Vaikka akne muodostuu tukkeutuneista ihohuokosista, jotka ovat täynnä kuolleita ihosoluja, öljyä ja bakteereja, se ei ole ainoa aknen taustalla oleva syy. Monet muut tekijät edistävät puhkeamisia. Yleinen syyllinen on ruoka. Toinen on hormonit. Vaikka ruoan rooli aknessa ei ole täysin selvä, hormonien rooli on selvä. Epätasapainossa olevat hormonit voivat aiheuttaa ja pahentaa monien aknetyyppien oireita. Tiettyjen ruoka-aineiden syöminen voi saada kehomme hormonitasot muuttumaan, mikä puolestaan lisää tai vähentää kehomme tuottaman öljyn määrää. Sen ymmärtäminen, mitkä elintarvikkeet toimivat parhaiten kehosi kanssa, voi auttaa sinua tasapainottamaan hormonitasojasi paremmin, jolloin akneoireet paranevat ja puhkeamisia voidaan ehkäistä. Lue lisää saadaksesi tietää, miten hormonaalisen aknen ruokavalio yhdessä tehokkaiden aknenhoitotuotteiden kanssa voi auttaa sinua torjumaan iho-ongelmiasi.
Ruoat, jotka auttavat hormonaaliseen akneen
Jos olet altis hormonaalisille puhkeamisille, sinun kannattaa perehtyä siihen, miten voit vähentää aknea terveellisellä ruokavaliolla ja mitkä aknen hoitokeinot soveltuvat sinulle parhaiten. Alla olemme hahmotelleet tiettyjä ruoka-aineita, jotka tulisi sisällyttää mielestämme parhaaseen ruokavalioon hormonaalista aknea vastaan – ruokavalioon, joka voi auttaa tasapainottamaan hormonejasi ja ehkäisemään tämäntyyppistä aknea kokonaan.
Terveelliset rasvat
Jos kärsit kuivasta ihosta, rasvaisesta ihosta tai mistä tahansa siltä väliltä, terveelliset rasvat saattavat olla etsimäsi vastaus. Terveelliset rasvat, kuten omega-6- ja omega-3-rasvahapot, ovat ihosi solukalvojen rakennusaineita . Nämä rasvat auttavat ylläpitämään tervettä ja kosteutettua ihoa ja lisäävät samalla ihon pehmeyttä. Lisää terveellisiä rasvoja ruokavalioosi paistamalla ruokia kookosöljyssä, lisäämällä avokadoja viikoittaiseen ruokalistaan tai sisällyttämällä luonnonvaraisesti pyydettyä lohta seuraavaan illallisreseptiisi.
Ruusukesäkasvit
Etsitkö, miten ehkäistä finnejä ja tasapainottaa estrogeenitasoasi? Kasvisruokavalio, joka koostuu lehtivihreistä vihanneksista, kuten lehtikaali, rucola ja parsakaali, voi tehdä tämän tempun! Runsaasti ravintoaineita sisältävät vihannekset ovat fantastisia ihollesi! Niiden rikkipitoiset yhdisteet työskentelevät kehosi kanssa auttaakseen selkiyttämään ihoasi ja puhdistamaan ihoasi kaikesta roskasta, joka saattaa aiheuttaa tukkeutuneita huokosia.
Probiootit
Terveellisten tottumusten, kuten probioottien syönnin, vakiinnuttaminen on olennaista hyvän ihonhoidon ylläpitämisessä. Probioottirikkaissa elintarvikkeissa, kuten kombuchassa, olevat hyvät bakteerit auttavat ruoansulatusjärjestelmääsi poistamaan myrkkyjä ja ylimääräisiä hormoneja kehosta . Probioottien lisääminen ruokavalioon on helppoa! Suosittelemme aloittamaan fermentoiduilla elintarvikkeilla, kuten hapankaalilla, kimchillä ja kombuchalla. Jos käyneet kasvikset eivät sovi makunystyröihisi, ei hätää. On olemassa runsaasti reseptivapaita probioottisia lisäravinteita, jotka voit sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.
Ruokia, joita kannattaa välttää hormonaalisen aknen yhteydessä
Maidot
Hormonaalisen aknen ruokavaliossa ensimmäinen askel on tunnistaa elintarvikkeet, joille saatat olla herkkä. Maitotuotteet ovat yleinen syyllinen ruoka-aineyliherkkyyteen. Lisäksi yhä useammat tutkimukset osoittavat yhteyttä maidon kulutuksen ja aknen puhkeamisen välillä. Vaikka et söisikään maitoa ja juustoa päivittäin, on mahdollista, että kulutat silti jonkin verran maitotuotteita. Monet jalostetut elintarvikkeet sisältävät maitotuotteita. Jos pyrit maidottomaan ruokavalioon, muista tarkistaa elintarvikkeiden pakkausmerkinnöistä allergeeni-ilmoitus. Se kertoo, onko ainesosana maitoa, voita tai juustoa.
Toinen helppo tapa saavuttaa maidoton ruokavalio on vaihtaa tavallinen lehmänmaito kasvipohjaisiin maitotuotteisiin. Monet maitopohjaiset tuotteet voidaan helposti valmistaa vaihtoehtoisista lähteistä, kuten cashewpähkinöistä, manteleista, kookoksesta, soijasta ja jopa herneistä. Nämä maitovaihtoehdot ovat täynnä ravintoaineita, ja ne myös maistuvat hyvältä!
Jalostetut hiilihydraatit & Sokeri
Korkealla glykeemisellä indeksillä olevat ruoka-aineet, kuten pasta, sokeripitoiset juomat ja vaalea leipä, voivat myös ruokkia aknen syntymistä ihollesi. Matalan glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden, kuten lehtikaalin ja täysjyväviljan, on kuitenkin osoitettu parantavan aknea. Kun etsit elintarvikkeita, jotka auttavat ehkäisemään aknea, suosittelemme lisäämään ruokavalioosi elintarvikkeita, kuten kvinoa, ohra, pinaatti ja linssit. Tunnet olosi paremmaksi, ja myös ihosi saattaa alkaa kirkastua.
Pikaruoka
Ei ole yllätys, että pikaruoka on aknea laukaisevien elintarvikkeiden listalla. Pikaruoka on usein kyllästetty epäterveellisillä öljyillä ja sisältää maitopohjaisia, prosessoituja elintarvikkeita, joiden tiedetään edistävän aknea. Välttämällä pikaruokaa ja herkuttelemalla enemmän kotitekoisilla aterioilla voit auttaa kehoasi ehkäisemään aknea sisältä ulospäin. Lisäksi useampien aterioiden valmistaminen kotona tarkoittaa, että voit itse valita käyttämäsi ainesosat. Terveellisiä rasvoja, probiootteja ja runsaasti ravintoaineita sisältävien ruokien valitseminen ei ainoastaan auta puhdistamaan nykyistä aknea, vaan voi myös auttaa kehoasi ehkäisemään tulevia puhkeamisia tasapainottamalla hormonitasojasi.
Hormonaalisen aknen hoidon tukeminen ruokavaliolla
Hormonaalisen aknen hoidon tukemisessa
Katsellessasi hormoniperäisen aknen ruokavaliota parhaita ruoka-aineita on tärkeää muistaa, että kaikkien elimistö eroaa. Vaikka monet ihmiset saattavat kokea hyötyjä näiden terveellisten ruokavaihtojen tekemisestä, ruokavaliomuutokset eivät yksinään täysin poista aknen puhkeamisia. Terveellisen ruokavalion ohella kasvojen pitäminen puhtaana, riittävä määrä unta ja ajankohtaisten aknehoitojen, kuten Eradikate® Acne Treatmentin, käyttö ovat kaikki tapoja, joilla voit ehkäistä puhkeamia.
Jos noudatat tiukkaa akne-dieettisuunnitelmaa tai olet kokeillut muita ihonhoitomenetelmiä etkä ole nähnyt tuloksia, käy ihotautilääkärilläsi. Hän voi pystyä vastaamaan kysymyksiin mahdollisesta hormonaalisesta epätasapainosta, joka aiheuttaa sinun tyyppistä akneasi. Toistaiseksi kehotamme sinua aloittamaan edellä jakamiemme puhtaan syömisen vinkkien sisällyttämisen, jotta hormonaaliset akneongelmat saadaan selvitettyä!