Täydellinen vartalo on se, mitä monet meistä tavoittelevat. Tapamme itsemme kuntosalilla, ja olemme kokeilleet kaikkea – HIIT:iä, juoksumattoharjoittelua, painojen nostamista, tarpeeksi rutistuksia polttaaksemme reiän vatsan läpi – kaikki mahdollinen.
Asiantuntijat ovat paljastaneet seitsemän salaisuutta parhaan vartalosi saavuttamiseen. Lue lisää saadaksesi selville, mitkä ne ovat.
Pino proteiinia.
ShaPE:n mukaan ”Missourin yliopiston tutkijat tarkastelivat 24 proteiinin kulutusta koskevaa tutkimusta ja totesivat, että ihmiset, jotka lisäsivät proteiinia jokaisella aterialla tasapainoisesti pitkin päivää, havaitsivat eniten laihtumishyötyjä, mukaan luettuna rasvan häviäminen ja vähärasvaisen massan säilyminen.”
Proteiinin syöminen välipalana hillitsee mielihaluja ja pidättelee nälkää pidempään, joten valitse siis vähärasvaista kananrintaa, parsakaalia, raejuustoa tai kreikkalaista jogurttia makeiden viljapatukoiden tai keksien sijaan.”
Hörppää yrttiteetä.
Yrttiteet eivät sisällä kaloreita, ja ne auttavat myös pysymään nesteytettynä. Ne auttavat myös ruoansulatusta, varsinkin kun juot minttua. Vihreä tee auttaa polttamaan rasvaa.
Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä.
Tarkoituksenmukainen nesteytys auttaa ruoansulatusta, pitää ihon kimmoisana, auttaa huuhtelemaan myrkkyjä pois ja auttaa painonpudotuksessa. Pyri juomaan kahdeksasta lasista litraan vettä koko päivän aikana, varsinkin jos harrastat liikuntaa.
Tee lyhyitä, korkeaintensiteettisiä harjoituksia.
Suosittuja laihdutus- ja terveellisen ravitsemuksen oppaita on nykyään kaikkialla internetissä. Yksi asia, joka on yhteistä monille niistä, on korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) sisällyttäminen suunnitelmaan. Nämä treenit räjäyttävät rasvaa, eivätkä ne vie ikuisuutta. Jos haluat luoda oman HIIT-harjoituksen, käy tällä sivustolla.
Laske hiilihydraatit pois.
Todellakin ne eivät tee hyvää laihdutuksessa. Viranomaisravitsemuksen mukaan: ”Tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio vähentää ruokahalua ja saa sinut syömään vähemmän kaloreita ja laihtumaan melko vaivattomasti, kunhan onnistut pitämään hiilihydraatit kurissa.”
Sen lisäksi, että hiilihydraattien vähentäminen auttaa painonpudotuksessa, se alentaa myös verensokeria, verenpainetta ja triglyseridejä.”
Laskekaa kalorianne.
Olkaa hyvin varovaisia, kun teette näin, sillä kaloreiden kirjoittaminen muistiin tai sovelluksen käyttäminen voi auttaa, mutta se voi myös aiheuttaa sen, että keskitymme numeroihin ravinnon sijaan. Varmista, että syöt tasapainoista ruokavaliota, mutta kalorien kirjoittaminen ylös saa meidät tiedostamaan, kuinka paljon todellisuudessa kulutamme. Muistatko sen kermaisen kanelilatteesi tänä aamuna? Joo, 300 kaloria, joita et tarvinnut.
Kävelkää portaita tai käykää kävelyllä.
Kuntosalilla käymisen lisäksi yritä mahduttaa päivään mahdollisimman paljon liikuntaa. Tähän kuuluu kävely lounastauolla tai vain kävely ystävän kanssa sen sijaan, että ajaisit asioille, jos se on lähellä. Käytä portaita, kun olet ostoskeskuksessa tai toimistossasi, sillä se on ylimääräinen tapa räjäyttää kaloreita.
Voit myös tykätä
5 syytä, miksi jokaisella naisella pitäisi olla ystäväpiiri
Tämä laiha kreikkalaisen jogurtin kanasalaatti on täydellinen lounas töihin mukaan otettavaksi