Foam roller hip flexors exercises may not be something you have previously thought about, but suffering from tight or sore hip flexors could spell disaster for your workouts and training.
Lonkan taipuisat lihakset ovat ryhmä lihaksia, jotka sijaitsevat lähellä reiden yläosaa, ne osallistuvat polvien nostamiseen ja vyötärönympäryksen taivuttamiseen, mikä tarkoittaa, että ne voivat helposti joutua rasitetuiksi, erityisesti juoksijoilla tai tanssijoilla. Lonkan koukistajavamman voi aiheuttaa äkillinen liike, tai jos istut pitkään, lonkan koukistajat ovat luonnottomassa asennossa ja aiheuttavat kipua. Lonkan koukistajien venähdys voi vaikuttaa merkittävästi liikkuvuuteesi, minkä vuoksi vaahtorullaus on paras tapa lievittää mahdollisesti esiintyvää kireyttä ja kipua. Katsotaanpa siis, miten se tehdään!
rintakehän vaahtorullaus
Kokeile tätä vaahtorullalla tehtävää lonkan koukistajaharjoitusta kivun ja kireyden lievittämiseksi:
- Mene kasvot alaspäin matolle ja aseta vaahtomuovirulla oikean lonkkasi alle.
- Taivuta vasenta jalkaasi sivulle polvi taivutettuna 90 astetta.
- Aseta kyynärpäät eteesi matolle tukemaan vartalosi painoa.
- Ojenna oikeaa jalkaasi suoraksi takanasi siten, että varpaat osoittavat.
- Varovasti paina ja rullaa edestakaisin.
- Jos käytät värähtelevää vaahtomuovirullaamme, pidä kiinni mahdollisista liipaisupisteistä 30 sekunnin ajan ja anna värähtelyjen tehdä kova työ.
- Toista vastakkaisella lonkalla.
On myös tärkeää lepuuttaa lihaksia, jos sinulla on venähdys, älä liioittele liikaa ja riskeeraa, että aiheutat lisää vahinkoa! Voit kokeilla jääpussin levittämistä kyseiselle alueelle; tai kokeile vuorotellen jääpussin ja lämpölaastareiden käyttöä, mikä todistetusti myös vähentää lihaksen kireyttä.
Muista, että ennaltaehkäisy on aina parempi kuin hoito! Tämän vaahtomuovirullan lonkankoukistajaharjoituksen säännöllinen suorittaminen auttaa ennaltaehkäisemään vammoja. Kokeile sitä jo tänään Pulseroll-värähtelevällä vaahtorullallamme.