Rajaperäistä persoonallisuushäiriötä (BPD) sairastavien ihmisten on usein vaikea hallita stressiä. He saattavat turvautua epäterveellisiin tapoihin, kuten tupakointiin, päihteiden väärinkäyttöön tai syömishäiriöön, selviytyäkseen ongelmista ja stressaavista tilanteista.
Yksi rajapersoonallisuushäiriöön kehitetyssä hoidossa, dialektisessa käyttäytymisterapiassa (DBT), opetettavista taidoista on stressinsietokyky. Osa DBT:n opettamaa ahdingonsietokykyä on itsehillinnän taito. Itseselättäminen tarkoittaa aistien käyttämistä, jotta voit tuntea olosi rauhallisemmaksi, helpottaa mieltäsi ja sietää paremmin stressaavaa tilannetta tai ongelmaa.
Kun seuraavan kerran joudut stressaavaan tilanteeseen tai tunnet olevasi tilanteen hallitsemattomassa tilassa, kokeile näitä terveellisempiä selviytymiskeinoja:
Silmät
- Katsele kauniita taideteoksia museossa.
- Kävele metsässä tai rannalla.
- Koristele työ- tai kotiympäristösi väreillä, jotka miellyttävät sinua eniten. Jos et osaa päättää väriä, vihreän ja sinisen on osoitettu alentavan sykettä.
Korvat
- Kuuntele miksausta suosikkimusiikistasi.
- Mene alueelle, jossa kuulet suosikkiluontoääniäsi: linnunlaulua, juoksevaa puroa tai leikkivien lasten ääniä.
- Jos haluat mieluummin olla äänettömänä, sulje ulkoinen melu pois korvatulpatulpilla (ei kuitenkaan ajaessasi).
Nenä
- Kanna mukanasi pientä purkkia suosikkihajuvettäsi, parfyymiäsi tai öljyesanssia.
- Nauti luonnon tuoksuista sateen jälkeen vain kävelemällä omassa naapurustossasi. Tai lähde kävelylle aikaisin aamulla ennen ruuhka-aikaa, jolloin ilma on raikkainta ja vähiten saastunutta.
- Leivo uunissasi tai leivänpaahtimessasi jotain, joka täyttää asuintilasi lämpimällä tuoksulla.
Makua
- Kanna mukanasi minttupastilleja tai purukumia.
- Pitäkää erilaisia yrttiteitä varastossa kotonanne tai työpaikallanne.
- Syö mielelläsi, ottamalla pieniä suupaloja ja nauttimalla oikeasti jokaista makua.
Kädet ja vartalo
- Käytä ihollesi voidetta suihkun tai kylvyn jälkeen. Käsivoide voi toimia mihin vuorokauden aikaan tahansa.
- Puutarhanhoito, ruoanlaitto tai käsityön tekeminen saavat ihosi kosketuksiin kaikenlaisten tekstuurien kanssa.
- Lupaa itsellesi hieronta tai anna itsellesi niska- tai käsihierontaa.
Aistien lisäksi voimme rauhoittaa myös mieltämme. Kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan tai tuuleta luotettavalle ystävälle. Joskus stressin pukeminen sanoiksi auttaa sinua huomaamaan, että ongelma ei olekaan niin vakava ja että on paljon ratkaisuja, joita et ole vielä ajatellut.
Jos sinulla on rajatilapersoonallisuushäiriö, näiden DBT-taitojen käyttäminen voi auttaa sinua käsittelemään stressiäsi paremmin ja toipumaan BPD:stä täydellisemmin.