Chafing:

Chafing & Blistering

Oletko koskaan joutunut (kirjaimellisesti) hankautumaan väärään suuntaan?

Se on hankautuminen, yleinen rakkuloita muistuttava ihoärsytys, joka syntyy, kun iho hankautuu toistuvasti jotakin toista vasten. Se ei ole vakava vamma, mutta se voi olla uskomattoman kivulias ja saattaa laittaa sinut toimintakyvyttömäksi päiväksi tai kahdeksi. Hoitamattomana se voi myös aiheuttaa infektioriskin.

Pahat uutiset? Se voi tapahtua melkein missä tahansa kehossasi.

Hyvät uutiset? Se on täysin ennaltaehkäistävissä!

Se on siis pitemmittä puheitta tässä hyvät, huonot ja rumat asiat – täydellinen oppaasi hiertymiin.

Hiertymien syyt

Jos olet koskaan kävellyt rannalta takaisin märässä uimapuvussa, olet saattanut kokea yleismaailmallisen epämukavuuden – se voi olla reisien hankautuminen toisiaan vasten, tai se voi olla sauman hankautuminen pitkin kainaloa tai nivusiin.

Kahden asian hankautumisen aiheuttama kitka ärsyttää ihoa, kunnes se jää halkeilevaksi, rakkulaiseksi, punaiseksi ja raa’aksi ja tuottaa kivuliaan pistävän tai polttavan tunteen. Se on hankausta – kitkan paras ystävä.

Hankausta tapahtuu, kun iho kohtaa ihon tai iho kohtaa kankaan. Mikä tahansa kohta kehossasi, jossa iho joutuu läheiseen kosketukseen toisen ihon tai kankaan kanssa, on potentiaalinen hankaus- tai rakkulakohta.

Tarkoittaako hankaus, että olen lihava tai ylipainoinen?

Yksi yleisimpiä harhaluuloja hankaukseen liittyen on se, että se on seurausta lihavuudesta tai ylipainosta. Tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa – sillä hankautumista voi tapahtua kenelle tahansa, ja sitä voi esiintyä missä tahansa kehon osassa.

Millaiset ympäristöolosuhteet aiheuttavat hiertymistä?

Hiertymiä voi esiintyä milloin tahansa, mutta ne viihtyvät kosteudessa.

Hikiset alueesi (reidet, nivuset, kainalot) tarjoavat täydelliset olosuhteet – sillä kun hiki kuivuu, se kiteytyy suolaksi ihollesi, mikä lisää kitkan ja näin ollen hankauksen mahdollisuutta.

Ympäristön kosteus tekee saman asian – huomaat, että kosteus tai sade tekee sinusta alttiimman hankaukselle, kun vesi jää vaatteiden ja ihosi väliin.

Olet vaarassa hiertyä, jos:

• Olet suolainen villapaita
• Olet kuivunut
• Olet herkkä iho
• Treenaat pitkään
• Treenaat pitkiä aikoja
• Oman vaatteesi ovat kuluneet tai niissä on huonot saumat
• Harjoittelet sateessa tai kosteissa olosuhteissa

Mitä pitää käyttää hiertymien välttämiseksi

Usko tai älä, löysästi istuvat vaatteet hankaavat itse asiassa todennäköisemmin ihoa vasten kuin tiiviisti istuvat vaatteet. Älä kuitenkaan käytä liian tiukkoja vaatteita, sillä vaatteiden pitäisi antaa sinun liikkua vapaasti ja antaa sinulle hieman ilmavirtaa.

Parasta, mitä voit käyttää hiertymien minimoimiseksi, on synteettinen kangas. Siksi näet usein urheilijoiden pukeutuvan lycraan tai polyesteriin – kuidut ovat pohjimmiltaan muovia, joten ne eivät ime kosteutta (ne eivät ime kosteutta). Synteettiset kuidut ovat hyviä, koska ne minimoivat kitkaa, ovat kevyitä ja myös kuivuvat nopeasti.

Vältä puuvillaa hinnalla millä hyvänsä – koska se imee kosteutta ja pysyy märkänä pidempään kuin useimmat kankaat.

Pro-vinkki: Jos todella haluat minimoida kitkan ja hankautumisen, paras vaihtoehto on valita vaatteita, joissa on hyvin vähän saumoja, litteitä saumoja ja pieniä litteitä ompeleita.

Miten ennaltaehkäistä hankautumista

Oletko koskaan kuullut sanontaa: ”Ennaltaehkäisy on paras lääke”? Se pätee ehdottomasti hiertymiin.

Käytä hiertymiä ehkäisevää voiteluainetta ongelmakohtiin ennen harjoittelua. Monet käyttävät vaseliinipohjaisia tuotteita, kuten vaseliinia, tai talkkia – me tietenkin käytämme luonnollista vaihtoehtoa, joka ei ainoastaan ehkäise hiertymiä, vaan myös parantaa ihon nopeasti, jos se on vaurioitunut.

Käytitpä mitä tahansa, ideana on voidella iho niin, että jos – esimerkiksi – reidet päätyvät hankaamaan toisiaan vasten, ne liukuvat toistensa ohi eivätkä aiheuta kitkaa. (Voit myös kokeilla käyttää lycra-shortseja treenishortsien alla – katso edellä, mitä pukeutua hankautumisen välttämiseksi)

Hiertymiä ehkäiseviä voiteluainevaihtoehtoja:

Voit välttää hankautumista myös:

• Pidäydy nesteytettynä: Juo nesteitä ennen pitkäkestoista liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Hydratoituminen tarkoittaa, että kehosi voi jatkaa hikoilua – kun hikituotanto loppuu, hikeä kuivattavat suolakiteet voivat aiheuttaa ihosi hiertymistä entisestään.
• Pysy kuivana: Märkä iho lisää hiertymismahdollisuuksia.

Miten hoidat hiertyneitä alueita

Et koskaan oikeasti tiedä, missä olet hiertynyt, ennen kuin käyt suihkussa – se tuntuu vähän kuin sitruunamehu paperihaavassa!

Hiertymäsi voi olla punainen ja raaka, ja se voi olla turvonnut tai jopa vuotaa verta – huolehdi siis siitä, että hoidat sitä varovasti kuten avointa haavaa (koska sitä se on!)

Hoito-ohjeet hiertymäalueiden hoitoon:

Seuraa näitä yksinkertaisia ohjeita hiertymän hoitamiseksi:

1. Aloita pesemällä alue hellävaraisesti lämpimällä vedellä (kuumalla vedellä iho kuivuu kuivaksi). Vältä saippuaa, sillä se voi ärsyttää ihoa entisestään.
2. Kuivaa alue huolellisesti ja levitä paikallista voidetta. Valitse mieluiten sellainen, joka toimii sekä parantavana aineena että voiteluaineena, jotta pysyt liikkeessä – suosittelemme Goodsportia, koska siinä käytetään uusiseelantilaista Manuka-öljyä suojaamaan ja korjaamaan ihoa.
3. Salli itsellesi hieman aikaa parantua – ripusta kengät naulakkoon ja pidä hyvin ansaittu lepopäivä! Olet luultavasti ansainnut sen.

Kolme askelta hiertymän lievittämiseen

Yhteenveto hiertymästä:

Älä anna punaisen, raa’an tai kipeän rakkulanmuodostavan ihon haitata harjoittelua, muista:

1. Hiertymä aiheutuu kitkasta (vältä kitkaa ja vältä hiertymistä!)
2. Chafing ei tarkoita, että olet lihava tai ylipainoinen
3. Hikiset alueet ovat alttiimpia hankautumiselle
4. Kostea sää ja kosteus lisäävät myös hankautumisriskiä
5. Valitse keskipituisia, synteettisiä vaatteita minimoidaksesi hankautumisriskin
6. Käytä hankautumisenestotuotetta ennen harjoittelua

Yli liian myöhäistä? Seuraa yllä olevaa 3-vaiheista ohjettamme hankautuneen ihon korjaamiseen.

Onko tälle sivulle lisättävää? Ota meihin yhteyttä, jos on jotain, jonka haluaisit sisällyttää yllä olevaan sivustoon.