Imettävät äidit tarvitsevat riittävää ravintoa ylläpitääkseen maidon tarjontaa ja tukeakseen kasvavaa vauvaa. Koska ravintoaineiden tarve on suurempi imetyksen aikana, imettävät äidit voivat tukea maidontarjontaansa vauvalleen ylläpitämällä hyvää ravitsemusta.
Naturally Increasing Milk Supply
Maidontarjonnan tukeminen on ensiarvoisen tärkeää imettäville äideille, jotka haluavat varmistaa, että he pystyvät tuottamaan riittävästi rintamaitoa kasvavan vauvansa ravitsemiseksi. Vaikka maidon tarjontaan vaikuttavat monet tekijät, ravitsemus on yksi tärkeä palapelin osa, joka on otettava huomioon. Riittämätön ravitsemus, asianmukaisen nesteytyksen puute ja riittämättömät kalorit voivat osaltaan heikentää maidon saantia imettävällä äidillä.
Keskittyminen laadukkaaseen ravitsemukseen ja riittävästä syömisestä voi olla apua maidon tarjonnan tukemisessa. On myös tiettyjä ruoka-aineita, jotka voivat luonnollisesti auttaa lisäämään maidontarjontaa imetyksen aikana ja jotka voidaan helposti lisätä jokapäiväisiin aterioihin ja välipaloihin.
Kaurapuuroa syömällä lisätä rintamaitoa
Kaurapuuroa pidetään galaktagogeeneina eli ruoka-aineena, joka voi luonnollisesti lisätä maidontarjontaa. Tämä ruoka on yleensä ruokakaapin peruselintarvike, se on helppo valmistaa ja sitä voidaan käyttää lukemattomissa herkullisissa resepteissä.
Kaurapuuro on myös hyvä raudanlähde, joka voi luonnollisesti auttaa täydentämään rautavarastoja synnytyksen jälkeen. Imettävien äitien alhaiset rautapitoisuudet on yhdistetty heikentyneeseen maidontarjontaan, joten rautapitoisten ruokien lisääminen ruokavalioon voi olla luonnollinen tapa lisätä rintamaitoa.
Jos olet imettävä äiti ja etsit keinoja lisätä ja tukea rintamaitoa luonnollisella tavalla, voit yksinkertaisesti lisätä ruokavalioosi lämpimän kulhollisen kaurahiutaleita joka päivä.
Basic Overnight Oat Recipe
Toinen herkullinen kierre kaurapuurolle on overnight-kaura, jossa voit helposti heittää ainekset purkkiin, antaa sen olla jääkaapissa yön yli ja saada herkullisen aamiaisen valmiiksi seuraavana aamuna.
Yön yli -kaurakauraresepti on loistava pitää käsillä erityisesti imettäville äideille, jotka tarvitsevat nopean ja ravinteikkaan aterian tai välipalaa valmiina. Sen lisäksi, että kaura on hyödyllistä rintamaidon tarjonnan tukemisessa, sitä voi syödä helposti yhdellä kädellä, mikä on tärkeää, kun pidät vauvaa sylissä.
Katso tämä yön yli -kauran perusresepti, joka on monipuolinen ja jota voi helposti muokata suosikkiraaka-aineillasi:
Ainesosat
-
½ kupillista kaurahiutaleita
-
1 kupillinen haluamaasi maitoa (manteli, soija, jne)
-
1 tl kanelia
-
½ tl puhdasta vaniljauutetta
-
2 rkl pähkinöitä/siemeniä (manteliviipaleet, saksanpähkinöitä jne)
-
1-2 rkl haluamaasi makeutusainetta (esim. hunajaa, vaahtera- tai agavesiirappia)
-
Vaihtoehtoiset lisäaineet: Tuoreet hedelmät, chia- ja/tai pellavansiemenet, pähkinävoi, tumma suklaa tai kaakaojauhe
-
1 puhdas purkki, jossa on kansi
Ohjeita
-
Sekoita kaikki ainekset ja valitsemasi lisäaineet purkkiin. Sekoita, kunnes ne ovat yhdistyneet. Peitä kannella ja laita jääkaappiin yön yli.
-
Kun olet valmis syömään, lisää yön yli -kauran päälle loraus suosikkimaitoasi, tuoreita hedelmiä, jauhettuja pähkinöitä ja haluamasi makeutusaine. Nauti!
Yön yli -kaura on helppo tapa lisätä ravitsevaa aamiaista tai välipalaa vähäisellä valmisteluajalla. Jos olet imettävä äiti, harkitse tämän lisäämistä aterioiden ja välipalojen kiertoon luonnollisena tapana tukea maidon tarjontaa.
Mitä ovat suosikkitapasi syödä kauraa?