Armeijan jääkäreitä on kutsuttu ”keihään kärjeksi”. Heidän mantransa tai huutonsa on ”Rangers Lead the Way”.
Rangeriksi tuleminen vaatii täyttä sitoutumista, äärimmäistä kurinalaisuutta ja henkisesti uuvuttavaa harjoittelua.
Joudut sammuttamaan kännykän ja luopumaan muutamista myöhäisillan bileistä aloittaaksesi tämän matkan.
Pitkät kestävyysharjoittelut ja kipukynnyksen pusertaminen kuuluvat asiaan. Herääminen kipeänä ja työskentely mudassa ja sateessa ovat arkipäivää.
Rangerin fyysinen kuntotesti (RPFT) koostuu punnerruksista, istumaannousuista, viiden mailin juoksusta ja leuanvedoista. Sinun on saatava 70 pistettä per laji, mikä tarkoittaa 49 punnerrusta, 59 istumaannousua, 5 mailin juoksua enintään 40 minuutissa ja 6 leuanvetoa (kämmenet itseesi päin). Kaikki vähempi – epäonnistut.
Onko sinussa sitä, mitä tarvitaan, jotta sinusta voi tulla Army Ranger?
Lue lisää.
Video – Ranger-koulun harjoittelu
Check out GoRuck Kuponkeja + Alennuksia @ GoRuck.com
Ollakseen kilpailukykyinen missä tahansa näistä fyysisistä testeistä, tulevien Ranger-opiskelijoiden ei pidä pyrkiä yllä oleviin vähimmäisvaatimuksiin, vaan heidän on maksimoitava henkilökohtainen fyysinen ponnistelunsa ja pyrittävä seuraaviin:
– Punnerrukset – 80-100
– Istumaannousut – 80-100
– Leuanvedot – 15-20
– Kahden mailin juoksu – alle 13:00
kysymys: Mikä on hyvä kirja, jota lukea ja oppia lisää armeijan jääkäreistä?
Katsokaa kirja Ranger Handbook: Not For The Weak or Fainthearted
Tästä kirjasta saat hyvän sisäpiirin näkemyksen siitä, mitä Ranger-leirillä tapahtuu ja miten voit valmistautua siihen.
Lukisin sen kannesta kanteen.
Sitten kävisin sen läpi uudestaan ja hahmottelisin asioita.
Kysymys:
Vastaus: Onko sinulla hyvää kirjaa, jonka avulla voi kouluttautua valmistautumaan metsänvartijoihin?
Vastaus: Onko sinulla hyvä kirja, jonka avulla voi valmistautua metsänvartijoihin? Tom Coffey, SGPT:n valmentaja ja entinen Ranger.
Video – Ranger-koulutus
Mutta tärkein harjoitus ennen Ranger-kouluun menoa on ruck-marssi. Ruck ei ole mitään muuta kuin sotilasreppu, jossa kuljetetaan varusteita. Sinun on kuitenkin pystyttävä rack-marssimaan pitkiä matkoja vaikeassa maastossa – usein huonolla säällä.
Lue tämä artikkeli, joka on täynnä Ruck-marssin harjoitteluvinkkejä.
Army Rangerin harjoitteluvinkki nro 1
Harjoittele juoksua 3 kertaa viikossa. Pitkät hitaat matkat ovat parhaita, mutta tarjoa vaihtelua sprinteillä mäkiä ylös.
Army Ranger Workout Tip #2
Rangers vaaditaan uimaan, joten sinun pitäisi uida kahdesti viikossa. Uimaharjoitus kenttäasussa (pitkät housut ja toppi) on suositeltavaa. Älä koskaan ui yksin ja aina uintikaverin kanssa.
Katso nämä erikoisjoukkojen uintiharjoitteluvinkit.
Army Rangerin harjoitteluvinkki #3
Vinkki Johnny B:ltä – Ranger-harjoitteluun suositellaan lähdettävän noin 10 kiloa yli nykyisen painon. Laihdut rankan Ranger-koulutuksen keston aikana.
Kysymys: Mikä on hyvä saappaat, joilla voi harjoitella ja jotka voi ottaa mukaan Ranger-kouluun?
Rocky S2v Boot
Hyvä puoli näissä saappaissa on se, että ne ovat kevyet ja tuntuvat siltä, että ne ovat jo valmiiksi sisäänajetut.
Video – Ranger-harjoittelu
Yksi tärkeimmistä osatekijöistä harjoittelussa Ranger-kouluihin osallistuttaessa on treenien tekeminen ruckin (sotilasreppu) kanssa. Voit ostaa ruckin paikallisesta armeijan ylijäämämyymälästä. Aloita kävelemällä ja rikkomalla saappaat jalkaan. Työskentele sitten muutaman kilometrin verran. Lisää sitten 10 kilon reppu (voit laittaa siihen hiekkasäkin). Lisää sitten hitaasti lisää hiekkaa ja lisää kilometrejä. Ruck marssia vähintään kerran viikossa. Älä liioittele, äläkä koskaan juokse rinkan ja saappaiden kanssa, koska se vaikuttaa jalkoihin ja sääriin. Pidä toisinaan viikon tauko ruckmarssista (tai tavallisesta juoksusta) välttääksesi säärisuonikohjut.
Kysymys: Mikä on hyvä sukka rakkojen ja hiertymien ehkäisemiseksi. Haluan varmistaa, että sukka, jolla harjoittelen, on sallittu Ranger-koulussa.
Fox River Military Boot Sock
Nämä ovat sallittuja ja suositeltavia, ja saat 10-pakkauksen noin 100 dollarilla. Mene ja tuhlaa rahat ja säästä jalkojasi, sillä tulet tarvitsemaan niitä ruck-marsseilla.
Ranger School – Surviving the Cut
Katso 5.11 Min-Pin Folding Knife @ Amazon.com
Army Ranger Workout #1
Juokse 0,5 mailia
Sitten 5 kierrosta
5 vetoa
10 punnerrusta
15 ilmakyykkyä
Juokse 0.5 mailia
merkitse aika ja kirjaa se lokikirjaan
Harjoitus nro 2
”Santiago”
Seitsemän kierrosta aikaa varten:
35-kiloisten käsipainojen ripustuskyykkyjen puhdistus, 18 toistoa
18 vedonpudotusta
135-kiloisten voimapuhdistusten puhdistus, 10 toistoa
10 käsilläseisontapunnerrusta
U.Yhdysvaltain armeijan kersantti Anibal Santiago, 37, Belviderestä, Illinoisin osavaltiosta, sijoitettu 3. pataljoonaan, 75. jääkäreiden rykmenttiin, joka on sijoitettu Fort Benningiin, Georgiaan, kuoli 18. heinäkuuta 2010 Bagramissa, Afganistanissa. Häntä jättivät jälkeensä vaimo Mandy, pojat Hannibal, Desmond ja Darian sekä vanhemmat Anibal ja Maria. Tämä on Army Rangerin suosikkiharjoitusohjelma.
Kysymys: Mikä on hyvä otsalamppu, jonka voin ottaa mukaan Ranger-kouluun ja joka on taktinen punaisella linssillä?
Petzl Tikka Headlamp
on otsalamppu, jota useimmat kaverit käyttävät nyt leirillä.
Se kääntyy helposti punaiseksi linssiksi, on erittäin kevyt, kestää paljon väärinkäytöksiä ja maksaa alle 50 dollaria.
Ranger-koulun kaverit käyttävät tätä valoa.
Video – Army Rangerin suovaellus
Harjoitus #3
McGee
mahdollisimman monta kierrosta 30 minuutissa:
5 Kuolleen nosto (125 / 88 kg)
13 punnerrusta
9 laatikkohyppyä, 24″
Rangerina sinulta odotetaan vahvaa ydinvoimaa.
Army Rangersin vatsalihastreeni
50 istumaannousua
50 neljän laskennan flutter potkuja
50 crunches
50 jalkavipuja
50 venäläistä kierrettä
50 varpaat tangosta roikkuen
Iron Rangerin treeni
Ajalleen
22 sekunnin hiljaisuus
94 Goblet kyykkyä (2/1.5 pood)
94 Push-Ups
94 Sit-Ups
94 Russian Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
22 Burpees
Harjoitus alkaa suunnitellusti 00:23 kohdalla 22 sekunnin hiljaisuuden jälkeen.
Tässä on muutama kysymys, joita saimme urheilijoilta.
Kysymys: ”Valmentaja, olen nyt armeijassa, ytimeni on heikko ja haluan mennä Rangersiin, mitä vatsaharjoituksia voin tehdä?”. Aloittaisin tekemällä istumaannousuja ja jalkojen nostoja 4 kertaa viikossa. Sekoita sitä, jos voit, ja lisää roikkuvat jalkojen nostot ja räpyttelypotkut. Lisää joka viikko toistoja. Kerro meille, miten se sujuu.
Kysymys: ”Onko olemassa sellaista asiaa kuin US Army Rangerin treenilista?”. Tutustu yllä olevaan listaan alkajaisiksi.
Kysymys: ”Tekevätkö rangerit CrossFit-harjoituksia?”. Kyllä; tiedämme monista jääkäreistä, jotka käyttävät CrossFitiä täydentääkseen harjoitteluaan.
Kysymys: ”Mikä on hyvä Ranger-koulun ruck-harjoitus?”. PT 30 minuuttia punnerruksia, istumaannousuja, räpläyspotkuja ja lopuksi vetoja. Sitten ruck 12 mailia kukkuloilla Ft Benningissä yöllä.”
Kysymys: Valmentaja, kun teen pitkiä Ranger-tyylisiä kestävyysharjoituksia, jalkoihini tulee rakkuloita ja jalkoväli hiertyy.
Mitä suosittelet?
Kerromme sotilasurheilijoillemme, että heidän on käytettävä Bodyglide anti-Chafe balsamia 
Kysymys: Mikä on hyvä vinkki rakentaa armeijan rangerin juoksua varten? Aloita hitaasti, hanki hyvät juoksukengät ja lepää tarpeen mukaan. Sekoita sitä mäkisprintteihin ja kävelylenkkeihin, koska teet niitä Ranger-koulutuksessa.
Kysymys: Onko CrossFit hyvä armeijan jääkäreille ja kavereille, jotka harjoittelevat menemään jääkäreiden kouluun? Kyllä; mutta lisää siihen kestävyysharjoittelua, kuten reppumarssi kuntosalille ja takaisin. Tai juokse CrossFit-salille ja takaisin. Ymmärrätte kyllä. Tutustu myös edellä mainitsemaamme kirjaan – ”So, You Want to be a Ranger?”.
Kysymys: Mikä on hyvä treenirutiini valmistautuaksesi ranger-kouluun? Tutustu yllä olevaan harjoitteluun.
Kysymys: Pitäisikö minun hankkia armeijan Rangerin lenkkishortsit
Kysymys: Minulla on armeijan PFT 2 viikon päästä – mitä voin tehdä punnerrusten parantamiseksi. Tee Pavels grease the groove method tekemällä 5 punnerrusta tunnin välein tai kun ohitat oven (tai jotain vastaavaa). Tee tätä joka toinen päivä ja lisää hitaasti toistoja.
Kysymys: Mitkä ovat parhaat kirjat, joiden avulla voi valmistautua Ranger-kouluun tai valmistautua BUDS Navy SEAL -koulutukseen?
Kyllä; Tarkista Get Tabbed: How to Graduate Army Ranger School
, joka on hyvä kirja.
Kysymys: Mikä on hyvä Army Rangerin voimaharjoittelurutiini? Nosta raskas hiekkasäkki 30 kertaa puhtaana rintaan asti. Sprinttaa 200 metriä ja palaa takaisin ja tee uudestaan. Kelkan vetäminen tai prowlerin työntäminen olisi myös hyvää voimaharjoittelua Army Rangerille.
Kysymys: Mistä löydän erikoisjoukkojen (SF) rucking-harjoitussuunnitelman? Tutustu yllä oleviin treeneihin ja lisää SEALgrinderPT:n viikoittaiset ruck-marssit harjoitellaksesi Spec Opsia varten.
Kysymys: Mitkä ovat armeijan jääkäreiden treenit? Onko sinulla treenirutiinia valmistautuaksesi Army Ranger -kouluun? Tutustu yllä lueteltuihin harjoituksiin.
”Haluatko siis rangeriksi?” RASP Prep eBook by Tom Coffey
Army Ranger Books
Erikoisjoukkojen vinkit ja Alton Smithin haastattelu
Herschel Walkerin harjoittelu
Pienten tilojen harjoittelu
Navy SEALin harjoitteluvinkit
Navy SEALin estejuoksuharjoitus