Harjoittelusuunnitelma naisille: 30 päivän kotiharjoittelusuunnitelma #1 | Advanced

Etkö voi mennä kuntosalille? Pysy aktiivisena tämän 30 päivän treenihaasteen avulla; sisältäen täyspitkän, ohjatun treenivideon, jota voit seurata joka päivä! Lataa alla oleva ILMAINEN 30 päivän kotiharjoittelusuunnitelma ja pääset käsiksi kokovartalon HIIT-harjoituksiin, alavartalon ja pakaroiden kotiharjoitteluun, vatsaharjoitteluun, ylävartalon harjoitteluun ja muuhun! Tarvitset vain sarjan käsipainoja ja 20-30 minuuttia päivässä suorittaaksesi tämän naisille suunnatun kokovartaloharjoittelusuunnitelman.

Hyppää lataamaan 30 päivän kotiharjoittelusuunnitelma

Edellisenä nähty sivustolla Ravitse liikuta rakkautta – päivitimme tämän postauksen käyttäjäystävällisemmäksi.

Etkö pääse salille? Pysy motivoituneena ja treenaa kotona tämän 30 päivän treenihaasteen avulla!

Anna minun olla henkilökohtainen valmentajasi seuraavien 30 päivän ajan. Opastan sinua joka päivä täyspitkän, reaaliaikaisen treenivideon läpi – alavartalon pakaraharjoituksista ja harjoituksista käsien kiinteyttämiseen käsipainoilla, kehonpainoharjoituksiin, vatsalihasharjoituksiin ja koko vartalon HIIT-harjoituksiin.

Tämä 30 päivän kotiharjoittelusuunnitelma naisille on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat luoda kuntoilurutiinin kotona.

Klikkaa alla olevaa 30 päivän treenisuunnitelman kalenteria tai klikkaa tästä ladataksesi tämän ilmaisen kotiharjoittelusuunnitelman.

• Käsipainosarja. Useimmat päivittäiset harjoitukset vaativat käsipainosarjan, mutta ne voidaan tehdä myös pelkällä kehonpainolla. Jokaisessa harjoituksessa on suositeltu käsipainon paino, joka on yleensä 8-15 kiloa voimaharjoituksissa ja 2-5 kiloa barre-harjoituksissa.
• Valinnainen minisilmukkainen vastuskuminauha. Loistava lisähaaste alavartalolle, jos olet edistynyt kuntoilun harrastaja.
• Valinnainen sienipallo (tai lasten squishy lelupallo) erityisesti vatsalihasten aktivoimiseksi ja kohdentamiseksi.

*Huomautus: Jos sinulla on vaikeuksia klikata treenilinkkejä kalenterissa, kokeile kalenterin katsomista Googlen Chromessa. Se on ensisijainen selain, jolla pääset käsiksi kaikkiin tässä kalenterissa oleviin harjoituksiin ja harjoitusvideoihin.

Miten noudatat 30 päivän kotiharjoittelusuunnitelmaa

1. 1. Lataa kotiharjoittelusuunnitelman kalenteri PDF-tiedosto napsauttamalla tästä, tai laita kirjanmerkki tälle verkkosivulle, jotta voit viitata siihen viittaamalla siihen, sillä viikoittaiset treenit on hahmoteltu alla.
   2. Siirrä yli ja klikkaa sitten lihavoitua tekstiä joka päivä päästäksesi täyspitkään, reaaliaikaiseen harjoitteluvideoon nourishmovelove.com-sivustolla.
   3. Voit myös päästä kaikkiin tämän harjoittelukalenterin kotiharjoitteluvideoihin YouTubessa tämän 30 päivän kotiharjoittelusuunnitelman YouTube-soittolistan kautta.
   4. Jaa päivittäiset treenisi kanssani tägäämällä @nourishmovelove sosiaalisessa mediassa ja ’pinaa’ päivittäiset treenit Pinterestissä, jotta voit tehdä ne uudelleen

Saa kaikki treenisuunnitelmamme usein kysytyt kysymykset ja valmentajan vinkit täältä.

Kotitreenisuunnitelma viikko 1:

Päivä 1: Alavartalon voima + Cardio

2. päivä: 30-minuutin käsivoimaharjoitus

3. päivä: 10-minuutin matala-vaikutteinen HIIT Cardio kehonpainoharjoitus ja 10 minuutin vatsalihastreeni

4. päivä: 30-minuutin kokovartaloharjoitus HIIT Pyramidiharjoitus

5. päivä: 20-Minuutin Cardio Barre-tunti ja valinnainen 10-Minuutin Barre Core

Päivä 6: 20-Minuutin kokovartaloharjoittelu HIIT

Päivä 7: Lepopäivä

Kotiharjoittelusuunnitelma viikolla kaksi:

Päivä 8: Jalkapäivän vastusharjoitteluharjoitus

Päivä 9: 30-minuutin käsivarsiharjoitus käsipainoilla

Päivä 10: 15-minuutin matala-vaikutteinen Cardio Barre ja 15-minuutin Power Yoga

Päivä 11: 30-minuutin kokovartaloharjoitus HIIT-treenillä painoilla

Päivä 12: 30-minuuttinen Cardio Barre Workout

Päivä 13: 20-minuuttinen kokovartaloharjoittelu HIIT-treeni naisille ja valinnainen Super 7 Core Workout

Päivä 14: Lepopäivä

Kotitreenisuunnitelma viikolla kolme:

Päivä 15: Alavartalon voima + Cardio

Päivä 16: 30 minuutin käsivoimaharjoittelu

Päivä 17: 15 minuutin HIIT-kardiovartalotreeni ja 10 minuutin vatsalihastreeni

Päivä 18: 30 minuutin kokovartalotreeni käsipainopyramiditreenillä

Päivä 19: 20 minuutin Cardio Barre-tunti ja valinnainen 10 minuutin Barre Core

Päivä 20: 20 minuutin kokovartaloharjoittelu HIIT

Päivä 21: Lepopäivä

Kotitreenisuunnitelma viikolla neljä:

Päivä 22: Jalka-päivän voimaharjoitteluharjoitusliikkeitä

Päivä 23: 30 minuutin käsivarsiharjoittelu käsipainoilla

Päivä 24: 15 minuutin Low Impact Cardio Barre ja 15 minuutin Power Yoga

Päivä 25: 30 minuutin kokonaisvartaloharjoittelu Pyramidiharjoittelu

Päivä 26: 30 minuutin Cardio Barre-harjoittelu

Päivä 27: 20-minuutin HIIT-harjoitus naisille ja valinnainen Super 7 Core-harjoitus

Päivä 28: Lepopäivä

Päivä 29: 30-minuutin kokovartaloharjoitus käsipainopyramidiharjoitus

Päivä 30: 15-minuutin HIIT-kardioharjoitus ja 15-minuutin tehojoogaharjoitus

Kuka voi tehdä tämän kotitreenisuunnitelman?

Tämä 30 päivän kotiharjoittelusuunnitelma naisille on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat luoda kuntorutiinin kotona.

30 päivän treenihaaste, joka koostuu erilaisista treenimuodoista – painoharjoittelusta ja voimaharjoittelusta HIIT-kardio-, barre- ja joogaveistoksiin.

Tämähän tarkoittaa, että saatat törmätä sellaisiin treenimuotoihin, jotka ovat sinulle uusia tai jotka eivät ole tyypillisiä treenejäsi. Kannustan sinua kokeilemaan jokaista treenimuotoa! Monipuolisuuden lisääminen kuntoilurutiineihisi on tärkeä tapa jatkaa kehosi haastamista ja välttää kuntoilun pysähtymisiä.

Tämä kotiharjoittelusuunnitelma on luotu niin, että se sopii useimmille kuntotasoille. Jotkin harjoitukset saattavat olla edistyneempiä tai tuntua haastavammilta, mutta muutoksia tarjotaan kaikille tasoille.

Lisää maksuttomia harjoitussuunnitelmia

Meiltä löytyy maksuttomia kotitreenisuunnitelmia ja 30 päivän harjoitushaasteita kaikentasoisille kuntotason harjoittelijoille – aloittelijoiden harjoitussuunnitelmista edistyneempiin harjoitushaasteisiin ja synnytyksen jälkeiseen harjoitussuunnitelmaan.

Kehitä lihaksia, laihduta ja luo treenirutiini kotona valitsemalla jokin alla olevista kotitreenisuunnitelmista.

14-päivän treenihaasteet

• 14-päivän treenihaaste #1
• 14-päivän treenihaaste #2

Aloittelijoiden treenisuunnitelmat

• 30…Päivän aloittelijan treenisuunnitelma #1
• 30-päivän aloittelijan treenihaaste #2

Edistyneiden treenisuunnitelmat

• 30-Day Full Body Workout Plan #1
• Advanced 30-Day Home Workout Plan #2
• Advanced 30-Day Workout Challenge #3

Postpartum + Postnatal Workout Plans

• 30 Day Postpartum Workout Plan

Pin this Free 30 Day Workout Plan