Batman v Superman Ben Affleckin treeni vaati kaksi erilaista rutiinia. Ensin Affleck kasvoi rooliaan varten isoksi lihaksia rakentavalla treenillä. Sitten hän käytti rasvanpolttorutiinia laihtuakseen. Batmaniksi tullakseen Ben Affleck muokkasi fysiikkaansa näiden kahden erilaisen treenirutiinin yhdistelmällä.
Batman vs. Superman: Dawn of Justice -elokuvassa Ben Affleck esittelee upean, uuden Batman-puvun. Hänen tavoitteenaan oli myös esitellä lihaksiaan, niiden alla. Hän halusi näyttää isommalta kohdatessaan uuden vastustajansa. Teräsmies, jota Man of Steel -elokuvasta tuttu Henry Cavill esittää, treenasi myös. Ben Affleck työskenteli Bean Townin valmentajan, Walter Norton Jr:n, kanssa.
Alhaalla esitellään Ben Affleckin Batmania varten käyttämä rasvanpolttorutiini. Saadakseen kuntonsa kuntoon Ben Affleck käytti rutiinia (alla) kahden kuukauden ajan ennen kuvauksia. Ben Affleckin leikkausvaiheen tarkoituksena oli saavuttaa hoikka vartalo. Hänen edellisen treenirutiininsa lihaspainon säilyttäminen oli tärkeää. Ennen laihduttamista Ben Affleckin Batman-treenissä oli kyse lihasten kasvattamisesta.
Ben Affleck tiesi, että rasvanpoltto on avain siihen, että näyttäisi repaleiselta. Jos hän ei vähentäisi rasvaa, repaleiseksi tulemisella ei olisi väliä. Batman v Supermanin kuvaukset päättyivät joulukuussa 2014. Elokuva Batman v Superman: Dawn of Justice saa ensi-iltansa 25. maaliskuuta 2016.
Ben Affleck Batman v Superman Workout
Ben Affleck käytti Batmanin rasvanpolttoa edistävää treeniä 6-7 päivänä viikossa. Hän käytti usein sunnuntaita lepopäivänä. Toisinaan hän lisäisi rutiiniinsa ylimääräistä sydänliikuntaa. Avain on hänen valmentajansa mukaan siinä, miltä tuntuu. Jos kehosi tarvitsee lepoa, kuuntele sitä.
Monday Workout (Weights):
| Harjoitus | Sarjat | Jaksot | Repsit | Lepo | Huomautukset |
|---|---|---|---|---|---|
| Puhdas | 5 | 3 | 0 | Superset #1 | |
| Squat | 5 | 5 | 1 min | Superset #1 | |
| Seated DB Press | 3 | 8 | 30 sekunnin | Kaksoissarja | |
| Deadlift | 3 | 5 | 1 min | @75% max | |
| Box Step-ylös | 6 | 10 | 30 sekuntia | 10x per jalka | |
| Sammakkohypyt | 4 | 20 | 0 | Supersarja #2 | |
| Karhun ryömintä | 4 | 40m | jokainen sarja | Supersarja #2 | |
| Turkkilainen Get-Ups | 3 | 20 | 30 sekuntia |
Tiistain treeni (Cardio):
Tiistai on puhdas cardio/abs päivä. Ben Affleck käytti näitä treenejä ylläpitääkseen rasvaa polttavaa aineenvaihduntaa. Se koostuu sekä:
- Matalan intensiteetin, 30-60 min sydänharjoittelusta helpolla tahdilla (AM), että
- Korkean intensiteetin (HIIT) sydänharjoittelusta (PM). Kardioharjoitteluun kuuluvat mm: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s tai The Sparrow’s Dozen.
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Keskiviikkona treenitunnit (painot):
| Harjoitus | Sarjat | Kierrokset | Lepo | Huomautukset | |
|---|---|---|---|---|---|
| Kardiotreeni | 1 | 10 Min | – | Lämmittely | |
| Seinäkyykky | 2 | 5 | 30 sek | ||
| Air Squat | 2 | 10 | 30 sek | ||
| Pyöräkyykky | 2 | 5 | 1 min | ||
| Takakyykky | 3 | Maksimit toistot 60 sekuntia | 90 sekuntia | 135 paunaa. | |
| Deadlift | 3 | Max Reps 60 sek | 90 sek | 135 lbs. | |
| Seated DB Press | 3 | Max Reps 60 sekuntia | 90 sekuntia | 2x 35 lb. | |
| Biceps Curls | 3 | 12-15 | – | Supersarja #1 | |
| Hammer Curls | 3 | 12…15 | 60 sekuntia | Supersarja #2 | |
| Kardiotreeni | 1 | 10 min | – | Cool Down |
Torstain treeni (Cardio):
Torstai on taas cardio/abs päivä. Tämä koostuu:
- AM:
- PM: Korkean intensiteetin (HIIT) kardiotreeni. Kardioharjoittelu sisältää mm: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s tai The Sparrow’s Dozen. (valitse yksi)
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Perjantaiharjoitus (teho):
Perjantaiharjoitus on erityinen voima/kestävyysharjoitus. 5 ”55” -harjoituksessa teet 55 toistoa viidestä eri harjoituksesta circuit-muodossa. ”Piiri” tarkoittaa, että teet yhden sarjan kutakin harjoitusta. Siirry heti seuraavaan harjoitukseen.
Kun, olet tehnyt 1 sarjan jokaista harjoitusta, olet suorittanut piirin. Toistoalue pienenee yhdellä joka kerta, kun koko piiri on suoritettu loppuun. Ben Affleck tekisi siis 10-9-8-7-7-6-5-5-4-3-2-1 toistoa jokaisesta harjoituksesta.
| Harjoitus | Sarjat | Huomautukset | Piiri |
|---|---|---|---|
| Lentokyykky | 10 | Vartalopaino | Piiri 1 |
| Punnerrukset | 10 | Vartalopaino | Kierto 1 |
| Kävelylenkki | 10 | Vartalopaino | Kierto 1 |
| Siiri 1 | |||
| Istu alas-Ups | 10 | Ankkurijalat | Circuit 1 |
| KB Swings | 10 | 44 lbs. | Piiri 1 |
| Penkkipunnerrus | 10 | 135 lbs. | Piiri 2 |
| Gobletkyykky | 10 | 53 lbs. | Piiri 2 |
| Pullup | 10 | Vartalopaino | Piiri 2 |
| Laatikkohyppy | 10 | 24″ laatikko | Piiri 2 |
| Kuolleen nosto | 10 | 135 lbs. | Piiri 2 |
Tehdään siis 10, sitten 9, sitten 8, sitten 7 jne. 6-5-4-3-3-2-1 toistoa kustakin, siirry heti seuraavaan harjoitukseen piirissä. Tarvittaessa lepää jopa 1 minuutti, kun jokainen piiri on suoritettu. Pidä myös minuutin tauko ”Circuit 1” ja ”Circuit 2” välillä. Saatat pitää tätä hyödyllisenä aloittaessasi. Ben Affleckin valmentajat jättivät suurimman osan sarjojen välisistä lepoajoista väliin. (Kun hän kasvatti kuntoaan)
Lauantaiharjoitus (Cardio):
Lauantai on toinen cardio/palautumispäivä. Tämä koostuu:
- AM: Matalan intensiteetin, 30-60 min sydänlihaskuntoa helpolla tahdilla.
- PM: Korkean intensiteetin (HIIT) sydänharjoitus. Kardioharjoitteluun kuuluvat mm: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s tai The Sparrow’s Dozen. (valitse yksi)
Sunnuntaitreeni (lepo):
Batman vs. Teräsmies -elokuvassa Ben Affleck lepäsi usein sunnuntaisin. Jos hänen kehonsa tuntui tarvitsevan lepoa, hän otti sitä. Kun hän todella halusi ponnistaa, hän teki ylimääräistä sydänliikuntaa. Tämä koostui usein sekä:
- Matalan intensiteetin, 30-60 minuutin cardio-harjoitus kevyessä tahdissa.
- Korkean intensiteetin (HIIT) cardio-harjoitus (PM). Cardio-harjoituksia ovat mm: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s tai The Sparrow’s Dozen.
Batman v Supermanin treeniaikataulu
Batman v Supermanin kuvausten aikana Ben Affleck tuli kuntoon henkilökohtaisen valmentajan Walter Norton, Jr. kanssa. Muuttuessaan Batmaniksi Affleck joutui tekemään kovasti töitä päästäkseen todelliseen muotoonsa. Ben Affleckin supersankaritreeni vaati paljon raskasta nostelua. Mutta oikean vartalon saavuttamiseksi hänen aikataulussaan käytettiin myös sydän- ja kiertoharjoittelua.
Ben Affleck Batmanina
Tässä tuore traileri Ben Affleckistä Batmanina:
Jaa Batman vastaan Teräsmies Ben Affleckin treeni
Tiedätkö jotakuta, joka haluaisi näyttää samalta kuin Ben Affleck Batmanissa? Tai ketään, joka hyötyisi Batman v Supermanin rasvanpolttorutiinista?
Jaa Batman v Superman Ben Affleckin Batman v Supermanin Bat-merkki -harjoitus nyt.
Päivitys: Tämä harjoitus on vanhentunut. Katso Ben Affleckin Batmanin Batman-treenirutiini täältä.