Tämä viesti on #7 sarjassa, jossa korostetaan YouTube-kanavani ”kirjaston” videoita. Tänään korostan soittolistaa – kolmen videon kokoelmaa – jonka yhteisnimi on How to Get Into Malasana.
Yksi video antaa sinulle työkaluja analysoida, mikä sinua estää, yksi video antaa sinulle harjoitteita nilkan liikkuvuuden parantamiseen syväkyykyssä ja yksi tarjoaa sinulle vinkkejä lonkan puristavuuden eli anteriorisen lonkan impingementin käsittelyyn.
- Mikä pysäyttää sinut Malasanassa (onko se nilkkasi, polvesi, lantiosi, selkäsi?)
- Nilkkojen liikkuvuus syväkyykyssä / Malasanassa
- Mitä tehdä, kun lonkat puristavat syvässä kyykyssä
Joogaajat osaavat olla aika hämmentyneitä, kun on kyse Malasanasta, Garlandin asennosta. Tämä voi johtua nilkkojen, polvien tai lonkkien epämukavuudesta, mutta pienellä harjoittelulla asento voi olla lähes kaikkien käytettävissä. Erittäin toiminnallisena asentona sen ehkä pitäisikin olla!
Olen jo kirjoittanut tästä soittolistasta melko laajasti tuolla YogaAnatomyAcademyssä.com, joten tutustu ehdottomasti tuohon blogikirjoitukseen:
Malasana: How to Overcome the Struggle in the Deep Yoga Squat
Mutta nämä kolme videota ansaitsevat tulla korostetuiksi uudestaan, koska tämä asento on niin erittäin tärkeä nivelten terveyden ja toiminnallisen voiman mittarina:
Vaikka nämä kolme videota eivät olekaan jooga-asanaharjoitus, kuten monet YouTube-kanavallani olevista videoista ovatkin, niiden sisältämä tieto voi auttaa sinua:
- olla sujuvampi asanaharjoituksessa, johon kuuluu Malsasana,
- parantaa nivelten toiminnallista liikelaajuutta, ja
- Sisällytä enemmän toiminnallista liikettä elämäntapoihisi
Mikä estää sinua tekemästä Malasanaa / Syvää joogakyykkyä (3 min)
Nilkan liikkuvuusharjoitteet syvään kyykkyyn / Malasanaan
Miten käsitellä lonkkien puristusta Malasanassa / Syvään kyykkyyn ryhtymisessä
Aina kun on tärkeää, että tämä video on tarkoitettu opetuksellisiin tarkoituksiin, ja se EIVÄT KORVATTAA lääketieteellisiä neuvoja. Jos sinulla on kipua missä tahansa kohtaa kehoasi, ota yhteyttä fysioterapeuttiin (fysioterapeutti), kuten minuun. Minulla on fysioterapiakeskus Woodley Parkin kaupunginosassa Washingtonissa, DC:ssä suoraan kansallista eläintarhaa vastapäätä, eikä reseptiä tarvita. Jos haluat siirtyä suoraan varaussivustolle, klikkaa happyandwell.janeapp.com.
Niille, jotka ovat käyneet fysioterapeutin luona ennenkin ilman suurempia tuloksia: kokeilkaa toista fysioterapeuttia ja yrittäkää enemmän kuin 3 istuntoa. Mikään ei korvaa taitavaa, käytännönläheistä, yksilöllistä hoitoa pitkän aikavälin terveyden kannalta. Tarjoan tämän videosarjan vain koulutustarkoituksessa. Tarkoituksena ei ole, että se täydentäisi tai korvaisi varsinaista fysioterapiaa / fysioterapiaa tai muuta lääketieteellistä neuvontaa.
Kertokaa minulle, jos kokeilette tekniikoita ja
Tilaa
Klikkaa tästä tilataksesi YouTube-kanavani.
TARVIKKEET, JOTKA TARVITSEE:
2 blokkia, huopa, kokoontaitettava tuoli tai työtaso / barre
Jos etsit täydentävää joogaharjoitusta, suosittelemme:
Miten saat kantapäät lattiaan alhaalla olevassa koirassa. Tämä todella auttaa korostamaan nilkkojen liikkuvuuden hyötyjä.