Valmis päästä kuntoon kokovartaloharjoittelulla? Hyppynarut voivat olla loistava lisä sydänliikuntarutiineihisi. Ne ovat tarpeeksi pieniä mahtuakseen kuntosalilaukkuun, mutta niillä on suuri teho. Hyppynarut voivat auttaa kiinteyttämään käsiä, jalkoja ja hartioita.
Valittavanasi on erilaisia hyppynaruja, joista jokaisella on erityisiä etuja. Hyppynarun ostaminen voi tuntua pelottavalta tyylien erojen vuoksi. Kun valitset hyppynarua, mieti kokemustasoasi tai harjoittelua, jota aiot tehdä. Etsitkö parasta hyppynarua aloittelijoille? Haluatko tietää eron pikaköyden ja painoköyden välillä?
Tässä Ammattilaisten vinkit -oppaassa on olennaiset tiedot, jotka on hyvä tietää, ennen kuin teet harppauksen ja ostat hyppynarun.
HYPPYNARUUTUJEN TYYPIT
BASIC
Basic-hyppynarut on suunnattu niille, jotka opettelevat hyppynarun perusasioita. Ne ovat kustannustehokkaita, mutta voivat silti tarjota tehokkaan harjoittelun. Basic-hyppynarut ovat paksumpia kuin speed-köydet mutta kevyempiä kuin painotetut hyppynarut. Useimmat näistä hyppynaruista on valmistettu PVC-muovista, ja kahvat ovat yleensä kumia tai vaahtomuovia, joka auttaa hyppääjiä otteen kanssa.
SPEED
Nopeushyppynarun tarkoitus on jo nimessä. Speed-hyppynarut ovat kevyitä ja tehty olemaan nopeita. Ne on valmistettu ohuesta vinyylinarusta, ja niitä on parasta käyttää sisätiloissa, jotta ne eivät kulu karkeilla pinnoilla, kuten jalkakäytävällä. Nämä harjoitukset voivat olla intensiivisiä nopean nopeuden vuoksi. Tämän vuoksi ne sopivat erinomaisesti niille, jotka haluavat parantaa jalkatyöskentelyään ja kehittää ilmastointitaitojaan.
Painotetut
Painotetut hyppynarut antavat käsivarsillesi treeniä, mutta ne voivat auttaa vahvistamaan myös hartioitasi. Lisäpaino vaatii enemmän ponnistelua ja energiaa. Lisävastus tuottaa myös enemmän voimaa, jota hartiasi joutuvat hallitsemaan köyttä pyörittäessään. Tyypillisesti painot voivat vaihdella yhdestä kilosta kuuteen kiloon. Painotettuja hyppynaruja suosivat yleensä kokeneet hyppääjät, mutta myös aloittelijat voivat käyttää niitä. Nämä köydet ovat hieman hitaampia kuin nopeusköydet, joten uudet hyppääjät voivat keskittyä ajoitukseen ja oikean muodon oppimiseen.
HALKAISTUT
Halkaistuja köysiä, joita kutsutaan myös segmentoiduiksi hyppynaruiksi, voivat käyttää myös aloittelijat. Ne liitetään kuitenkin vahvasti rytmihyppykilpailuihin, koska helmet pitävät ääntä osuessaan maahan. Näissä on nailonista valmistettu sisänaru, joka on piilotettu päiden alle, mistä nimi johtuu. Vaikka köysi ei ole raskas, helmet lisäävät jonkin verran painoa harjoitteluun ja auttavat estämään sotkeutumista. Tätä hyppynarua voit käyttää sekä sisällä että ulkona.
VALINNAISET MATERIAALIT
NAHKA
Nahkaköydet eivät ole yhtä yleisiä kuin nopeus-, paino- tai helmiköydet. Nahkaiset hyppynarut ovat kuitenkin suosittuja puukahvojensa ja hiljaisuutensa vuoksi. Tämä hyppynaru ei pidä yhtä paljon ääntä kuin helmihyppynaru tai ole yhtä raskas kuin painotettu köysi. Naru on myös paksumpi, mikä johtaa vähäiseen sotkeutumiseen. Nahka voi olla kalliimpaa kuin muut vaihtoehdot sen kestävyyden vuoksi. Voit käyttää nahkaköysiä sisällä, ulkona ja kaikenlaisilla pinnoilla. Nämä hyppynarut voivat olla hyvä valinta aloittelijoille, mutta minkä tahansa taitotason hyppääjät voivat käyttää niitä.
KANGASHYPPYNARUT
Jos haluat yksinkertaista harjoittelua, mutta haluat myös säästää muutaman taalan, kangashyppynarut ovat hyvä vaihtoehto. Ne ovat kevyitä, joten ne eivät lisää liikaa painetta hartioihin tai käsivarsiin. Kankaisia hyppynaruja käytetään pääasiassa sisätiloissa, sillä ne eivät pärjää hyvin karkeilla pinnoilla.
HYPPYNARUN PITUUS
Nyt kun olet valinnut hyppynarun, sinun on varmistettava, että se on oikean pituinen.
Varmistaaksesi, että hyppynarusi on oikean pituinen, astu narun keskelle. Vedä sitten köyttä ylös kohti hartioitasi. Köysien, ei kahvojen, pitäisi osua juuri kainaloihisi.
Jos satut ostamaan liian pitkän köyden, älä hermostu. Useimmissa hyppynaruissa on säädettävät kahvat, joiden avulla voit lyhentää tai pidentää pituutta.
Kun uusi hyppynaru on kädessäsi, olet valmis aloittamaan kardiorutiinisi. Tutustu suosikkihyppynaruharjoituksiimme tämän sydänharjoittelun avulla.