FirstCry Parenting

Terveellisen ruoan syöminen, säännöllinen liikunta tai jopa vähintään 30 minuutin kävely päivittäin voi auttaa sinua laihtumaan. Olemme varmoja, että liikut varmasti säännöllisesti ja noudatat terveellistä ruokavaliota, mutta kiinnitätkö huomiota myös ruoanlaittoon käyttämääsi öljyyn? Jos et, niin sinun on aika tehdä niin, sillä käyttämäsi öljy on myös ratkaisevassa asemassa painonpudotustavoitteidesi kannalta. Öljy on tärkeä rasvan lähde ruokavaliossasi. Se sisältää sekä tyydyttyneitä että tyydyttymättömiä rasvoja. Vaikka tyydyttyneet rasvat ovat terveydelle haitallisia, tyydyttymättömät rasvat eivät ole. Ne ovat erittäin hyviä terveydellesi, sillä nämä rasvat eivät nosta kolesterolipitoisuuksia ja auttavat kehon moitteettomassa toiminnassa. Lue siis tämä artikkeli saadaksesi selville, mitä öljyjä sinun tulisi käyttää.

Ruokaöljyt, jotka auttavat painonpudotuksessa

Ennen kuin tarkastelemme joitakin terveellisiä ruokaöljyjä, jotka auttavat painonpudotuksessa, sinun on ymmärrettävä, että kaikki tyydyttyneet rasvat eivät nosta kolesterolitasoa. Öljyt, kuten palmuöljy ja kookosöljy, sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, ja ne itse asiassa auttavat alentamaan kolesterolitasoja. Aloitetaan nyt.

Oliiviöljy

Oliiviöljy on yksi parhaista laihdutusta edistävistä ruokaöljyistä. Se on rikastettu terveellisillä rasvoilla ja sen tiedetään ehkäisevän sydän- ja verisuonitauteja sekä syöpää. Oliiviöljy sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan kolesterolitasoa. Ekstra-neitsytoliiviöljy voi vähentää rintasyövän riskiä, ja se on ehkä parhaita öljyjä painonpudotukseen.

Kookosöljy

Kookosöljy

Kookosöljy

Kookosöljyä käytetään eteläisessä Intiassa enimmäkseen ruoanvalmistukseen. Se uutetaan kookospähkinän ytimestä, ja se sisältää tyydyttyneitä rasvoja. Kookosöljyn tyydyttyneet rasvat ovat kuitenkin terveellisiä. Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia triglyseridejä, jotka auttavat painonpudotuksessa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kannattaa kuitenkin valita ekstraneitsytkookosöljy. Se on yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista, joka voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa.

Pähkinäöljy

Pähkinäöljy sisältää öljyhappoa, joka on kertatyydyttymätöntä rasvaa, joka auttaa painonpudotuksessa tukahduttamalla ruokahalua. Maapähkinäöljyllä on korkea savuamispiste, ja se on yksi parhaista vaihtoehdoista paistamisessa tai wokissa ja pannulla kypsentämisessä.

Riisilese-öljy

Riisilese-öljy

Riisilese-öljy

Riisilese-öljy, joka on peräisin riskin kuoresta, on rikkaan E-vitamiinin lähde, ja se sisältää myös y-orytsanoli-nimistä hapettumisestettä. Riisileseöljy sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoa. Riisileseöljy auttaa painonpudotuksessa ja voi vähentää sydän- ja verisuonitauteihin liittyviä riskejä.

Avokadoöljy

Rikastettu terveellisillä sydämeen terveellisillä kertatyydyttymättömillä rasvoilla, tämä öljy edistää painonpudotusta torjumalla nälkää. Avokadoöljyn tiedetään myös parantavan kolesterolitasoja. Se sisältää kaliumia ja B-vitamiinia. Voit käyttää avokadoöljyä salaateissa. Sitä voi myös tiputella kotitekoisen pizzan, kalan ja leivän päälle. Tiesitkö, että avokado on öljy, jota suositellaan Paleo-ruokavaliota noudattaville.

Manteliöljy

Vaikka se on hieman kaloripitoinen verrattuna muihin tässä mainittuihin öljyihin, manteliöljy voi kohtuullisesti nautittuna auttaa vähentämään painoa. Varmista, että käytät puhdistamatonta manteliöljyä, sillä puhdistetusta vastineesta puuttuu ravintoaineita. Puhdistamaton manteliöljy sisältää runsaasti ravintoaineita. Se sisältää kertatyydyttymättömiä rasvoja ja vähemmän tyydyttyneitä rasvoja. Voit käyttää manteliöljyä muffinssien ja kakkujen leivontaan. Se on rikastettu antioksidanteilla ja voi pitää sydämesi terveenä.

Rypsiöljy

Vähän tyydyttyneitä rasvahappoja sisältävä rypsiöljy toimii loistavana korvikkeena epäterveellisille öljyille. Kun rypsiöljyä käytetään tyydyttyneen rasvan sijasta, se voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Koska rypsiöljyn savupiste on korkeampi kuin oliiviöljyn, sitä voidaan käyttää korkeissa lämpötiloissa ruoanlaitossa. Sillä ei ole juurikaan makua tai aromia. Vältä siis sen käyttöä salaatinkastikkeena.

Sesamiöljy

Sesamiöljyä käytetään usein intialaisessa, aasialaisessa ja Lähi-idän ruoanlaitossa. Se auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetasoa ja vähentämään kehon massaa ja painoa. Seesamiöljy sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka vaikuttavat elimistön leptiini-tasoihin, joka on hormoni, joka vähentää rasvan kertymistä ja ruokahalua. Seesamiöljyn nauttiminen vähentää BMI:tä, painon ympärysmittaa ja kehonpainoa. Se parantaa myös kolesteroli- ja verenpainetasoja.

Flansiemenöljy

Flansiemenöljy sisältää alfalinoleenihappoa, joka on omega-3-rasvahappo. Tämä on yksi ravinnon omega-3-rasvahappo, jota ihmiskeho ei pysty itse valmistamaan. Se auttaa ylläpitämään tervettä ruumiinpainoa säätelemällä näläntunnetta. Pellavansiemenöljy vähentää myös syöpä- ja tulehdusriskiä. Älä kuitenkaan käytä pellavansiemenöljyä ruoanlaittoon. Käytä sitä salaateissa.

Pähkinäöljy

Pähkinäisen ja paahteisen makuinen saksanpähkinäöljy on toinen laihdutusta edistävä öljy. Tämän öljyn sisältämät monityydyttymättömät rasvahapot parantavat aineenvaihduntaa ja auttavat polttamaan kaloreita. Pähkinäöljy auttaa myös alentamaan verenpainetta ja stressiä. Tätäkään öljyä ei kuitenkaan tulisi käyttää korkeissa lämpötiloissa ruoanlaittoon. Sitä käytetään parhaiten salaatinkastikkeena.

Rypälesiemenöljy

Rypälesiemenöljy on terveellisimpiä ruuanlaittoon käytettäviä öljyjä, jotka auttavat laihtumaan. Sillä on korkea savupiste, joten se on hyvä valinta korkealla liekillä tapahtuvaan ruoanlaittoon. Sitä voi käyttää myös salaatinkastikkeena tai lisätä sitä paahdettuihin vihanneksiin, kalaan jne.

Mitä ruokaöljyjä tulisi välttää, kun yrittää laihduttaa?

Öljyt, joita on syytä käyttää varoen laihduttaessasi ovat:

Palmuöljy

Palmuöljyä

Palmuöljyssä on runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja, joten palmuöljyä on syytä välttää, varsinkin jos kärsit sydänsairauksista.

Hydrogenoidut öljyt

Puuvillansiemenistä tai soijapavuista valmistetut öljyt sisältävät transrasvaa. Transrasva on terveydelle haitallista ja johtaa kehon massan kasvuun.

Auringonkukkaöljy

Korkea kaloripitoisuus, auringonkukkaöljy ei auta laihdutusmatkallasi.

UKK

Paljonko ruuanlaitto-öljyä pitäisi käyttää päivittäin?

Terveellisessä ruokavaliossa on 20-30 % rasvaa. Rajoita öljynkulutus alle 20 grammaan saadaksesi parhaat tulokset, kun yrität laihtua.

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi kuluta painonpudotukseen oliiviöljyä ja kookosöljyä, koska ne on käsitelty luonnollisesti. Muita öljyjä tulisi käyttää kohtuudella. Muista myös, että luomuöljyt ovat paras vaihtoehto, jos yrität laihtua.

Lue myös:

Ruoat, joita sinun tulisi välttää painonpudotukseen
Tehokkaita vinkkejä ketoruokavalion käyttämiseen painonpudotukseen
Rasvaa polttavat ruoat painonpudotukseen

.