Miten kaloreita pyöräily polttaa?
Poltettujen kaloreiden laskemiseksi on osattava arvioida intensiteettiä ja harjoituksen valintaa. Helpoin ja objektiivisin tapa arvioida tätä on käyttää tehoa. Jos sinulla ei ole pyörässäsi tehomittaria, suosittelemme käyttämään pyöräilyn wattilaskuria, joka auttaa sinua saamaan tämän luvun.
Tällöin kaava kulutettujen kalorien saamiseksi ottaa huomioon keskimääräisen tehosi (Power) ja aktiivisuuden keston (T):
calories = ((Power * T) / 4.18 ) / 0.24
jossa 4.18 on muuntokerroin jouleista (SI-yksikkö) kaloreiksi ja 0.24 on keskimääräisen ihmiskehon hyötysuhde (24 %) pyöräillessä.
Mahdollisesti sinulla ei kuitenkaan ole aikaa tehdä näitä laskelmia, tai ehkä etsit yksinkertaista arviota. Tässä esiintyy yksikkö ”MET”. MET:t (Metabolic Equivalent of Task) ilmaisevat liikunnan energiakustannuksia. Yksinkertaisesti ne mittaavat, kuinka monta kaloria poltat tuntia aktiivisuutta ja yhtä kehonpainokiloa kohden.
Vapaa-ajan pyöräilyn MET on esimerkiksi 4, ja arvo jollekin, joka osallistuu kilpailuun ja pyöräilee yli 20 mailia tunnissa, voi olla jopa 16. Siksi pelkän aktiviteettityypin valitseminen ei riitä – muista laskureista löytyy yleensä yksi MET-arvo pyöräilylle, joka on yhtä kuin 8 tai 8,5, joka on kaikkien pyöräilytyyppien keskiarvo.
Pyöräilykalorilaskuri käyttää poltettujen kalorien laskemisessa kaavaa:
calories = T * 60 * MET * 3.5 * W / 200
jossa T on aktiviteetin kesto tunteina, W on painosi kilogrammoina ja MET on valitun tehtävän metabolinen ekvivalentti.
Painonpudotuksen laskemiseksi on tiedettävä, kuinka paljon energiaa rasvakudoksemme sisältää – jokaiseen kehon rasvakiloon on varastoitunut noin 7700 kaloria. Se tarkoittaa, että kun olet saanut selville poltettujen kalorien määrän, sinun tarvitsee vain jakaa se 7700:lla saadaksesi painonpudotuksen kilogrammoina:
weight_loss = calories/7700
Jos haluat tarkistaa, mitä muita hyötyjä pyöräilyllä on, käy katsomassa polkupyöräilyn elinvoiton ja auto vs. pyöräilyn laskuri.