Kamppailetko jatkuvan lonkkakivun kanssa, joka ei parane?
Saat lonkkakipua, kun makaat tuolla kyljellä sängyssä?
Kärsitkö muutaman päivän ajan pitkien kävelylenkkeilyn tai monien portaiden nousun jälkeen?
Sinulla voi olla pakaralihasten jännetuppisairaus!
Mikä on pakaralihasten jännetuppisairaus?
Pakaralihasten jänteet elävät lonkan ulkosivulla ja yhdistävät isot pakaralihakset lonkkaluuhun. Niiden tehtävänä on vakauttaa lantiota ja lonkkaa toiminnan aikana. Jännetulehdukselle on tyypillistä, että jänteen kuiduissa on pieniä mikrorepeämiä, kun se kiinnittyy luuhun. Jänteen tehtävänä on jakaa kuormitus tasaisesti lonkkaluuhun, kun lihas supistuu. Kun kuormitus kasvaa liian suureksi jänteelle, jänne kipeytyy ja alkaa ajan mittaan hajota. Tyypillisesti tämäntyyppinen vamma koskee erittäin aktiivista väestöä tai istumatyötä tekeviä 40-60-vuotiaita naisia.
Oireita pakaralihaksen tendinopatiasta?
Kipu lonkan ulkosivulla, joka havaitaan usein seuraavien toimintojen aikana tai niiden jälkeen:
- Pitkäkestoinen kävely tai nopea kävely
- Ylösnousu pitkäaikaisen istumisen jälkeen
- Asiakkaana istuminen jalat ristissä
- Sängystä nouseminen heti aamulla
- Nukkuminen kyljellä
- Paljon portaita kulkeminen
- Särky, joka alkaa aktiviteetilla, kuten juoksemisella, ja joka paranee, kunhan on käynyt lämmittelemässä.
- Lonkan ulompaa lonkkaluuta ja lihaksia koskettava arkuus.
- Kuntosaliohjelmat, joihin sisältyy hyppytyöskentelyä tai paljon yhden jalan voimaharjoitteita.
Mikä aiheuttaa pakaralihaksen tendinopatian kehittymisen?
- Heikko lantion ja lantionhallinta.
- Lonkan lihaksiston heikkous: Erityisesti glute medius ja minimus.
- Puutteelliset päivittäiset tavat: Seisoma-asennot tai istuminen jalat ristissä.
- Matalilla tuoleilla istuminen pitkiä aikoja.
- Juoksukuormitus: Nopeuden tai mäkiharjoittelun tai viikkokilometrien lisääminen.
- Pyhät: Kyllä se Euroopan matka kaikkine kävelyineen on yleinen piikki, joka voi tehdä jänteistä tyytymättömiä.
- Harjoitusohjelman aloittaminen hieman liian motivoituneena.
- Ikä: Iän myötä jänteet heikkenevät yleisesti ja kestävät kuormituksen muutoksia huonommin.
Mikäli sinulla on kysyttävää vammasta, laita meille viestiä, soita meille numeroon (02) 4751 9127 tai varaa istunto netissä täältä.
Kirjoittanut Georgia King
(fysioterapeutti)