Elektrolyytit ovat välttämättömiä ihmiskehon toiminnalle. Nämä mineraalit säätelevät kaikkea verenpaineesta pH-tasoihin ja kehon nestetasoihin. Niillä on myös keskeinen rooli lihasten supistumisessa, signaalien välittämisessä hermoille, uuden kudoksen rakentumisessa ja veren hyytymisessä.
Kun hikoilemme – joko rasittavan työn, liikunnan tai helleaaltojen aikana – menetämme elektrolyyttejä. Kun elimistössäsi ei ole oikeaa määrää ja suhdetta elektrolyyttejä ja nesteitä, voit kärsiä nestehukasta. Oireita ovat huimaus, päänsärky, väsymys, lihaskrampit ja pahempaa. Siksi elektrolyyttien korvaaminen on välttämätöntä.
Tutkimukset osoittavat, että elektrolyytit ovat hyödyllisiä nestehukan oireiden hoidossa tai ehkäisyssä. Kaikki elektrolyyttijuomat eivät kuitenkaan ole samanlaisia. Tässä käymme läpi elektrolyyttejä, parasta elektrolyyttijuomaa ja vaihtoehtoihin liittyviä haittoja.
Mitä ovat elektrolyytit?
Elektrolyytit ovat kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä kehon normaaleille prosesseille. Yleisimpiä elektrolyyttejä ovat muun muassa natrium, kalsium ja kalium. Myös bikarbonaatti, magnesium, kloridi ja fosfaatti ovat elektrolyyttejä. Näitä mineraaleja on kaikkialla ihmiskehossa, myös veressä, virtsassa ja hiessä. Sokerit, kuten glukoosi ja fruktoosi, voivat auttaa elimistöä imeyttämään näitä kivennäisaineita helpommin natrium-glukoosi-kotransport-järjestelmän kautta.
Veteen sekoitettuna elektrolyytit johtavat sähköä. Tämän ansiosta ne voivat välittää sähköimpulsseja hermoihin ja kudoksiin. Kun esimerkiksi lihaksesi supistuu, se käyttää siihen elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia. Kun elektrolyytit ovat epätasapainossa, saatat kokea oireita, kuten lihaskramppeja.
Elektrolyyttien epätasapainoon on monia syitä. Jotkin sairaudet, kuten munuaissairaudet, kilpirauhasen toimintahäiriöt, ruoansulatuskanavan sairaudet ja tietyt syöpätyypit, voivat aiheuttaa elektrolyyttitasapainon häiriöitä. Jotkin lääkkeet, kuten vesipillerit ja osteoporoosilääkkeet, voivat myös lisätä elektrolyyttihäiriöiden riskiä. Tietyt ruokavaliot, kuten vähähiilihydraattinen ketodieetti ja sokerittomat ruokavaliot, voivat myös lisätä elektrolyyttitasapainon kehittymisen riskiä.
Jos lääkkeet ja sairaudet eivät ole syyllisiä, elektrolyyttitasapainon häiriöiden pääasialliset aiheuttajat ovat liiallinen hikoilu ja sairaus. Jos sinulla on flunssa tai flunssa, oksentelu ja ripuli voivat johtaa elektrolyyttien menetykseen. Lämpöön liittyvät sairaudet, kuten lämpöuupumus ja lämpöhalvaus, voivat myös tyhjentää elimistön elektrolyyttejä nestehukan vuoksi. Ulkona työskentely helteessä voi lisätä elektrolyyttihäiriön riskiä.
Kehosi tarvitsee elektrolyyttejä, ei vain vettä, jotta voit ehkäistä tai hoitaa nestehukan oireita. Parhaita elektrolyyttijuomia nestehukkaan ovat suun kautta otettavat rehydraatioliuokset (ORS). Lue lisää näistä juomista ja siitä, miksi urheilujuomat ja hedelmämehut, kuten appelsiinimehu, eivät ole yhtä tehokkaita.
Paras elektrolyyttijuoma: ORS
Oraaliset nesteytysliuokset ovat nesteitä, jotka sisältävät tarkassa suhteessa elektrolyyttejä ja glukoosia kehon nestetasapainon palauttamiseksi. Nämä juomat ovat WHO:n välttämättömien lääkkeiden malliluettelossa, ja niitä käytetään erityisesti ripulitautien hoidossa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ORS vähensi ripulikuolleisuutta 93 prosenttia.
ORS:n juominen on myös huomattavasti vähemmän invasiivista kuin suonensisäinen hoito. Infuusiota varten sairaanhoitajan on pistettävä neula elektrolyyttiliuoksen toimittamiseksi laskimoon. ORS:n avulla ihmiset, joilla on elektrolyyttitasapainon häiriö, voivat yksinkertaisesti juoda juomaa nestetasapainon palauttamiseksi.
Eivät kaikki ORS-juomat ole samanlaisia. Itse asiassa suurin valitus WHO:n kaavalla valmistetuista elektrolyyttijuomista on, että ne maistuvat pahalta. Tämä johtuu siitä, että korkeat elektrolyyttipitoisuudet, erityisesti natrium, voivat antaa epämiellyttävän maun. Mutta koska korkea natriumpitoisuus on välttämätön, tarvitaan juomasekoitus, joka säilyttää natriumpitoisuuden, mutta tasapainottaa sitä muilla terveellisillä, luonnollisilla aromeilla.
DripDrop ORS ratkaisee makuongelman patentoidulla kaavallaan. DripDrop ORS sisältää tarkassa suhteessa natriumia, kaliumia, kloridia, magnesiumia ja sinkkiä sekä sokereita nesteen imeytymisen nopeuttamiseksi. DripDrop ORS:n sokerit sisältävät luonnollisia sokereita, kuten sakkaroosia, fruktoosia, dekstroosia ja pieniä määriä sukraloosia, joka on FDA:n ja WHO:n hyväksymä pöytäsokerin muunnettu muoto. Se on myös gluteeniton ja kosher.
Elektrolyyttiseoksessa on käytetty täysin luonnollisia väriaineita, kuten beetakaroteenia, joka on vastuussa hedelmien ja vihannesten kirkkaan punaisesta, oranssista ja keltaisesta värisävystä. Itse asiassa beetakaroteenia on joissakin värikkäimmissä elintarvikkeissa, kuten porkkanoissa, bataateissa ja aprikooseissa. Voit valita eri ORS-makuja, kuten vesimeloni, marja, sitruuna ja appelsiini. Vaihtoehtoisesti voit valita kuumia DripDrop ORS -juomia, kuten hunaja-sitruuna-inkivääri ja maustettu omenasiideri.
DripDrop ORS on helppo käyttää. Elektrolyyttiliuos on jauhepötköissä, jotka vain lisäät veteen. Kaada elektrolyyttijauhe vesipulloosi ja nauti elektrolyyttitäydennyksestä toimistolla tai maastossa. Kuumina päivinä voit jopa pakastaa ORS-elektrolyyttivettä mehujääksi, joka auttaa täydentämään elektrolyyttejä ja pysymään viileänä helteessä. Ja kylminä päivinä voit lisätä DripDrop ORS kuumia makuja mukilliseen kuumaa vettä.
Muut juomat ja niiden mahdolliset haitat
Hanavesi, urheilujuomat, energiajuomat ja mehut ovat yleisiä ykkösvaihtoehtoja nesteiden ja elektrolyyttien täydentämiseen, mutta ne eivät ole yhtä tehokkaita kuin suun kautta annettavat nesteytysratkaisut.
Veden juominen voi auttaa palauttamaan nestettä elimistöön, mutta se ei ole hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden täydentäjä. Vesi ei sisällä monia elektrolyyttejä tai vitamiineja, joten se on tehoton valinta elektrolyyttien täydentämiseen. Kaikki tämä tarkoittaa, että tavallinen vesi ei nesteytä kehoa yhtä tehokkaasti kuin elektrolyyttejä sisältävä juoma.
Urheilujuomat – kuten Gatorade ja Powerade – ja mehut sisältävät usein lisättyä sokeria ja keinotekoisia ainesosia, kuten keinotekoisia aromeja ja väriaineita. Liika sokeri nostaa liuoksen osmolaarisuutta ja vaikeuttaa sen imeytymistä suolistossa.
Toisaalta juomat, joissa ei ole sokeria tai nollakalorisia keinotekoisia makeutusaineita, vaikeuttavat elimistön natriumin ja muiden tärkeiden ravintoaineiden imeytymistä. Vaikka nämä keinotekoiset sitruunan-limetin ja vadelman makuiset juomat väittävät tarjoavansa hyvää urheiluravintoa, ne sisältävät itse asiassa yleensä aivan liian vähän natriumia.
Toinen suosittu elektrolyyttijuoma on kookosvesi. Kookosveden väitettyjä hyötyjä on kaikkialla. Valitettavasti monet näistä artikkeleista liioittelevat kookosveden tehokkuutta elektrolyyttitasapainon ja lihasten palautumisen suhteen.
Ja vaikka kookosvesi sisältää suuria määriä kaliumia ja joitakin muita hivenaineita, siinä ei ole paljon natriumia. Sekä natriumilla että glukoosilla on keskeinen rooli niin sanotussa natrium-glukoosi-kotransport-järjestelmässä. Tässä järjestelmässä erityiset proteiinit imevät glukoosia ja natriumia verenkiertoon ja imevät vettä mukaansa. Tämän prosessin aktivoimiseksi elimistö tarvitsee sekä natriumia että glukoosia. Koska kookosvesi ei sisällä paljon natriumia, se ei ole yhtä tehokas kuin ORS kuivumisen lievittämisessä.
Valitse paras elektrolyyttijuoma: DripDrop ORS
Olitpa sitten kestävyysurheilija, joka etsii juotavaa treenin jälkeen, tai palvelusvirkailija, joka yrittää täydentää elektrolyyttipitoisuuksia ja nestetasapainon epätasapainoa, joka johtuu kentällä tapahtuvasta nestehukasta, DripDrop ORS on paras valinta. Se on maastopalomiesten, sotilaiden ja urheilijoiden valinta kaikkialla maailmassa.
Harkitsetko ORS:n kokeilemista, mutta et ole varma, oletko valmis sitoutumaan? Rekisteröidy kätevään kokeilujaksoomme, jotta pääset maistamaan nestehukan helpotusta. Kun huomaat DripDrop ORS:n hyvän maun ja päätät ottaa sen osaksi dehydraation ehkäisy- ja hoitoprotokolliasi, voit liittyä tilausohjelmaamme Subscribe & Save (Tilaa & Säästä), joka tarjoaa joustavuutta ja arvoa.