivisen ajattelun lisääntyneeseen mielenterveysongelmien, fyysisten terveysongelmien, ihmissuhdeongelmien ja taloudellisten vaikeuksien riskiin.
Mutta hyvä uutinen on, että jokainen voi oppia torjumaan negatiivista ajattelua. Kognitiivisena käyttäytymisterapeuttina olen nähnyt omakohtaisesti, mitä tapahtuu, kun ihmiset oppivat muuttamaan ajatusmallejaan. He eivät vain tunne oloaan paremmaksi, vaan myös heidän käyttäytymisensä muuttuu.
Muutama vuosi sitten työssäni psykoterapeuttina sain tietää yksinkertaisesta mutta tehokkaasta tavasta opettaa lapsille, miten heidän kognitiivisia vääristymiään voi muotoilla uudelleen. PracticeWisen kehittämässä harjoituksessa opetetaan lapsia kääntämään ”SINISET” ajatuksensa oikeiksi ajatuksiksi.
Lisäsin tämän harjoituksen kirjaani 13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do (13 asiaa, joita henkisesti vahvat vanhemmat eivät tee) keinona, jolla vanhemmat voivat ennakoivasti auttaa lapsia rakentamaan henkistä vahvuutta. Mutta olen saanut lukemattomia sähköpostiviestejä vanhemmilta, jotka kertovat, että he eivät ainoastaan opeta harjoitusta lapsilleen, vaan käyttävät sitä myös itseensä.
Se on yksinkertainen mutta tehokas menetelmä ajattelutapojen muuttamiseen. Ja ajattelutavan muuttaminen on ensimmäinen askel henkisen vahvuuden rakentamisessa.
Miten tunnistaa ”SINISET” ajatukset
”SININEN” on lyhenne, joka tarkoittaa syyttelyä, huonojen uutisten etsimistä, onnetonta arvailua ja liioiteltua negatiivisuutta. Se edustaa ajatuksia, jotka ovat aivan liian negatiivisia ollakseen oikeasti totta.
Näin tunnistat BLUE-ajatukset:
- Itsensä syyttäminen. Vaikka on tärkeää ottaa vastuu omasta osuudestaan, liiallinen itsensä syyttely ei ole tuottavaa. Itse asiassa se on yhdistetty mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen. Ole tarkkana, milloin sanot itsellesi, että olet ”pilannut kaiken” tai että jokin asia on ”kokonaan sinun syytäsi.”
- Etsit huonoja uutisia. Jos päivässä tapahtuu yhdeksän hyvää ja yksi huono asia, on helppo keskittyä yhteen huonoon asiaan. Mutta negatiiviseen pitäytyminen pitää sinut jumissa pimeässä paikassa. On tärkeää ottaa askel taaksepäin ja luoda tasapainoisempi, realistisempi näkökulma.
- Onneton arvailu. Vaikka sinulla ei ole aavistustakaan, mitä huomenna tapahtuu, saatat ennustaa tuhoa ja synkkyyttä. Kuvittelitpa sitten nolaavasi itsesi kokouksessa tai sanovasi itsellesi, ettet koskaan saa ylennystä, onneton arvailu voi muuttua itseään toteuttavaksi ennustukseksi, jos et ole varovainen.
- Liioitellun negatiivinen. Se, että uskottelet itsellesi, että koko haastattelu oli täysi katastrofi tai vakuuttelet itsellesi, että kaikki työsi on kauheaa, johtaa syöksykierteeseen. Mitä negatiivisemmin ajattelet, sitä huonommalta sinusta tuntuu. Ja mitä huonommalta sinusta tuntuu, sitä epätodennäköisemmin ryhdyt positiivisiin toimiin.
Korvaa SINISET ajatukset oikeilla ajatuksilla
Kun tunnistat SINISEN ajatuksen, tavoitteena on korvata se oikealla ajatuksella. Yksi parhaista tavoista tehdä se on kysyä itseltäsi: ”Mitä sanoisin ystävälle, jolla olisi tämä ongelma?”
Kun siis saat itsesi kiinni ajatuksesta: ”En ikinä säästä tarpeeksi rahaa eläkkeelle jäämistä varten”, voit vastata siihen sanomalla itsellesi: ”Voin laatia selkeän suunnitelman, jolla säästän enemmän rahaa, jotta minulla on varaa jäädä eläkkeelle.”
Korvaamalla liian negatiiviset ajatuksesi realistisemmilla lausunnoilla voit inspiroitua positiivisiin toimiin, mikä on avain sellaisen elämän luomiseen, jollaista haluat elää.
Jos luonnostasi harhaudut pessimistisempään päähän, ajatustesi muuttaminen vaatii kovaa työtä. Mutta pidä tuota kovaa työtä investointina. Tutkimukset osoittavat, että ajatusten muuttaminen muuttaa aivojasi fyysisesti ajan mittaan.
Tämä tarkoittaa, että realistisesta ajattelusta tulee ajan mittaan toinen luonto. Aivosi alkavat tarkastella sinua ja kykyjäsi realistisemmassa valossa.
Facebook-kuva: YAKOBCHUK VIACHESLAV/
LinkedIn kuva: KimSongsak/