Mitä sinun tulee tietää dehydraatiosta ja tyypin 1 diabeteksesta
Dehydraatio on ongelma, joka koskettaa meitä kaikkia, varsinkin kun lämpötila nousee. Mutta jos sinulla on diabetes, riskisi kuivua on vieläkin suurempi. On siis elintärkeää löytää keinoja, joilla pidät itsesi nesteytettynä ja verensokeritasosi normaaleissa rajoissa, erityisesti kesäkuukausina tai jos lähdet aurinkoisemmille ilmoille.
Mitä on tyypin 1 diabetes?
Tyypin 1 diabetes on tila, jossa elimistösi ei pysty tuottamaan riittävästi insuliiniksi kutsuttua hormonia. Insuliini vastaa verensokeritasojen säätelystä ihmiskehossa.
Tämän seurauksena veren glukoosipitoisuus on liian korkea, ja se voi aiheuttaa oireita, kuten:
- Väsymys
- Erittäin kova jano
- Tiheämpi pissahätä
- Painon lasku
- Näön hämärtyminen
Jos verensokeritasosi on koholla, koska insuliinia ei ole tarpeeksi pitämään sitä kurissa, munuaistesi on työskenneltävä enemmän suodattaakseen ylimääräisen sokerin pois verestäsi. Tämä voi johtaa siihen, että joudut kuljettamaan vettä useammin, mikä puolestaan saa sinut janoiseksi, koska elimistösi tarvitsee sinua korvaamaan menetetyn nesteen.
Mikä on normaali verensokerin vaihteluväli?
Viimeisin terveiden ihmisten verensokerin pitäisi olla 4,0-5,4 millimoolia litrassa (mmol/l) veressä silloin, kun he eivät ole syömässä (paasto). Sen tulisi kuitenkin nousta enintään 7,8 mmol/L:iin 2 tuntia ruokailun jälkeen.
Vinkkejä nesteytyksen säilyttämiseen, jos elät tyypin 1 diabeteksen kanssa
Korkea verensokeri on nestehukan riskitekijä. Vesi auttaa pitämään veresi nesteytettynä erityisesti silloin, kun muu elimistösi tekee erityisen kovasti töitä ylimääräisen glukoosin poistamiseksi.
Ja vesi on parasta juotavaa nestettä, koska se ei sisällä sokeria eikä siten voi nostaa veren glukoosipitoisuutta. Se myös auttaa huuhtelemaan ylimääräisen sokerin pois kehosta. On monia asioita, joita voit tehdä, jos sinulla on tyypin 1 diabetes, pitämään itsesi nesteytettynä.
- Juo runsaasti nesteitä. Paras tapa pitää kehosi hyvin nesteytettynä on juoda runsaasti nesteitä. Vesi on parasta, mutta jos haluat jotain muuta, vaihda kofeiinittomaan tai sokerittomaan versioon. Jos juot alkoholia, yritä rajoittaa sen nauttimista, sillä sekin voi kuivattaa sinua.
- Ole tarkkana, kun harrastat liikuntaa. Jos harrastat liikuntaa, sinun on täydennettävä hikoillessasi menettämääsi vettä. Varmista siis, että juot ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Jos ulkona on kuuma, mieti, onko se oikea aika harrastaa liikuntaa. Jos ei ole, odota iltaan tai varhaisaamuun, jolloin lämpötila on viileämpi.
- Etsi lämpöuupumuksen merkkejä. Jos sinulla on diabetes, kuumuusuupumuksen riski voi olla suurempi. Se on ongelma, jos olet ulkona työskentelemässä tai harrastamassa liikuntaa tai vaikka vain vilvoittelemassa ulkona. Huomioi merkit, kuten huimaus, pyörtyminen, lihaskrampit, voimakas hikoilu, pahoinvointi, nopea syke ja päänsärky. Jos koet näitä oireita, käänny lääkärin puoleen.
Älä unohda…
Voit seurata nesteytystäsi koko päivän ajan Hydratem8-seurantapullolla. Ne ovat käteviä, helppoja seurata ja tyylikkäitä. Lisäksi ne kannustavat sinua juomaan enemmän vettä, varsinkin jos et ole vakuuttunut siitä, että juot tarpeeksi!